การเลือกสมูทตี้ผิดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้ใส่ใจกับ 5 สิ่งนี้
จาการ์ตา - เพียงเพราะ สมูทตี้ ทำจากส่วนผสมของผักและผลไม้ ไม่ได้หมายความว่าจะมีแคลอรีต่ำเสมอไปและดีต่อการลดน้ำหนัก ยังต้องระมัดระวังในการทำหรือซื้อ สมูทตี้ เพราะสิ่งที่อยู่ในนั้นอาจอำพรางแคลอรี น้ำตาล และไขมันที่ไม่ต้องการ สมูทตี้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากคุณกินผิดวิธี
ปฏิเสธไม่ได้ว่า สมูทตี้ เป็นวิธีที่จะกินผักและผลไม้มากขึ้นในอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาในการกินผักและผลไม้จริงๆ เพราะคุณไม่ชอบพวกเขา การรับประทานผักและผลไม้สีเขียวสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการประจำวันของคุณ เช่น วิตามิน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะยังคงเป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับโปรแกรมควบคุมอาหาร คุณต้องใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้
อ่านยัง : ลดน้ำหนักด้วยโปรแกรม DASH Diet
สมูทตี้แก้วที่ใหญ่เกินไป
ความผิดพลาดครั้งแรกเมื่อบริโภค สมูทตี้ ส่วนใหญ่เกินไป ส่วนหนึ่ง สมูทตี้ คนในอุดมคติควรมีน้ำหนักเพียง 10 ออนซ์ อย่างไรก็ตามในความเป็นจริง สมูทตี้ การบริโภคโดยทั่วไปมีน้ำหนักมากเป็นสองเท่าระหว่าง 16 ถึง 24 ออนซ์ ต้องรู้ว่า สมูทตี้ มีแคลอรี คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลมากกว่าผักและผลไม้สด ดังนั้นส่วนที่เกินนี้อาจไม่ดีเพราะคุณไม่ต้องการมันจริงๆ
วิธีแก้ปัญหา เมื่อทำสมูทตี้เองที่บ้าน คุณสามารถตวงก่อนและแช่แข็งส่วนที่เหลือเพื่อดื่มในภายหลัง ถ้าซื้อข้างนอกให้สั่งเป็นไซส์เด็กหรือขอสองแก้วแล้วแบ่งให้เท่ากัน บางทีคุณอาจรู้สึกว่าแก้วครึ่งแก้วยังน้อยเกินไปและอยากทำให้เสร็จในคราวเดียว แต่เชื่อฉันเถอะว่าส่วนนั้นอยู่ใกล้ 10 ออนซ์
มิกซ์มากเกินไป
อย่าเข้าใจฉันผิดนะ สมูทตี้ ซึ่งส่วนผสมพื้นฐานประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพสามารถมีแคลอรีสูงหากผสมไม่ถูกต้อง ส่วนผสม เช่น โยเกิร์ต ครีมเค้ก สารให้ความหวาน หรือไอศกรีม จะเพิ่มรสชาติแต่ไปพร้อมกับจำนวนแคลอรี สมูทตี้ แพ็คเกจที่คุณมักจะพบในร้านค้ามักจะมีแคลอรี่ 300 ถึง 600 ในการเสิร์ฟ 16 ออนซ์ หากบริโภคอย่างไม่ถูกต้องและมากเกินไป แคลอรี่จำนวนมากนั้นจะขัดขวางโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณเล็กน้อย
ดังนั้นอย่าลืมให้ความสนใจกับส่วนผสมเพิ่มเติมในนั้น โดยปกติแล้ว หากมีถั่ว เนย น้ำมันมะพร้าว หรืออะโวคาโดที่เติมเข้าไป ก็จะมีแคลอรีสูง ถ้าคุณบริโภค สมูทตี้ สำหรับของว่าง อย่าลืมดูฉลากโภชนาการเพื่อดูว่ามีแคลอรีกี่แคลอรีและรวมไว้ในแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวัน
อ่านยัง : กุญแจสู่การใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีที่คุณต้องรู้
อย่าหวานเกินไป
ความรู้สึกไม่เคยโกหก สมูทตี้ ที่มีรสหวานต้องถูกใจใครหลายคน รสหวานนี้มาจากสารให้ความหวานที่เพิ่มเข้ามา เช่น น้ำตาลทรายขาว น้ำเชื่อม น้ำผลไม้ และน้ำผึ้ง อย่างไรก็ตาม โดยที่คุณไม่รู้ตัว ความหวานที่มากเกินไปอาจทำลายระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ นอกจากนี้ . ส่วนใหญ่ สมูทตี้ น้ำตาลที่ขายในตลาดมีน้ำตาลเกือบเท่าน้ำอัดลม
แน่นอน คุณไม่อยากเป็นเบาหวานเพราะคุณกิน สมูทตี้ . ดังนั้นให้แน่ใจว่า สมูทตี้ สิ่งที่คุณกินประกอบด้วยผักและผลไม้มากกว่าส่วนผสมอื่นๆ เลือกผักที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น คะน้า ผักโขม และแตงกวา นอกจากนี้ อย่าผสมผลไม้มากกว่าสองชนิดในหนึ่งมื้อ สมูทตี้ คุณ.
กินสมูทตี้ด้วยช้อน
แนะนำให้ทาน สมูทตี้ ค่อยๆ ใช้ช้อนแทนการจิบด้วยฟาง เมื่อคุณเคี้ยวอาหารอย่างถูกต้อง มันจะไปกระตุ้นร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังสามารถปิดกั้นการไหลของน้ำตาลจาก สมูทตี้ จึงไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและทำให้รู้สึกหิวช้าลง
ดื่มให้ถูกเวลา
โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการประมวลผลน้ำตาลในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน นอกจากนี้ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะประมวลผลและดูดซับน้ำตาลได้ดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้นอย่าบริโภค สมูทตี้ หลังอาหารมื้อใหญ่หรือก่อนนอน แนะนำให้บริโภคมากขึ้น สมูทตี้ หลังออกกำลังกายหรือระหว่างมื้ออาหารที่คุณออกกำลังกายมากที่สุดในวันนั้น การบริโภค สมูทตี้ ในเวลาที่เหมาะสมสามารถให้พลังงานเพียงพอแก่คุณโดยไม่สะสมเป็นไขมัน
อ่านยัง : เมนูอาหารเพื่อสุขภาพปราศจากแคลอรี่
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ หรือไม่? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงในใบสมัคร . วิธีการนั้นง่าย คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ที่คุณเลือกได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท . มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันตอนนี้บน App Store และ Google Play!
