บรรเทาอาการปวดข้อมือด้วย 3 ท่าออกกำลังกาย
, จาการ์ตา – สำหรับคนที่ทำงานต้องการให้คุณนั่งหน้าจอแล็ปท็อปและพิมพ์ทั้งวัน คุณอาจรู้สึกเจ็บข้อมือบ่อยๆ ภาวะนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจาก อาการอุโมงค์ข้อมือ (ซีทีเอส). ปัญหาสุขภาพนี้สามารถหายได้เองโดยไม่ต้องรักษา แต่แทนที่จะอยู่คนเดียว คุณควรลองออกกำลังกายเบาๆ ต่อไปนี้ซึ่งมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดข้อมือเนื่องจาก CTS
อาการ Carpal Tunnel ได้อย่างรวดเร็ว
กลุ่มอาการ Carpal Tunnel (CTS) เป็นภาวะที่ทำให้ปวดมือ อ่อนแรง รู้สึกเสียวซ่า และชา โรคนี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทภายในข้อมือถูกกดทับ การกดทับเส้นประสาทนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ อย่างไรก็ตาม กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับมือมากเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งในการเรียก CTS
กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการจับหรือการเคลื่อนไหวของข้อมือซ้ำๆ อาจทำให้เกิดความเครียดที่ข้อมือ ซึ่งนำไปสู่ CTS ได้ในที่สุด กิจกรรมที่สามารถกระตุ้น CTS ได้แก่ การเล่นเครื่องดนตรี การถักนิตติ้ง หรือการพิมพ์
อ่าน: 4 นิสัยที่ทำให้ปวดข้อมือ
โดยการออกกำลังกายเบาๆ คุณจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:
บรรเทาอาการของ CTS
การขยับข้อมือที่เจ็บเนื่องจาก CTS ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม การรวมการออกกำลังกายกับการรักษาอื่นๆ เช่น การพันข้อมือหรือการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ อาการปวดข้อมือจาก CTS จะลดลง อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าวิธีนี้สามารถบรรเทาอาการของ CTS ที่ความรุนแรงยังน้อยถึงปานกลางเท่านั้น
ป้องกันรอยแผลเป็น
หาก CTS ที่คุณกำลังประสบนั้นรุนแรงมาก คุณต้องเข้ารับการผ่าตัด อาการอุโมงค์ carpal การผ่าตัดนี้มักจะสามารถกระตุ้นการเติบโตของเนื้อเยื่อแผลเป็นบริเวณรอยบากได้ แต่อย่ากังวลไป ความเสี่ยงของการเติบโตของเนื้อเยื่อแผลเป็นสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายด้วยมือเป็นประจำ
อ่าน: ระวัง 8 อาการเจ็บข้อมือที่ต้องเฝ้าระวัง
การเคลื่อนไหวเพื่อเอาชนะอาการปวดข้อมือ
อาการปวดข้อมืออาจรบกวนกิจกรรมของคุณได้ เลยลองทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อบรรเทาอาการปวด การเคลื่อนไหวนี้ง่ายมากและสามารถทำได้ทุกที่
1. เหยียดนิ้ว
ก่อนอื่นให้ประสานมือเหมือนต้องการตบหน้าหน้าอก หลังจากนั้นให้เปิดฝ่ามือเพื่อให้เฉพาะปลายนิ้วสัมผัสแล้วเคลื่อนไหว ยืดเหยียด ใช้นิ้วมือเริ่มจากโคนแล้วเหยียดกว้าง
การเคลื่อนไหวง่ายๆ นี้สามารถช่วยในการงอระยะปาลมาร์ เส้นประสาทมัธยฐาน และข้อต่อข้อมือที่อักเสบจาก CTS ทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้อาการเจ็บข้อมือดีขึ้น
2. จับมือ
ต่อไปเป็นการเคลื่อนไหวของมือโบกมือราวกับว่ามือแห้ง แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่จริงๆ แล้วการยืดมือประเภทนี้มีประโยชน์มากมาย การเคลื่อนไหวนี้ไม่เพียงแต่บรรเทาความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังป้องกันความฝืดของกล้ามเนื้องอและเส้นประสาทมัธยฐานระหว่างทำกิจกรรมได้อีกด้วย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาการปวดข้อมือจะไม่ค่อยเกิดขึ้นอีกในอนาคต
3. งอข้อมือ
ขั้นแรกให้เหยียดแขนที่เจ็บไปข้างหน้าและผ่อนคลายนิ้วของคุณ หลังจากนั้นใช้มืออีกข้างงอหลังมือเบาๆ แม้ว่ามันอาจจะเจ็บปวดหรือไม่สบายก็ตาม พยายามรักษาตำแหน่งนี้ไว้สักครู่ จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง
อ่าน: ป้องกันอาการปวดข้อมือด้วย 4 วิธีเหล่านี้
นั่นคือการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดข้อมือ หากคุณปวดข้อมือมากพอ ให้ปรึกษาแพทย์โดยใช้แอป . ติดต่อแพทย์เพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพและคำแนะนำเกี่ยวกับยาได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
อ้างอิง:
