หญิงตั้งครรภ์ต้องการดื่มกาแฟ? ใส่ใจ 3 สิ่งนี้สำคัญ
, จาการ์ตา – การดื่มกาแฟในตอนเช้าเป็นนิสัยของคนจำนวนมาก นอกจากให้พลังงานแล้ว กาแฟยังช่วยเพิ่มความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมตลอดทั้งวันอีกด้วย หากคุณเป็นคนที่คุ้นเคยกับการดื่มกาแฟทุกวัน คุณอาจพบว่าการเลิกนิสัยนี้เป็นเรื่องยากในขณะตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตาม คุณสามารถดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่? คำตอบคือ คุณแม่ยังสามารถดื่มกาแฟระหว่างตั้งครรภ์ได้ ตราบใดที่คุณให้ความสำคัญกับสิ่งสำคัญต่อไปนี้ก่อน
1. จำกัดปริมาณกาแฟที่คุณดื่ม
หากคุณต้องการดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์ อย่าลืมจำกัดปริมาณ ตามคำแนะนำล่าสุดจาก วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา (ACOG) และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ สตรีมีครรภ์ไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 200 มิลลิกรัมในหนึ่งวัน จำนวนนี้เทียบเท่ากับกาแฟสำเร็จรูปสองถ้วยหรือกาแฟกรองหนึ่งถ้วย
เหตุผลก็คือ การบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 200 มิลลิกรัมทุกวันในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงของมารดาในการคลอดบุตรที่มีน้ำหนักแรกเกิดน้อย ทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำจะมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพเมื่อโตขึ้น การดื่มคาเฟอีนปริมาณมากเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์ยังแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร แต่ความเสี่ยงก็ต่ำ
อ่าน: ดื่มกาแฟบ่อยๆ ระวังผลกระทบนี้
2. จำกัดเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่น ๆ
นอกจากกาแฟแล้ว คุณแม่ยังต้องจำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ ด้วย คาเฟอีนไม่เพียงพบในกาแฟเท่านั้น แต่ยังพบในเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น ชา ช็อคโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง และโคล่าอีกด้วย
ชาหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีน 75 มิลลิกรัม โคล่า 1 กระป๋องมีคาเฟอีน 40 มก. ในขณะที่เครื่องดื่มชูกำลัง 1 กระป๋อง (250 มล.) มีคาเฟอีนมากถึง 80 มก. ช็อคโกแลตธรรมดาหนึ่งแท่ง (50 มก.) มีน้อยกว่า 25 มก. ในขณะที่ช็อกโกแลตนมหนึ่งแท่งมีน้อยกว่า 10 มก.
อย่าลืมจำกัดปริมาณคาเฟอีนจากเครื่องดื่มเหล่านี้ให้ไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน
อ่าน: 6 ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับคาเฟอีนที่คุณต้องรู้
3.ระวังการซื้อกาแฟที่ร้านกาแฟ
ระวังเมื่อคุณต้องการซื้อหรือดื่มกาแฟที่ร้านกาแฟ เพราะร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบมักจะเสิร์ฟกาแฟที่มีคาเฟอีนเข้มข้นกว่าที่คุณทำที่บ้าน
ปริมาณคาเฟอีนในเอสเปรสโซและกาแฟที่มีเอสเปรสโซ เช่น คาปูชิโน่และลาเต้อาจมีคาเฟอีนในปริมาณที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ทางออก .
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าระดับคาเฟอีนสามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่ 50 มิลลิกรัมต่อเอสเพรสโซที่เต้าเสียบหนึ่งถึง 300 มิลลิกรัมต่อเอสเพรสโซที่อื่น กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนจากร้านกาแฟสามารถบรรจุคาเฟอีนได้มากถึง 15 มิลลิกรัม
เคล็ดลับในการจำกัดกาแฟขณะตั้งครรภ์
ดังนั้นแม้ว่าการดื่มกาแฟจะยังทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องจำกัดการดื่มกาแฟเพื่อสุขภาพของทารกในครรภ์ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถลองลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน:
- การลดระดับคาเฟอีนในกาแฟ
ลองค้นหาว่าอะไรทำให้แม่ติดกาแฟ หากคุณไม่สามารถเลิกนิสัยการดื่มกาแฟเพราะชอบรสชาติของกาแฟได้ คุณสามารถลดปริมาณคาเฟอีนในกาแฟได้โดยเปลี่ยนจากกาแฟกรองเป็นกาแฟสำเร็จรูปเพราะมีปริมาณคาเฟอีนต่ำกว่า
คุณสามารถทำให้กาแฟเข้มน้อยลงได้โดยใช้กาแฟครึ่งช้อนชาต่อถ้วย กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนก็เป็นตัวเลือกที่ดีและปลอดภัยเช่นกัน และให้รสชาติเกือบเท่ากับกาแฟปกติ
- รับพลังงานในอีกทางหนึ่ง
หากคุณไม่สามารถเลิกนิสัยการดื่มกาแฟได้เพราะคุณชอบการเพิ่มพลังงานที่เครื่องดื่มสามารถให้ได้ คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้วิธีการอื่นเพื่อให้ได้พลังงานในทางที่ดีต่อสุขภาพ
ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน (เช่น ชีส แครกเกอร์ ผลไม้แห้ง และถั่วต่างๆ) การออกกำลังกายเป็นประจำ (การเดิน 10 นาทีสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้) และการนอนหลับให้เพียงพอ
- ลดทีละน้อย
ลดการดื่มกาแฟจากปกติวันละ 6 แก้ว ให้เหลือน้อยลง อาจทำให้ร่างกายของแม่ ช็อก และอาจทำให้เมื่อยล้าได้ บ้าๆบอๆ และปวดหัว ดังนั้นหากต้องการลดการดื่มกาแฟควรทำทีละน้อย
อ่าน: มีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสแรกหรือไม่?
นั่นคือสิ่งที่คุณต้องใส่ใจหากคุณต้องการดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์ หากคุณแม่ต้องการสอบถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ เพียงติดต่อแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน . ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท แพทย์สามารถให้คำแนะนำด้านสุขภาพที่เหมาะสม มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้.
