ประเภทของอาหารที่ดีที่ควรบริโภคหลังออกกำลังกาย
, จาการ์ตา – การบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นหรือเข้มข้นขึ้น ถ้าคุณไม่กิน คุณอาจรู้สึกเฉื่อยหรือเวียนหัวขณะออกกำลังกาย
หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเช้า ให้รับประทานอาหารเช้ามื้อเบา ๆ หรือดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เน้นคาร์โบไฮเดรดให้พลังงานสูงสุด นั่นคือสิ่งที่แนะนำก่อนออกกำลังกาย แล้วอาหารประเภทไหนที่ควรกินหลังออกกำลังกาย?
อ่าน: หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้นด้วยคาร์ดิโอที่บ้าน
การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
การบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญพอๆ กับสิ่งที่คุณกินก่อนออกกำลังกาย อาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยในการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย
ระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะใช้ที่เก็บไกลโคเจนเป็นเชื้อเพลิง ทำให้ไกลโคเจนบางส่วนในกล้ามเนื้อหมดลง โปรตีนบางชนิดในกล้ามเนื้อก็ได้รับความเสียหายเช่นกัน หลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะพยายามสร้างคลังเก็บไกลโคเจนขึ้นใหม่และซ่อมแซมและสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อขึ้นใหม่
นั่นเป็นเหตุผลที่การกินอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณเสร็จเร็วขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหลังออกกำลังกายเพราะสามารถช่วย:
1. ลดการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ
2. เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (การเจริญเติบโต)
3. คืนค่าร้านค้าไกลโคเจน
4. ปรับปรุงการกู้คืน
การเลือกอาหารที่ย่อยง่ายจะทำให้การดูดซึมสารอาหารเร็วขึ้น ประเภทของอาหารที่ย่อยง่ายมีดังนี้
1. มันเทศ
2. นมช็อคโกแลต
3.จมูกข้าวสาลี
4. ผลไม้ (สับปะรด เบอร์รี่ กล้วย และกีวี)
5. เค้กข้าว
6. ข้าวโอ๊ต
7. มันฝรั่ง.
8. ผักใบเขียวเข้ม
9. ไข่.
10. โยเกิร์ต.
11. ชีส.
12. แซลมอน.
13. ไก่.
14. ทูน่า.
15. อะโวคาโด.
16. เนยถั่ว.
การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก สิ่งนี้จะกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการฟื้นตัว และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไป
อ่าน: ไปฟิตเนสยาก เตรียมอุปกรณ์กีฬานี้ที่บ้าน
อย่าลืมดื่มของเหลว คุณต้องการของเหลวที่เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอขณะออกกำลังกาย วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน แนะนำ:
1. ดื่มน้ำ 473 ถึง 710 มิลลิลิตรเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงของการออกกำลังกาย
2. ดื่มน้ำประมาณ 118 ถึง 237 มิลลิลิตร ทุกๆ 15 ถึง 20 นาทีระหว่างออกกำลังกาย ปรับปริมาณที่เกี่ยวข้องกับขนาดร่างกายและสภาพอากาศ
3. น้ำ 473 ถึง 710 มิลลิลิตรหลังออกกำลังกาย
โดยทั่วไป น้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไป อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายเกิน 60 นาที ให้ใช้เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มเกลือแร่สามารถช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและให้พลังงานมากขึ้นเพราะมีคาร์โบไฮเดรต
โดยพื้นฐานแล้วทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้น ให้ใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงของคุณในระหว่างการออกกำลังกายและประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ เมื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ คุณจะพบกับจังหวะและนิสัยที่เหมาะกับคุณ พิจารณาจดบันทึกเพื่อติดตามว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารและของว่างอย่างไร เพื่อให้คุณได้รับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสม
อ่าน: 5 วิธีง่ายๆ ในการย่อต้นขา
หากคุณต้องการไกด์กีฬาที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ เพียงสอบถามโดยตรงที่ . คุณสามารถถามอะไรก็ได้และแพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของเขาจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด ง่ายนิดเดียว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
