รู้จัก 3 สัญญาณธรรมชาติของความผิดปกติของการนอนหลับนอกเหนือจากการนอนหลับยากในเวลากลางคืน
, จาการ์ตา – คุณภาพการนอนหลับของบุคคลอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของบุคคล การอดนอนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและความผิดปกติทางจิต โดยทั่วไปแล้ว มนุษย์ต้องการการนอนหลับ 8 ชั่วโมง แต่ถ้าพวกเขาประสบกับปัญหาการนอนหลับ ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่คนบางคนจะมีปัญหาในการนอนหลับและไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
อ่าน: 3 โรคนอนไม่หลับที่คุณต้องรู้
ความผิดปกติของการนอนหลับนี้เรียกอีกอย่างว่าการนอนไม่หลับ นอกจากนอนหลับยากในตอนกลางคืนแล้ว ผู้ที่นอนไม่หลับยังมีอาการอื่นๆ เช่น:
1. รู้สึกเหนื่อยระหว่างวัน
คนที่นอนไม่หลับมักจะรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน เนื่องจากในตอนกลางคืนร่างกายและจิตใจไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ โดยปกติคนที่มีอาการนอนไม่หลับมักจะโฟกัสและตัดสินใจได้ยากขึ้น ทำให้ผู้ที่นอนไม่หลับมีสภาพการทำงานที่มีประสิทธิผลน้อยลงและได้ผลงานน้อยกว่าผลการทำงานที่เหมาะสม
2. ปวดหัวบ่อย
โดยปกติ คนที่มีอาการนอนไม่หลับมักจะรู้สึกวิงเวียนแม้ว่าจะนอนมาแล้ว 8 ชั่วโมงก็ตาม
3.ใบหน้าที่ดูเหนื่อยล้า
นอกจากสภาพร่างกายที่มักจะรู้สึกเหนื่อยๆ อยู่เสมอ คนที่มีอาการนอนไม่หลับก็มีใบหน้าที่ดูเซื่องซึม ภาวะนี้เกิดจากการขาดการพักผ่อนและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับ
อาการนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่การนอนไม่หลับสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการลดปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ:
1. ความเครียด
ความเครียดสามารถทำให้บุคคลมีอาการนอนไม่หลับได้ ความเครียดทำให้จิตใจตื่นตัวมากเกินไปในตอนกลางคืน ทำให้นอนหลับยาก
2. ความวิตกกังวล
เช่นเดียวกับความเครียด ความวิตกกังวลที่มากเกินไปทำให้จิตใจของคุณโอ้อวดจนทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ ควรงดกิจกรรมที่สามารถกระตุ้นร่างกายได้
อ่าน: ต้องการเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับหรือไม่? มาเลย บันทึกการนอนประจำวัน
3. มีอาการปวดเรื้อรัง
มีโรคหลายอย่างที่รบกวนคุณภาพการนอนหลับของบุคคล เช่น โรคข้ออักเสบ ความผิดปกติของกรดในกระเพาะ และอาการปวดหลังที่ทำให้คุณตื่นกลางดึก
4. นิสัยการนอนไม่ดี
นิสัยการนอนที่ไม่ดีสามารถทำให้บุคคลประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับได้ หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือของคุณก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้สภาพการนอนไม่หลับแย่ลงได้
อาการนอนไม่หลับสามารถหายไปได้เองภายในสองสามวัน แต่มีเงื่อนไขบางอย่างที่ต้องตรวจเพิ่มเติม เมื่อการนอนไม่หลับหรือการนอนไม่หลับนานกว่า 4 สัปดาห์รบกวนการทำกิจกรรมประจำวันหรือคุณมักจะตื่นกลางดึกด้วยความตกใจและ หายใจถี่.
การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ
โรคนอนไม่หลับสามารถเอาชนะได้หลายวิธี เช่น การใช้ยาหรือการบำบัด นอกจากนี้ การนอนไม่หลับสามารถป้องกันได้หลายวิธี เช่น
หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มมากเกินไปก่อนนอน
หลีกเลี่ยงและจำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เพื่อไม่ให้มากเกินไปและทำให้นอนไม่หลับ
พยายามทำกิจกรรมหลายอย่างในระหว่างวันเพื่อหลีกเลี่ยงการงีบหลับ คุณยังสามารถออกกำลังกายเบาๆ ในตอนบ่ายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนตอนกลางคืน
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการสร้างบรรยากาศสบาย ๆ เมื่อคุณกำลังจะเข้านอนโดยการปรับไฟในห้องให้หรี่ลง นอกจากนี้ การเติมอโรมาเทอราพีเพื่อให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้นสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนในตอนกลางคืน
ใช้แอพ เพื่อถามแพทย์ของคุณโดยตรงเกี่ยวกับสภาพของความผิดปกติของการนอนหลับที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณสามารถใช้ได้ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ หรือ แชท กับแพทย์เพื่อยืนยันภาวะสุขภาพของคุณ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน App Store หรือ Google Play ได้เลย!
อ่าน: 4 นิสัยที่ควรเลี่ยงการเดินหลับไม่สนิท
