goodinseattle.com

, จาการ์ตา – คุณเคยเห็นคนที่ออกกำลังกายด้วยการกระโดดขึ้นลงกล่องหลายครั้งไหม? จริงๆ แล้วคุณเล่นกีฬาประเภทไหน?

อย่าแปลกใจถ้าคุณเห็นคนทำท่านี้หรือแค่กระโดดหรือหมอบ การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายเหล่านี้เรียกว่าการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก กล่าวอย่างง่าย ๆ การฝึกพลัยโอเมตริกเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ต้องการให้บุคคลกระโดดอย่างแข็งขัน

กีฬานี้สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีเครื่องมือ การเคลื่อนไหวกีฬาบางอย่างที่รวมอยู่ในประเภทพลัยโอเมตริกคือการกระโดดบนกล่องหรือกล่อง กระโดดเชือก หรือทำ squats ขณะถือลูกบอล คุณยังสามารถลองทำท่าอื่นๆ ที่ประกอบด้วยการกระโดดเป็นส่วนใหญ่

การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นทางอ้อม เพราะการกระโดดจะทำให้ร่างกายได้พักบนความแข็งแรงของขา นอกจากนี้ การกระโดดซ้ำๆ ยังช่วยเพิ่มการสะท้อนการยืดที่ขาและทำให้เท้าคล่องตัวมากขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายพลัยโอเมตริกเป็นประจำ

นอกจากจะมีประโยชน์สำหรับความคล่องตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาแล้ว การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ยังสามารถเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อีกด้วย การออกกำลังกายประเภทนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกสามารถเผาผลาญได้มากถึง 10 ครั้งในเวลาเพียงหนึ่งนาที กล่าวคือ การออกกำลังกายประเภทนี้อาจเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเร่งรีบและมากเกินไปในการทำกีฬานี้ การออกกำลังกายนี้รวมถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ

กีฬานี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เพราะกล้ามเนื้อของร่างกายโดยเฉพาะขาอาจจะตกใจเพราะได้รับแรงกดมากจากการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรับประโยชน์สูงสุดจากกีฬานี้ ให้ใส่ใจกับเคล็ดลับต่อไปนี้:

1. เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเสมอ

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการฝึกพลัยโอเมตริก ให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพอย่างน้อย 5 นาทีเสมอ จุดประสงค์ของการวอร์มอัพคือเพื่อเตรียมร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อ ก่อนทำกิจกรรมทางกาย เช่น เล่นกีฬา

2. อุปกรณ์กีฬาที่ดีที่สุด

การเลือกและใช้อุปกรณ์กีฬาที่ดีที่สุดเป็นความคิดที่ดีเสมอมา นอกจากการป้องกันการบาดเจ็บแล้ว อุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมยังจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวขึ้นอีกด้วย เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่

นอกจากเสื้อผ้าและรองเท้ากีฬาแล้ว ควรปรับอุปกรณ์ช่วยในการฝึกพลัยโอเมตริกด้วย ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้เลือกพื้นผิวที่ไม่แข็งเกินไป แต่แข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักของการกระโดดได้ ตัวอย่างเช่น พื้นไม้ พื้นยิม หรือบนทางเดินคอนกรีต

3. สถานที่ลงจอดที่ปลอดภัย

เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าที่ลงจอดนั้นปลอดภัยเพียงพอสำหรับเท้าทั้งสองข้าง ให้ความสนใจกับการลงจอดที่ดีเพื่อไม่ให้เท้าของคุณเจ็บ หลีกเลี่ยงการกระทืบแรงเกินไปเมื่อสัมผัสพื้นผิวหรือพื้น พยายามให้นิ้วเท้าแตะพื้นก่อน แล้วตามด้วยส้นเท้า

สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาบ่อยๆ รวมถึงพลัยโอเมตริก อย่ากดดันตัวเอง แทนที่จะมีสุขภาพดี การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาที่ไม่ต้องการได้ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ให้เติมวิตามินและอาหารเสริมเพื่อรักษาความฟิตของร่างกาย ง่ายกว่าที่จะซื้อวิตามินและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพในแอป . ด้วยบริการเดลิเวอรี่ ออเดอร์จะจัดส่งถึงบ้านคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!

อ่าน:

• อย่าประมาท นี่คือ 5 เคล็ดลับการทำความร้อนที่ถูกต้อง
• ชอบกีฬาโดยไม่ต้องอุ่นเครื่อง? ระวังอาการบาดเจ็บที่เอ็น
• สถานที่กีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักษัตร