หลังออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?
จาการ์ตา - เมื่อออกกำลังกาย อย่าเน้นแค่การวอร์มอัพ การฝึกแกนกลาง และการคูลดาวน์ เพราะเนื่องจากความกระตือรือร้นในการออกกำลังกาย บางคนจึงละเลยสิ่งที่ร่างกายต้องการมากที่สุดคือของเหลว
ประมาณร้อยละ 70 ของร่างกายประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นการตอบสนองความต้องการของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก หากร่างกายขาดน้ำ คุณอาจประสบปัญหาสุขภาพ แล้วดื่มน้ำเปล่าระหว่างออกกำลังกายเท่าไหร่?
จำนวนเงินที่แตกต่างกัน
อาการปวดกล้ามเนื้อหรือเป็นตะคริวขณะออกกำลังกาย ไม่ได้เกิดจากการลืมวอร์มร่างกายเท่านั้น การขาดของเหลวในร่างกายอาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬากล่าวว่าตะคริวระหว่างออกกำลังกายเกิดขึ้นจากการใช้กล้ามเนื้อบางอย่างในทางที่ผิด
ส่งผลให้กล้ามเนื้อเหล่านี้หดตัวอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นเพราะขาดความร้อน อย่างไรก็ตาม การขาดของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ก็อาจเป็นตัวการได้เช่นกัน แล้วต้องทำอย่างไร?
เป็นเรื่องง่าย เมื่อคุณต้องการเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องดื่มก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมง โปรดจำไว้ว่าการบริโภคมีปริมาณคุณรู้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการกีฬากล่าวว่า สี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย คุณต้องดื่มน้ำครึ่งลิตร หลังจากนั้นให้ดื่มอีก 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ปริมาณน้ำประมาณ 250-350 ซีซี
( อ่าน: กีฬาที่สามารถทำได้ขณะรอละศีลอด)
ที่สำคัญอย่าลืมดื่มขณะออกกำลังกาย ปัญหาคือ ยังมีบางคนที่ขี้เกียจหรือตื่นเต้นมากที่จะออกกำลังกายหลัก ดังนั้นพวกเขาจึงลืมความจำเป็นในการดื่มน้ำในร่างกาย การบริโภคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูของเหลวในร่างกายที่เสียไปจากเหงื่อ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า อย่างน้อยร่างกายจะมีเหงื่อออกในอัตราครึ่งถึงสองลิตรต่อชั่วโมง การบริโภคของเหลวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการคายน้ำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ อย่างน้อยร่างกายต้องการน้ำ 100-200 มล. ทุกๆ 15-20 นาที
แล้วของเหลวไอโซโทนิกเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายอย่างรวดเร็วล่ะ? ไม่เป็นไรถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง มีเงื่อนไขหนึ่งข้อคือบริโภคของเหลวประเภทนี้อย่างเหมาะสม เหตุผลก็คือการดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น การทำฟันและปัญหาท้องไส้ปั่นป่วน ถ้าความเข้มข้นของการออกกำลังกายต่ำ (ต่ำกว่าหนึ่งชั่วโมง) ก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนของเหลวด้วยน้ำเปล่า
( อ่าน: 6 วิธีไม่ให้ขี้เกียจออกกำลังกาย)
ในขณะที่ปริมาณยาหลังออกกำลังกายจะแตกต่างออกไปอีก จริงๆแล้วแนะนำให้ชั่งน้ำหนักก่อนและหลังออกกำลังกาย เป้าหมายคือการค้นหาว่าคุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ขณะออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ ทุก ๆ 0.45 กิโลกรัมของน้ำหนักที่หายไป จะต้องถูกแทนที่ด้วยน้ำ 500-600 มล.
นอกเหนือจากคำอธิบายข้างต้นแล้ว ต่อไปนี้เป็นปริมาณการใช้น้ำหลังการออกกำลังกายตาม American College of Sport Medicine (ACSM)
- น้ำ 500-600 มล. สี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
- 250-300 มล. 10-15 ก่อนออกกำลังกาย
- 100-250 มล. ทุกๆ 15-20 นาที หากออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง
- หลังออกกำลังกาย 600-700 มล. ค่อยๆ ลดน้ำหนัก 0.5 กก.
อย่าเลือกน้ำน้ำแข็ง
เมื่อเหงื่อไหลออกมาหลังจากออกกำลังกาย รู้สึกเหมือนได้ขวดน้ำน้ำแข็ง (1-4 องศาเซลเซียส) ที่ดึงดูดใจมาก มีเพียงไม่กี่คนที่ชอบน้ำน้ำแข็งมากกว่าน้ำเปล่าเพื่อดับกระหายหลังจากออกกำลังกาย เหตุผลง่ายๆ คือ เขาบอกว่าน้ำเย็นกว่าน้ำแข็งทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นด้วย อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าไม่แนะนำให้ดื่มน้ำน้ำแข็งหลังออกกำลังกายเพราะอาจส่งผลเสียได้ นี่คือผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย:
- ร่างกายดูดซึมได้ยาวนาน
ตามคำอธิบายของผู้เชี่ยวชาญจาก Texas Heart Institute การดื่มน้ำน้ำแข็งหลังการออกกำลังกายนั้นดูน่าดึงดูดใจ แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด ปัญหาคือไม่ใช่เพราะน้ำแข็งจะ "ช็อก" ร่างกายอย่างที่หลายคนคิด อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิร่างกายที่เหมาะสมที่สุดในการดูดซับน้ำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า คุณควรดื่มน้ำเย็นมากกว่าน้ำเย็นหลังออกกำลังกาย เพราะน้ำเย็นจะถูกร่างกายดูดซึมได้เร็วกว่า เหตุผลก็คือ น้ำเย็นสามารถผ่านกระเพาะไปยังลำไส้เล็กได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นการดูดซึมจึงมีประโยชน์มากขึ้น แม้ว่าน้ำเย็นจัดจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็ทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำมากขึ้นเท่านั้น
- ปัสสาวะ
น้ำน้ำแข็งยังสามารถส่งผลกระทบต่อกระเพาะปัสสาวะซึ่งอยู่ด้านหน้าลำไส้เล็ก เมื่ออุณหภูมิของลำไส้เล็กเย็นลง ปัสสาวะจะเย็นลงและกระเพาะปัสสาวะจับยากขึ้น วิธีนี้อาจทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น ส่งผลให้ร่างกายของคุณขาดโพแทสเซียมและโซเดียม ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมความสมดุลของของเหลวในร่างกาย
( อ่าน: นี่คือความสำคัญของการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย)
ยังคงต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกฎเกณฑ์สำหรับการดื่มน้ำในร่างกายเมื่อออกกำลังกายหรือไม่? สามารถปรึกษาคุณหมอผ่านแอพพลิเคชั่น . ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
