คนทำงานเป็นกะ ระวังอันตรายจากการทำงานเป็นกะ การนอนหลับผิดปกติ
, จาการ์ตา – คนงาน กะ ทราบกันดีว่ามีชั่วโมงการทำงานที่แตกต่างจากคนทำงานทั่วไป อาจส่งผลต่อไลฟ์สไตล์โดยรวมของพวกเขาโดยไม่รู้ตัว รวมทั้งตารางการนอน
เปิดตัวจากเพจ รองพื้นสำหรับนอนหลับ คำว่า 'กะทำงาน' หมายถึงตารางการทำงานนอกเวลา 07:00 น. และ 18:00 น. เนื่องจากมีตารางการทำงานที่ขัดกับตารางทางชีววิทยาของคนส่วนใหญ่ คนงาน กะ เสี่ยงที่จะประสบปัญหาการนอนหลับที่เรียกว่า ทำงานเป็นกะ นอนไม่หลับ (SWSD). หากไม่ได้รับการรักษา SWSD อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น นี่คือการทบทวน
นั่นอะไร กะทำงานนอนผิดปกติ?
ทำงานเป็นกะ นอนไม่หลับ เป็นโรคการนอนที่คนทำงานมีตารางงานไม่ปกติสามารถสัมผัสได้ เช่น กะ หรือทำงานตอนกลางคืน ความผิดปกติของการนอนหลับนี้มีลักษณะเฉพาะโดยความง่วงนอนมากเกินไป ตื่นมารู้สึกนอนไม่หลับ และผล็อยหลับไปในทันใด อาการเหล่านี้อาจรบกวนการทำงานและเวลาว่าง
SWSD สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทำงาน กะ เพราะตารางงานที่ไม่ปกติสามารถรบกวนจังหวะชีวิตหรือนาฬิกาชีวภาพของบุคคลได้ จังหวะนี้จะควบคุมเวลาที่ร่างกายจะตื่นและง่วงนอนในช่วงเวลาที่ค่อนข้างคงที่ตลอดทั้งวัน
ไม่เพียงแค่ควบคุมความง่วงเท่านั้น แต่จังหวะการเต้นของหัวใจยังส่งผลต่อระดับความตื่นตัว อุณหภูมิร่างกาย ระดับฮอร์โมน และความหิวโหยของบุคคล เมื่อจังหวะถูกรบกวน บุคคลอาจพบอาการที่ก่อให้เกิดความคับข้องใจ
เปิดตัวจาก คลีฟแลนด์คลินิก คาดว่ามีคนงานเป็นกะประมาณ 10-40 เปอร์เซ็นต์ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับจากการทำงาน กะ . อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ทำงานกับระบบ กะ มีความผิดปกติของการนอนหลับ หลายคนยังสามารถรักษาจังหวะชีวิตโดยเปลี่ยนเป็น 'นกเค้าแมว' เพื่อหลีกเลี่ยง SWSD
อ่าน: ข้อเท็จจริงเหล่านี้เกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับที่คุณควรรู้ (ตอนที่ 1)
อาการ ทำงานเป็นกะ นอนหลับผิดปกติ
ตาม American Academy of Sleep Medicine's International Classification of Sleep Disorders (ฉบับที่สาม) , มีสองอาการหลัก ทำงานเป็นกะ นอนไม่หลับ , นั่นคือ:
- นอนไม่หลับ
ผู้ที่มีปัญหาการนอนในการทำงาน กะ มักมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ อาการของโรคนอนไม่หลับที่ผู้ประสบภัยแต่ละคนพบจะแตกต่างกันไปตาม กะ พวกเขา. ตัวอย่างเช่น คนงานที่มี กะ ระหว่างเวลา 4-7 โมงเช้า มักจะหลับยาก ในขณะที่คนทำงานตอนกลางคืนมักจะตื่นนอนตอนกลางคืน คนทั่วไปที่มี SWSD สูญเสียการนอนหลับ 1-4 ชั่วโมงต่อคืน
- ง่วงนอนมากเกินไป
SWSD ยังสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและลดความตื่นตัวเมื่อบุคคลนั้นทำงานในเวลากลางคืนหรือตอนเช้า พวกเขามักจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องงีบหลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่าง กะ พวกเขา. นั่นคือเหตุผลที่ความผิดปกติของการนอนหลับนี้สามารถลดประสิทธิภาพของผู้ประสบภัยและก่อให้เกิดความเสี่ยงด้านความปลอดภัย
คนทำงานเป็นกะจำนวนมากมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อเริ่มทำงานในช่วงเวลาที่ไม่ปกติ เพื่อจะบอกว่ามี ทำงานเป็นกะ นอนไม่หลับ คนงานต้องพบอาการกำเริบเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนและแสดงรูปแบบการนอนหลับและการตื่นที่ถูกรบกวนเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์
อ่าน: รู้จัก 3 สัญญาณธรรมชาติของความผิดปกติของการนอนหลับนอกเหนือจากการนอนหลับยากในเวลากลางคืน
ภาวะแทรกซ้อนของ SWSD ที่เป็นอันตรายต่อความปลอดภัย
ทำงานเป็นกะ นอนไม่หลับ สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงในระยะยาว ได้แก่ :
- ป่วยหนัก
SWSD สามารถทำให้บุคคลมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะทางการแพทย์ต่างๆ เช่น มะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด และความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
- การติดสุราและยาเสพติด
หลายคนที่มีความผิดปกติในการนอนทำงานเป็นกะพยายามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา การดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับเป็นเวลานานอาจนำไปสู่กลุ่มอาการติดยาและแอลกอฮอล์ได้
- อาหารไม่ดี
การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยง SWSD กับนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินมากเกินไปหรือการกินน้ำตาลมากเกินไป อาหารขยะ ซึ่งสามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้
- ความปลอดภัยในการทำงาน
การรวมกันของความเหนื่อยล้าและสมาธิสั้นทำให้ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับทำงาน กะ เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุไม่ว่าจะอยู่ที่ทำงานหรือระหว่างเดินทาง
หากคุณเป็นคนงาน กะ และมีอาการนอนไม่หลับหรือง่วงนอนมากเกินไปไม่ควรปล่อยไว้ตามลำพัง ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อยืนยันการวินิจฉัยและรับการรักษา ตอนนี้คุณสามารถไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลที่คุณเลือกได้โดยทำการนัดหมายผ่านแอพ .
ไลฟ์สไตล์ที่ต้องรับมือ ทำงานเป็นกะ นอนหลับผิดปกติ
หลายคนเลี่ยงระบบงานไม่ได้ กะ . อย่างไรก็ตาม มีวิถีชีวิตหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการของ SWSD:
- พยายามรักษาตารางเวลาการนอนให้เป็นปกติ รวมทั้งในวันหยุด
- ถ้าเป็นไปได้ ให้หยุดสองวันหลังจากดูซีรีส์ กะ กลางคืน .
- งีบหลับทุกครั้งที่ทำได้
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีนสี่ชั่วโมงก่อนนอน
- รักษาอาหารเพื่อสุขภาพด้วยการกินผักและผลไม้มากขึ้น
- ทำให้บรรยากาศภายในห้องสบายขึ้นเมื่อคุณต้องการนอน เช่น การหรี่ไฟในห้อง และขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่อาศัยอยู่ในบ้านหลังเดียวกันลดเสียงรบกวน
- งีบหลับก่อนเวลาทำงานประมาณ 30-60 นาที
- สวมแว่นกันแดดเมื่อคุณกลับจากทำงานในตอนเช้า วิธีนี้จะช่วยป้องกัน 'ช่วงบ่าย' ไม่ให้เคลื่อนไหว คุณจึงหลับได้
อ่าน: 6 เคล็ดลับสุขภาพดีสำหรับคนทำงานกลางคืน
นั่นคือคำอธิบายเกี่ยวกับ ทำงานเป็นกะ นอนไม่หลับ สิ่งที่คนงานต้องระวัง กะ . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อให้คุณได้สุขภาพที่สมบูรณ์ที่สุดได้ง่ายขึ้น
