คู่มือการเติมเต็มโภชนาการสำหรับเด็กวัยหัดเดินอายุ 4-5 ปี
, จาการ์ตา – เด็กอายุระหว่าง 4-5 ปีกำลังใกล้โรงเรียน ดังนั้น การบริโภคอาหารที่ให้นั้นไม่ได้เป็นเพียงการรักษาร่างกายให้แข็งแรงอีกต่อไป ในวัยนั้น การจัดหาอาหารที่สามารถช่วยพัฒนาสมองของเด็กและความสามารถในการเรียนรู้ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
ในวัยนี้ ลูกน้อยของคุณเริ่มกินอาหารมากขึ้น และเริ่มเหมือนกับที่ผู้ใหญ่กิน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าแม่และพ่อสามารถเลี้ยงลูกได้โดยไม่ระมัดระวัง นอกจากการให้ความสนใจกับชนิดแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทราบปริมาณหรือความต้องการของลูกของคุณสำหรับสารอาหารบางชนิด
อ่าน: กฎสำคัญในการจัดหาอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก
อาหารที่จำเป็นสำหรับเด็กอายุ 4-5 ปี
โดยทั่วไปแล้ว เด็กอายุ 4-5 ปีจำเป็นต้องได้รับสารอาหารอย่างน้อย 1,600 แคลอรี่ (ตาม RDA จากกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซีย) ที่จริงแล้ว ประเภทของสารอาหารที่เด็กต้องการในวัยนี้ไม่มีการเปลี่ยนแปลง แต่ต้องปรับขนาดยา นี่คือรายละเอียด:
- คาร์โบไฮเดรต
ในวัยนี้ เด็กจำเป็นต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในหนึ่งวันลูกน้อยของคุณได้รับคาร์โบไฮเดรต 220 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตสองประเภทที่คุณต้องรู้ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ดูดซึมได้ง่ายที่สุดจนกว่าจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือด ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่งที่ทำจากโมเลกุลน้ำตาลเป็นสายยาว ดังนั้นพวกมันจึงใช้เวลานานในการย่อย คาร์โบไฮเดรตชนิดนี้สามารถให้ระดับพลังงานที่คงที่เพื่อให้เด็กเคลื่อนไหวได้ตลอดทั้งวัน
- โปรตีน
นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว อย่าลืมตอบสนองความต้องการโปรตีนของเด็กด้วย ในวัยนี้ เด็ก ๆ ต้องการโปรตีนอย่างน้อย 35 กรัมต่อวัน เพื่อให้ได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสม โปรตีนที่พ่อแม่สามารถให้ลูกน้อยได้มี 2 ประเภท คือ โปรตีนจากสัตว์และโปรตีนจากพืช
อ่าน: เพียง 12 เดือน เด็กวัยเตาะแตะต้องเข้าโรงเรียนหรือไม่?
- อ้วน
ในขณะเดียวกัน สำหรับการบริโภคไขมัน เด็กอายุ 4-5 ปีต้องการอย่างน้อย 62 กรัมต่อวัน แต่ระวังอย่าให้เด็กอ้วนเท่านั้น ไขมันมีหลายประเภท ได้แก่ ไขมันดีและไขมันเลว เด็กต้องการปริมาณไขมันที่ดี ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมันชนิดนี้สามารถหาได้จากอะโวคาโด อัลมอนด์ น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน เต้าหู้ และอื่นๆ
- ไฟเบอร์
เด็กอายุ 4-5 ปีต้องการไฟเบอร์ 22 กรัมในหนึ่งวัน เพื่อเติมเต็มสิ่งนี้ คุณแม่สามารถชินกับการให้ลูกน้อยของคุณกินผักและผลไม้อย่างน้อย 2-3 เสิร์ฟทุกวัน ผลไม้หนึ่งผลเป็นผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผลหรือผลไม้ขนาดเล็กสองผล
- วิตามินและแร่ธาตุ
เมื่อเข้าสู่วัยเรียน การได้รับวิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญมากขึ้นสำหรับเด็ก ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุในแต่ละวันของลูกคุณโดยการจัดหาแหล่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มารดาสามารถช่วยตอบสนองความต้องการของวิตามินของเด็กด้วยแร่ธาตุ รวมทั้งเหล็ก สังกะสี แคลเซียม โซเดียม ทองแดง วิตามินเอ วิตามินบี และวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วน
มีปัญหาสุขภาพและต้องการคำแนะนำจากแพทย์ทันทีหรือไม่? ใช้แอพ แค่. ติดต่อคุณหมอได้ง่ายๆ ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท ได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
