ระวังนะ 5 ท่านี้อาจทำให้บาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬาได้
จาการ์ตา – กีฬาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสนับสนุนสุขภาพ ฟิตเนส และความอดทน ถึงกระนั้น ไม่ใช่ทุกการเคลื่อนไหวในกีฬาที่สามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำผิด นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องรู้การเคลื่อนไหวที่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเหล่านี้เมื่อออกกำลังกาย อะไรก็ตาม? นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
Lat Pull-Downs เจอรากัน
ความเคลื่อนไหว ลาดดึงลง มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่และมือ การเคลื่อนไหวนี้ทำได้โดยจับที่จับของอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นดึงที่จับลงไปที่ด้านล่าง หมอนรองรับต้นขาเพื่อการดึงสูงสุด
อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าการเคลื่อนไหวนี้ผิดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อไหล่ หรือแม้แต่ทำให้ข้อไหล่ขาดได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อจาก สถาบันออร์โธปิดิกส์ฟลอริดา เจสสิก้า มัลเปลี กล่าวว่า สัญญาณถ้ามีคนบาดเจ็บที่ไหล่เวลาทำท่านี้ง่ายมาก กล่าวคือ เมื่อเคลื่อนไหวแล้วไหล่จะเจ็บและรู้สึกอึดอัด เจสสิก้ายังแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวนี้โดยวางมือไว้ข้างหน้าศีรษะ
กระทืบจักรยาน
การเคลื่อนไหวนี้ต้องการความสมดุลที่วางอยู่บนหลังส่วนบนและส่วนล่าง กระทืบจักรยาน เกือบจะคล้ายกับ วิดพื้น ความแตกต่างคือเมื่อทำท่านี้เข่าจะยกขึ้นพร้อมกับศีรษะจนจมูกเกือบจะจูบปลายเข่า อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าการเคลื่อนไหวนี้เร็วเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง โดยเฉพาะที่คอ
อ่าน: 5 อาการบาดเจ็บที่นักวิ่งมักบาดเจ็บ
ไม่เพียงแค่นั้น, กระทืบจักรยาน นอกจากนี้ยังมีศักยภาพที่จะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างตึงซึ่งอาจนำไปสู่ไส้เลื่อนในกระดูกสันหลัง เนื่องจากเมื่อขับด้วยความเร็วที่มากเกินไป กระดูกสันหลังส่วนบนจะมีแรงกดมากเกินไป และภาวะนี้จะส่งผลต่อกระดูกสันหลังส่วนเอว
Deadlift ของโรมาเนีย
รู้จักกันดีในนามการยกน้ำหนัก โรมาเนีย deadlift กลับกลายเป็นว่าเสี่ยงมากที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลัง แม้ว่าจริงๆ แล้วการเคลื่อนไหวนี้จะดีมากสำหรับสะโพกและหลังหากทำอย่างถูกวิธี แน่นอนว่าตำแหน่งของเท้าและระยะห่างระหว่างขาจะต้องถูกต้อง ดังนั้นเมื่อยกน้ำหนัก กล้ามเนื้อต้นขาถึงกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อก้นจะไม่ทำงานหนักเกินไปในการรับน้ำหนัก
ดังนั้นคุณควรทำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนและการบรรทุกที่ไม่หนักเกินไปเป็นช่วงเริ่มต้น สิ่งนี้ทำเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตกใจหรือเป็นตะคริวเมื่อยกเวท โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่และนี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำ
ดึงขึ้น
การเคลื่อนไหวที่อาจทำให้บาดเจ็บในกีฬาต่อไปคือ ดึงขึ้น หรือยกตัวโดยอาศัยกำลังของกล้ามเนื้อมือ การเคลื่อนไหวนี้อ่อนไหวมากที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ไหล่หากคุณทำโดยไม่ระวัง ดึงขึ้น ไม่เพียงแต่การดึงร่างกายขึ้นเท่านั้น แต่จำเป็นต้องมีการประสานกันของกล้ามเนื้อส่วนล่างเพื่อรองรับร่างกายที่จะยกขึ้น
วิธีที่จะทำสิ่งนี้ได้อย่างปลอดภัยคือเริ่มจากเวทีแขวนด้วยมือทั้งสองข้างขึ้น ค่อยๆดึงร่างกายของคุณขึ้นแล้วลดระดับลงอีกครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าดึงร่างกายให้ถึงขีดสุดในทันที ดึงทีละขั้นทีละห้านิ้ว
อ่าน: นี่คืออาการบาดเจ็บ 4 ประการที่นักฟุตบอลสมัครเป็นสมาชิก
หมอบเหนือศีรษะ
หมอบเหนือศีรษะ เป็นการติดตามผลจาก โรมาเนีย deadlift . การเคลื่อนไหวของการยกน้ำหนักเหนือศีรษะและรักษาน้ำหนักไว้โดยอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาจนถึงฝ่าเท้าก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายเช่นกัน โดยเฉพาะที่ไหล่ มดลูก คอ และเอว อย่างไรก็ตาม หากทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเข่าและสะโพกได้
เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬานี้ คุณต้องทำให้ถูกต้อง เคล็ดลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งตรงเมื่อคุณกำลังจะยกหรือลดภาระ เมื่อคุณรู้สึกว่าหลังของคุณโก่งเมื่อยกและลดน้ำหนัก ให้หยุดออกกำลังกายทันที
นี่คือการเคลื่อนไหวทั้งห้าที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬาที่คุณต้องระวัง วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อผ่อนคลายและพร้อมสำหรับกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก อย่าประเมินอาการบาดเจ็บต่ำเกินไป ให้รักษาทันทีโดยใช้ยาแก้ปวดข้อ สามารถสั่งซื้อยาผ่านแอพพลิเคชั่น . ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ขั้นแรก เลือกบริการ Apotek Deliver และเลือกยาที่คุณต้องการซื้อ มันง่ายใช่มั้ย?
