ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหลัง
จาการ์ตา - หากคุณมักมีอาการปวดหลัง โยคะเป็นกีฬาที่สามารถเอาชนะมันได้ โยคะเป็นกีฬาที่รู้จักกันดีในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย วารสารการแพทย์ทางเลือกและยาเสริม เพิ่งเปิดเผยว่าโยคะสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย ป้องกันโรคเรื้อรัง ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน ลดระดับความเครียด
มักแนะนำให้เล่นโยคะเพื่อรักษาอาการปวดหลัง การเคลื่อนไหวหรือท่าโยคะที่ถูกต้องสามารถทำให้หลังและร่างกายของคุณผ่อนคลาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถใช้ท่าโยคะเหล่านี้เพื่อจัดการกับอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น:
อ่าน: ประเภทของอาการปวดหลังที่คุณต้องรู้
- ท่าสุนัขคว่ำหน้า
ท่านี้จะยืดต้นขาของคุณไปข้างหลัง นี่คือท่าคลาสสิกที่มุ่งเป้าไปที่การยืดหลัง กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ช่วยปรับแผ่นหลังส่วนล่าง รองรับกระดูกสันหลัง และช่วยให้คุณยืนขึ้นและยกของได้
- ท่าเด็ก
ท่านี้จะช่วยให้หลังของคุณยาวขึ้นและคลายความเครียดไปพร้อม ๆ กัน ท่านี้ดูเหมือนว่าคุณกำลังพักผ่อน การสาธิตการเคลื่อนไหวนี้อย่างกระตือรือร้นช่วยยืดหลังให้ยาวขึ้น นี่เป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดก่อนนอนเมื่อสิ้นสุดวันที่เหน็ดเหนื่อยและยาวนาน
- ท่านกพิราบ
นี่คือการเคลื่อนไหวที่ทำให้สะโพกผ่อนคลายด้วยการยืดตัวหมุน ท่านี้อาจค่อนข้างท้าทายสำหรับผู้เริ่มเล่นโยคะ เนื่องจากต้องยืดตัวหมุนสะโพกและกล้ามเนื้องอ การเคลื่อนไหวนี้อาจดูเหมือนไม่ใช่ท่าสำหรับรักษาอาการปวดหลัง แต่สะโพกที่ตึงก็มีส่วนทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
อ่าน: 3 สาเหตุที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักของอาการปวดหลัง
- ท่าสามเหลี่ยม
การเคลื่อนไหวนี้ยืดกล้ามเนื้อลำตัวเพื่อสร้างความแข็งแรง Pse นี้ยังเหมาะสำหรับการเสริมสร้างหลังและขาและสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อไปด้านข้างของร่างกายในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อไปตามสะโพกด้านนอก
- ท่าแมวและท่าวัว
การเคลื่อนไหวนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและเหมาะสำหรับการอุ่นเครื่อง ท่านี้เหมาะสำหรับการปวดเมื่อยหลังของคุณ การเคลื่อนไหวของสีก่อให้เกิดการยืดกล้ามเนื้อหลัง และนี่เป็นสิ่งที่ดีในฐานะส่วนหนึ่งของกิจวัตรโยคะหรือเป็นการวอร์มอัพสำหรับกีฬาประเภทอื่น
ในการทำเช่นนี้ ให้ลองเริ่มจากสี่ขา จากนั้นค่อย ๆ ขยับไปที่ท่าสีโดยกดกระดูกสันหลังของคุณแล้วโค้งหลังของคุณ
ค้างไว้ในท่านี้สักสองสามวินาทีแล้วเคลื่อนเข้าสู่ท่าวัวโดยงอกระดูกสันหลัง กดไหล่ไปด้านหลัง แล้วเงยศีรษะขึ้น การสลับไปมาระหว่างท่าแมวและท่าวัวสามารถช่วยขยับกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียด
- ขึ้นไปข้างหน้าก่อให้เกิด
การเคลื่อนไหวนี้ดูเหมือนการพับตามร่างกาย หน้าที่ของมันคือยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อหลัง ในขณะเดียวกันก็ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของไหล่
ในการทำเช่นนี้ พยายามยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้เข่าแยกจากกันโดยไม่ล็อก โน้มตัวไปข้างหน้าจนกระทั่งถึงพื้น อย่ากังวลหากคุณเอื้อมไม่ถึงพื้นในตอนแรก ให้หยุดตรงที่ต้นขาของคุณรู้สึกสบายตัว ทำซ้ำท่านี้ห้าถึงเจ็ดครั้ง
อ่าน: 6 โรคที่อาจทำให้ปวดหลัง
นี่คือท่าโยคะที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อรักษาอาการปวดหลัง หากคุณลองเล่นโยคะแล้ว แต่อาการปวดหลังยังไม่หาย ให้ปรึกษาแพทย์ผ่านแอปทันที สำหรับการจัดการ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
