8 สารอาหารที่ต้องได้รับเมื่อหญิงตั้งครรภ์ถือศีลอด
,จาการ์ตา - สตรีมีครรภ์ที่เลือกถือศีลอดต่อ แน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการบริโภคสารอาหาร ดังนั้นการให้สารอาหารอย่างจำกัดในขณะที่การอดอาหารอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แย่ลงในภายหลัง การถือศีลอดระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า "ความหิวเร่ง"
สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อฮอร์โมนที่ควบคุมกลูโคสถูกรบกวน ดังนั้นปริมาณจะลดลงอย่างรวดเร็ว กระบวนการนี้เชื่อมโยงกับการทำงานขององค์ความรู้ที่แย่ลงในช่วงวัยเด็ก และงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลต่อการพัฒนาของระบบประสาท
ยังอ่าน: ตั้งครรภ์ Trimester นี้ปลอดภัยสำหรับการถือศีลอด
การถือศีลอดยังพบว่าส่งผลให้สตรีมีครรภ์ได้รับแคลอรีลดลง โดยต่ำกว่าขีดจำกัดปกติถึง 500–1000 แคลอรี หลักฐานบางอย่างยังชี้ให้เห็นว่าการรบกวนของสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำได้
ภาวะขาดน้ำอาจเป็นความเสี่ยงได้หากสตรีมีครรภ์เลือกที่จะอดอาหาร ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องระวังให้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเดือนรอมฎอนเกิดขึ้นในฤดูร้อน
โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ขณะถือศีลอด
สตรีมีครรภ์ที่ยังเลือกที่จะอดอาหาร คำแนะนำบางประการเหล่านี้อาจช่วยให้มารดาที่ถือศีลอดมีสุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยได้ เคล็ดลับเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่สารอาหารที่หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับในช่วงละศีลอดหรือละศีลอด นี่คือคำอธิบายแบบเต็ม
1. ตอบสนองการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับเมนูอาหารที่สมดุลสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องการอดอาหาร คาร์โบไฮเดรตรวมอยู่ในปริมาณที่ต้องได้รับ รวมทั้งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต พาสต้าโฮลวีต ข้าวโอ๊ต และถั่ว รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใย เช่น ผักและผลไม้ ถั่ว ข้าวโอ๊ต และธัญพืชไม่ขัดสี
เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลานานในการย่อย เพื่อให้สตรีมีครรภ์อิ่มนานขึ้น ไฟเบอร์ยังช่วยคุณแม่ในการป้องกันหรือรักษาอาการท้องผูก
3. พบกับการบริโภคโปรตีน
นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว โปรตีนก็มีความสำคัญไม่แพ้กันในการช่วยให้โภชนาการของแม่และเด็กสมบูรณ์ ขยายการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และถั่ว โปรตีนในปริมาณมากทำหน้าที่ช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
4. ลิมิตของหวาน
สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่หวานเกินไปเมื่อต้องการอดอาหาร เพราะอาหารหวานสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว ทำให้สตรีมีครรภ์อ่อนแอและอ่อนแอได้ง่ายและรู้สึกหิวเร็ว ระดับน้ำตาลในเลือดสูงยังสามารถกระตุ้นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ซึ่งมักจะมีประสบการณ์โดยหญิงตั้งครรภ์
ยังอ่าน: 5 เงื่อนไขการถือศีลอดสำหรับสตรีมีครรภ์ช่วงปลายไตรมาส
5. การบริโภคผลไม้
เพื่อทดแทนอาหารหวาน สตรีมีครรภ์สามารถกินผลไม้ที่มีน้ำตาลธรรมชาติ เช่น อินทผาลัม นอกจากจะเหมาะมากสำหรับบริโภคเป็นอาหารสำหรับละศีลอดแล้ว ปรากฎว่าอินทผลัมยังมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์อีกด้วย!
เชื่อกันว่าอินทผาลัมช่วยป้องกันอาการท้องผูก ป้องกันโรคโลหิตจาง และช่วยให้กระบวนการคลอดสะดวกยิ่งขึ้น การรับประทานผลไม้บางชนิดยังมีใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้นและให้พลังงานเพิ่มเติมสำหรับสตรีมีครรภ์
6. จำกัดอาหารที่มีไขมัน
นอกจากการจำกัดอาหารหวานแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องจำกัดอาหารที่มีไขมันสูงด้วย ตัวอย่างอาหารที่มีไขมันสูงที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารทอด เค้ก โดนัท อาหารจานด่วน, เนื้อติดมัน หนังไก่ และอื่นๆ มารดาสามารถแทนที่พวกเขาด้วยอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันปลา ปลา ชีส และอื่นๆ
7. เพิ่มแคลเซียม
ขยายอาหารที่มีแคลเซียม เช่น นม ชีส โยเกิร์ต ผักใบเขียว ปลามีกระดูก และอื่นๆ อาหารที่มีแคลเซียมสูงมีประโยชน์ในการสร้างกระดูกและฟันของทารก
8. ตอบสนองการบริโภคของเหลวในร่างกาย
ของเหลวสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่สุด สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำประมาณ 1.5–2 ลิตรต่อวันเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ แหล่งของเหลวอื่นๆ สามารถหาได้จากผลไม้ นม ซุป และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม น้ำยังคงเป็นแหล่งของของเหลวที่ดีที่สุด
ยังอ่าน: ทำไมแม่ที่ให้นมลูกจึงไม่แนะนำให้อดอาหาร?
สำหรับสตรีมีครรภ์ที่เลือกอดอาหารต่อไป อย่าละเลยที่จะเติมเต็มสารอาหารข้างต้นต่อไป หากคุณประสบปัญหาการตั้งครรภ์ระหว่างการอดอาหาร อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ . ใช้คุณสมบัติ คุยกับหมอ มีอะไรอยู่ในแอพ ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play!
