5 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักระหว่างการถือศีลอด
, จาการ์ตา – สำหรับบรรดาผู้ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักแต่ไม่ทำ ในเดือนรอมฎอนนี้อาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการตระหนักถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ อย่างไรก็ตาม การอดอาหารจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ได้ ดังนั้นในระหว่างการอดอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้การต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักระหว่างการอดอาหารประสบความสำเร็จ:
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
ใครบ้างที่ไม่ถูกล่อลวงโดยความหวานของน้ำแข็งผลไม้และอาหารหวานอื่น ๆ ที่มีอยู่บนโต๊ะอาหารเมื่อเลิกถือศีลอด? แม้ว่าจะดูน่าอร่อย แต่อาหารที่มีน้ำตาลสูงก็เป็นอันตรายต่อผู้ที่กำลังไดเอทอยู่ หากคุณกินอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก ร่างกายของคุณจะเก็บน้ำตาลไว้เป็นไขมัน นี่คือเหตุผลที่อาหารของคุณอาจล้มเหลวได้หากคุณบริโภคน้ำตาลมากเกินไป ในช่วง sahur และ iftar คุณควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อผลิตพลังงาน เช่น ผลไม้ ผัก และข้าวกล้อง ( อ่าน: เบาหวานต้องรักษาระยะห่างจากอาหารหวาน
- เพิ่มการบริโภคโปรตีนและไฟเบอร์
อาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น เหตุผลก็คืออาหารเหล่านี้จะใช้เวลานานในการย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย คุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเพราะแคลอรี่ส่วนเกินจะไม่สะสมในร่างกายและเปลี่ยนเป็นไขมัน การเปลี่ยนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงด้วยอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีนจะช่วยระงับความอยากอาหารของคุณและป้องกันความหิวได้ ดังนั้น เมื่อคุณละศีลอด คุณจะไม่กินมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงการกลับไปนอนหลังสะฮูร
ตื่นมากินซาฮูร์ตอนเช้าจะรู้สึกหนักและง่วงนอน อย่างไรก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันและเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร คุณไม่ควรนอนอีก คุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารขณะรอคำอธิษฐานในยามเช้า คุณสามารถเปลี่ยนเวลานอนได้โดยการเข้านอนเร็วขึ้นในตอนกลางคืน นอกจากการป้องกันไม่ให้คุณนอนดึก การนอนเร็วยังช่วยให้คุณไม่เครียดและทำให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วย
- ความต้องการน้ำที่เพียงพอ
แม้ว่าคุณจะอดอาหาร คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณอยากกินอาหารหวานเมื่อเลิกถือศีลอด คุณสามารถดื่มน้ำให้เพียงพอโดยดื่มน้ำ 2 แก้วในตอนเช้า 2 แก้วเมื่อเลิกถือศีลอด และ 4 แก้วจากอาหารเย็นก่อนนอน นอกจากการดื่มน้ำแล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำจากผลไม้สด เช่น แตงโม ส้ม สับปะรด และอื่นๆ อีกมากมาย
- ให้กีฬา
การออกกำลังกายขณะอดอาหารอาจรู้สึกมีพลัง แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก คุณรู้ . เพราะไขมันในร่างกายจะถูกเผาผลาญเป็นพลังงานได้ง่ายขึ้นเมื่อท้องว่าง ดังนั้นให้พยายามออกกำลังกายก่อนละศีลอดสองชั่วโมง ทำในที่ร่ม และอย่าทำในระหว่างวัน ถ้ายังรู้สึกหนักอยู่ คุณก็ไปเดินเล่น ขี่จักรยาน หรือทำความสะอาดบ้านก็ได้ ( อ่าน: 4 เคล็ดลับสำหรับกีฬาในเดือนถือศีลอด)
หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักระหว่างการอดอาหาร คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้ หากต้องการพูดคุยกับแพทย์ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติต่างๆ ได้ ติดต่อหมอ ในแอป . คุณเพียงแค่ต้อง ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play นอกจากนี้ยังสามารถสอบถามแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . ดังนั้นใช้แอพ ตอนนี้!
