นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ
“ร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อสร้างเซลล์ที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม เมื่อปริมาณสูงเกินไป คอเลสเตอรอลสามารถสร้างขึ้นในหลอดเลือดได้ ในที่สุดการสะสมของคอเลสเตอรอลนี้จะอุดตันหลอดเลือดแดงและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ”
, จาการ์ตา – เมื่อคุณได้ยินเกี่ยวกับคอเลสเตอรอล สิ่งที่ปรากฏทันทีในสมองของคุณเป็นโรคที่อาจเป็นอันตรายได้ ในความเป็นจริง ร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อระดับปกติ คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายขี้ผึ้งหรือไขมันที่พบในเลือด
สิ่งที่ต้องระวัง เมื่อปริมาณมากเกินไป คอเลสเตอรอลอาจเสี่ยงต่อการก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตัวอย่างเช่น กระตุ้นคอเลสเตอรอลสูงและโรคอื่นๆ ต่อไปนี้เป็นเหตุผลสำคัญอื่นๆ ว่าทำไมคุณต้องรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ
อ่าน: ระวัง 5 โรคที่อาจเกิดขึ้นจากคอเลสเตอรอลสูง
ทำไมการรักษาระดับคอเลสเตอรอลจึงสำคัญ?
ร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อสร้างเซลล์ที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม ระดับคอเลสเตอรอลสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง คอเลสเตอรอลสูงสามารถทำให้เกิดไขมันสะสมในหลอดเลือดได้ ในที่สุด การสะสมเหล่านี้ทำให้เลือดไหลเข้าสู่หลอดเลือดได้ยาก ไขมันสะสมยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดการแตกหักอย่างกะทันหันและกลายเป็นก้อนที่ทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
คอเลสเตอรอลสูงสามารถสืบทอดหรือถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ อย่างไรก็ตาม กรณีส่วนใหญ่เกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ขี้เกียจเคลื่อนไหว และการสูบบุหรี่
แม้ว่าจะมียาที่สามารถลดคอเลสเตอรอลได้ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นวิธีเดียวที่จะลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง
เคล็ดลับในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ
กุญแจสู่ระดับคอเลสเตอรอลปกติคือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ:
1. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ
นี่คืออาหารที่คุณสามารถปรับใช้เพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ:
- ลดไขมันอิ่มตัว. ไขมันอิ่มตัวมักพบในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็ม การบริโภคไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มขึ้นได้ ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด
- งดการบริโภคไขมันทรานส์. ไขมันทรานส์มักถูกระบุไว้บนฉลากอาหารว่า "น้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน" มักใช้ในมาการีนและขนมอบที่ซื้อจากร้าน บิสกิต และเค้ก ไขมันทรานส์จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลโดยรวม ดังนั้นคุณต้องจำกัดหรือหลีกเลี่ยง
- เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันดีที่จะไม่เพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ส่วนผสมโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจอื่นๆ มากมาย รวมถึงการลดความดันโลหิต
- เพิ่มการบริโภค เส้นใยที่ละลายน้ำได้ เส้นใยที่ละลายน้ำสามารถลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือด ข้าวโอ๊ต ถั่วไต กะหล่ำดาว แอปเปิ้ล และลูกแพร์เป็นตัวอย่างของอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
อ่าน: คอเลสเตอรอล 3 ชนิดที่ต้องระวัง
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคคอเลสเตอรอลได้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาระดับที่เหมาะสม การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) ได้ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
การเพิ่มการออกกำลังกายแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ หลายครั้งต่อวันสามารถป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ การออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่ เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ และอื่นๆ เพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ ให้ลองหาเพื่อนในยิมหรือเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกาย
3. เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมทั้งเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับทันที ภายใน 20 นาทีหลังเลิกบุหรี่ ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะฟื้นตัวจากอาการที่เพิ่มขึ้นจากการสูบบุหรี่
สามเดือนหลังจากหยุด การไหลเวียนโลหิตและการทำงานของปอดอาจเริ่มดีขึ้น ในขณะเดียวกัน หลังจากเลิกบุหรี่ได้ 1 ปี ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลงร้อยละ 50 เมื่อเทียบกับผู้สูบบุหรี่ที่ไม่หยุดนิ่ง
4. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดเลว หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ควรจำกัดตัวเองให้ดื่มวันละหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิงและผู้ชายวันละสองแก้ว การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง รวมทั้งความดันโลหิตสูง หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง
อ่าน: เหล่านี้เป็นระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพทางการแพทย์
คุณอาจจำเป็นต้องตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณยังคงปกติและตรวจหาความเสี่ยงของโรคได้ตั้งแต่เนิ่นๆ หากจะไปพบแพทย์ นัดหมายโรงพยาบาลล่วงหน้าผ่านแอพ ให้ใช้งานได้จริงมากขึ้น ดาวน์โหลดแอพทันที!
