รู้ 5 ประเภทและประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับร่างกาย
“การฝึกแบบคาร์ดิโอไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางประเภทมีประโยชน์เฉพาะ ในหมู่พวกเขามีการวิ่งที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ไม้กระดานที่เสริมสร้างร่างกายส่วนบน และการกระโดดที่เสริมสร้างกระดูก
จาการ์ตา – การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถลดไขมันในร่างกาย รอบเอว และสะโพก ซึ่งเป็นเครื่องหมายสำคัญของสุขภาพ โดยรวมแล้ว การฝึกแบบคาร์ดิโอสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจ รวมทั้งความสามารถในการส่งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้เคลื่อนไหวได้
สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำให้ทุกคนที่อายุต่ำกว่า 65 ปีรวมการฝึกคาร์ดิโอกับกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มาดูประเภทและประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณสามารถทำได้ที่นี่!
1. วิ่ง
แน่นอนว่าคุณไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับการวิ่ง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ คุณสามารถทำได้ในที่ร่ม เช่น วิ่งตรงจุด หรือกลางแจ้ง และวิ่งบนที่สูง ลู่วิ่ง. ประโยชน์ของการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและต้นขา
อ่าน: ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้าที่คุณต้องรู้
2. กระโดดเชือก
กระโดดเชือกหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า ข้าม เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่แนะนำให้ทำเพราะทำได้ง่ายและสะดวก นอกจากการเผาผลาญไขมันแล้ว การกระโดดเชือกยังสามารถเสริมสร้างกระดูกและฝึกการประสานงานของร่างกายและการทรงตัว
3. หมอบ
หมอบ รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประโยชน์หลายอย่าง ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? นอกจากเผาผลาญแคลอรีแล้ว ออกกำลังกายด้วยนะ หมอบ ยังกระชับก้น น่อง และต้นขาได้อีกด้วย
หมอบ สามารถเสริมสร้างข้อต่อได้ ดังนั้นควรทำแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันอาการปวดข้อควบคู่ไปกับอายุที่มากขึ้น
อ่าน: อย่าประมาท นี่คือ 5 เคล็ดลับการทำความร้อนที่ถูกต้อง
4. แจ็คกระโดด
นอกจากสามข้อที่กล่าวมาแล้ว แจ็คกระโดด นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่แนะนำ ไม่เพียงแต่เสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง, แจ็คกระโดด ยังสามารถหดแขนและเสริมไหล่ได้อีกด้วย
อ่าน: เพิ่ม Plank ด้วย 7 วิธีเหล่านี้
5. ไม้กระดาน
แม้ว่าจะดูเรียบง่ายและทำได้ง่าย แต่ในความเป็นจริงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ไม้กระดาน เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่
ความเคลื่อนไหว ไม้กระดาน ซึ่งทำเป็นประจำมีประโยชน์ในการเสริมสร้างร่างกายส่วนบน กระชับก้น เสริมต้นขา ฝึกความอดทนและความสมดุลของร่างกาย
นั่นคือข้อมูลเกี่ยวกับประเภทและประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายที่คุณสามารถขอใบสมัครได้ .ต้องซื้อยาโดยไม่ต้องออกจากบ้าน? ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ผ่านแอปพลิเคชัน !
