5 วิธีรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติในผู้สูงอายุ
“อายุที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในผู้สูงอายุสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มความดันโลหิตได้ ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดลดลงเป็นสาเหตุ เพื่อให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ผู้สูงอายุต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ ลดการบริโภคเกลือ และการจัดการความเครียด”
, จาการ์ตา – เมื่ออายุมากขึ้น ระบบหลอดเลือดก็เปลี่ยนแปลงเช่นกัน เช่น หัวใจและหลอดเลือด อายุที่เพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ) จะเพิ่มการลดลงของเนื้อเยื่อยืดหยุ่นในหลอดเลือดแดงซึ่งทำให้แข็งขึ้น ความฝืดนี้ทำให้ความดันโลหิตมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น
นอกจากอายุ พันธุกรรม วิถีการดำเนินชีวิต การบริโภคยา และภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนี้ ผู้สูงอายุมักเป็นโรคความดันโลหิตสูงควบคู่ไปกับการขาดการออกกำลังกาย แล้วคนสูงอายุจะรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติได้อย่างไร? อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมที่นี่!
อ่าน: การฉีดวัคซีน COVID-19 สำหรับผู้สูงอายุ ใส่ใจสิ่งนี้
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายมีคุณสมบัติมากมายสำหรับร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจให้สูบฉีดโลหิตได้โดยไม่ต้องทำงานหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่งอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงและสม่ำเสมอ นี่คือสิ่งที่สามารถรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดเพื่อลดและรักษาความดันโลหิตให้คงที่
แล้วการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ อะไรที่สามารถพยายามรักษาความดันโลหิตของผู้สูงอายุได้? ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน สามารถลดความดันโลหิตได้เกือบ 8 mmHg มาได้ยังไง? เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยให้หัวใจใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงไม่ต้องทำงานหนักเพื่อสูบฉีดเลือด
อ่าน: การดำเนินมาตรการด้านสุขภาพเพื่อปกป้องผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์เชื่อว่าช่วยลดความดันโลหิตได้ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้พยายามเพิ่มความเร็วหรือระยะทางเพื่อให้มันท้าทาย
2. ลดน้ำหนัก
ถ้าคนสูงอายุอ้วนเพื่อให้ความดันโลหิตคงที่ให้พยายามลดน้ำหนัก การลดน้ำหนัก 2.2 – 4.5 กิโลกรัม สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้โดยเฉลี่ย 3.2-4.5 mmHg การลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคอื่นๆ
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ ดังนั้นสิ่งที่จำเป็นจริงๆ คือ การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ภายใต้การควบคุม
3. การใช้รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ
การใช้อาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาความดันโลหิตในผู้สูงอายุ ตัวอย่างง่ายๆ เริ่มต้นด้วยการจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีไขมันสูง ให้เพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีแทน ตัวอย่างเช่น การปฏิบัติตามแนวทางการควบคุมอาหารของ DASH สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
แนวทางการควบคุมอาหารของ DASH คือการกินเกลือไม่เกินหนึ่งในสี่ช้อนชาต่อวัน เพื่อให้ง่ายต่อการจินตนาการ คนทั่วไปกินเกลือประมาณสี่ช้อนชาในแต่ละวัน นั่นคือมากกว่าการเสิร์ฟที่แนะนำเกือบ 15 เท่า
เกลือสามารถเพิ่มปริมาณเลือดทางอ้อมได้โดยการเติมน้ำเข้าไปในกระแสเลือด ภาวะนี้สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ในที่สุด นอกจากเกลือแล้ว การจำกัดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ขัดแล้วยังช่วยเรื่องความดันโลหิตได้อีกด้วย
4. การบริโภคยาความดันโลหิตสูง
น่าเสียดายที่ความดันโลหิตสูงส่วนใหญ่ที่โจมตีผู้สูงอายุจะต้องได้รับการรักษาด้วยยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความตึงเครียดเพิ่มขึ้นค่อนข้างมาก หากคุณมีสิ่งนี้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีดูเหมือนจะไม่สามารถเอาชนะความดันโลหิตสูงได้
สิ่งที่ต้องจำไว้คือเราต้องรู้ด้วยว่ายาลดความดันโลหิตอาจมีผลข้างเคียงต่อร่างกาย ดังนั้นควรรับประทานยาตามที่แพทย์แนะนำและทำเป็นประจำ ตรวจสุขภาพ. หากท่านต้องการข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพในผู้สูงอายุ ให้สอบถามโดยตรงผ่าน !
อ่าน: เหล่านี้คือการตรวจสุขภาพ 8 ข้อที่ผู้สูงอายุทำเป็นประจำ
5. การจัดการความเครียด
นอกจากสี่สิ่งข้างต้นแล้ว การจัดการความเครียดได้ดียังสามารถช่วยให้ทิศทางของแรงดันคงที่ การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะในวัยชรา ยิ่งไปกว่านั้น โดยปกติเมื่อคุณเข้าสู่วัยชรา มีกิจกรรมน้อยมากที่สามารถทำได้ ในบางกรณี การไม่ทำกิจกรรมอาจทำให้ผู้สูงอายุบางคนเครียดได้ นอกจากการเล่นกีฬาแล้ว การมีงานอดิเรกยังสามารถใช้เป็นวิธีหลีกเลี่ยงความเครียดได้อีกด้วย
นั่นเป็นวิธีที่สามารถทำได้เพื่อรักษาความดันโลหิตปกติในผู้สูงอายุ สนใจทำอย่างไรครับ
