5 ตัวเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้า
, จาการ์ตา – หากคุณยังคงหลีกเลี่ยงอาหารเช้าเพราะกลัวอ้วน แสดงว่าคุณยังยอมรับความคิดที่ผิดอยู่ อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันที่สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ นอกจากนี้ อาหารเช้ายังช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับทำกิจกรรมประจำวันมากมาย (อ่านเพิ่มเติม: หมายเหตุ 4 ประโยชน์ของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพร่างกาย ) แล้วอาหารอะไรดีสำหรับอาหารเช้า?
คนส่วนใหญ่กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ซีเรียลหรือขนมปังขาวเป็นอาหารเช้า แต่กลับกลายเป็นว่า ขนมปังและซีเรียลเป็นคาร์โบไฮเดรตแปรรูปซึ่งไม่ดีสำหรับมื้อเช้า เพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ คาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับอาหารเช้าคืออาหารที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด (ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต) ผักและผลไม้ นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว คุณยังสามารถเติมอาหารที่มีโปรตีนในจานอาหารเช้าได้อีกด้วย การบริโภคนี้สามารถรักษาความแข็งแกร่งตลอดทั้งเช้าและป้องกันความหิวจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ต่อไปนี้เป็นเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 8 เมนูที่คุณสามารถลองได้:
- ไข่ต้มหนึ่งฟองและกล้วยหนึ่งลูก
ไข่รวมถึงอาหารที่มีโปรตีนสูง การกินไข่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่อยากกินของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงเช้า นอกจากนี้ ปริมาณวิตามินบีโคลีนสูงในไข่แดงยังมีประโยชน์ต่อความจำอีกด้วย ในขณะที่กล้วยอุดมไปด้วยเส้นใยธรรมชาติ วิตามินซี และโพแทสเซียม การรวมกันของสารอาหารนี้สามารถช่วยคุณจัดการความดันโลหิตของคุณได้
- ไข่กวนกับผักสับ
นอกจากนำมาต้มแล้วยังสามารถทานไข่กวนหรือ ไข่คน ใช้งานได้จริง อร่อย แต่ยังคงคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถเพิ่มผักต้ม เช่น แครอท ข้าวโพด และเห็ดลงไปได้ หากคุณต้องการอิ่มมากขึ้น ทำไข่คนเป็นไส้ในถ้วยขนมปังโฮลวีตที่ปิ้งแล้ว
- ธัญพืช
เลือกซีเรียลที่เป็นธัญพืชไม่ขัดสี คุณสามารถผสมซีเรียลกับนมและผลไม้ไขมันต่ำ หรือผสมกับโยเกิร์ต
- สมูทตี้
หากคุณไม่มีเวลามากพอที่จะเตรียมอาหารเช้าที่ซับซ้อนเกินไป สมูทตี้ สามารถช่วยให้ท้องหิวของคุณในตอนเช้า ทำอย่างไร สมูทตี้ ง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องผสมมัน และสามารถเตรียมได้ในเวลาไม่กี่นาที สมูทตี้ เมนูอาหารเช้าที่เหมาะสมที่สุดคือกล้วยผสมสตรอเบอร์รี่ผสมกับนมไขมันต่ำ เติมเพิ่มได้นะคะ ข้าวโอ๊ต หรือผลไม้แช่เยือกแข็งลงไป คุณก็เพลิดเพลินได้เช่นกัน สมูทตี้ ที่ไหนก็ได้
- กรีกโยเกิร์ต
เช่นเดียวกับไข่ กรีกโยเกิร์ต เป็นแหล่งโปรตีนที่ค่อนข้างอิ่ม ปริมาณโปรตีนสูงเป็นสองเท่าของโยเกิร์ตปกติ นอกเหนือจากที่, กรีกโยเกิร์ต ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม แต่จงเลือก กรีกโยเกิร์ต ที่ ธรรมดา เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลเทียมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทานได้ กรีกโยเกิร์ต ด้วยการบวก ท็อปปิ้ง ผลไม้สด (กล้วย กีวี สตรอเบอร์รี่ แตง ฯลฯ) ถั่วและกราโนล่าสำหรับมื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มท้อง
การกินเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณชินกับอาหารเช้า ต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีต่อร่างกาย ติดต่อแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น . ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท คุณยังสามารถขอคำแนะนำด้านสุขภาพและคำแนะนำเกี่ยวกับยาจากแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
