อาหาร 5 ประเภทที่ช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์
จาการ์ตา - คู่รักบางคู่อาจอยากมีลูกทันทีหลังแต่งงาน สำหรับคู่รักที่กำลังตั้งครรภ์นอกเหนือจากการคำนวณระยะเวลาการเจริญพันธุ์แล้วยังต้องคำนึงถึงการบริโภคทางโภชนาการด้วย จากการวิจัยที่จัดทำโดย การบริการสุขภาพประจำชาติ ในออสเตรเลีย การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจขัดขวางการเจริญพันธุ์ ในทางกลับกัน การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้
การวิจัยที่ดำเนินการในปี 2561 ยังเปิดเผยว่าคู่รักที่มีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกินเนื่องจากโภชนาการไม่ดีสามารถรบกวนอัตราการเจริญพันธุ์และโอกาสในการตั้งครรภ์ แล้วอาหารอะไรที่สามารถเพิ่มการเจริญพันธุ์และจำเป็นต้องบริโภคมากเมื่อตั้งครรภ์? ค้นหาในการสนทนาที่ตามมา
อ่าน: ทั้งหมดเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายที่คุณควรรู้
ความหลากหลายของอาหารที่สามารถเพิ่มการเจริญพันธุ์
ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพมีความสำคัญมากในการสนับสนุนโปรแกรมการตั้งครรภ์ โดยการเพิ่มการเจริญพันธุ์ แล้วอาหารเหล่านี้สามารถรักษาภาวะมีบุตรยากได้หรือไม่? แน่นอนไม่ อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ อาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้ร่างกาย "เตรียมพร้อม" สำหรับการปฏิสนธิและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ที่แข็งแรง
เนื่องจากสารอาหารในอาหารบางชนิดมีบทบาทสำคัญต่อระบบสืบพันธุ์ ดังนั้นสารอาหารเหล่านี้จึงมีประโยชน์หากมารดาบริโภคบริโภค ต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่สามารถเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้:
1. ปลาทะเล
ปลาทะเลเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ โดยเฉพาะปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง คุณคงเคยได้ยินมาบ้างว่าโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร? สำหรับระบบสืบพันธุ์เพศหญิง โอเมก้า 3 สามารถช่วยให้การตกไข่ ปรับปรุงคุณภาพไข่ และชะลออายุของรังไข่ (รังไข่)
ปลาทะเลบางชนิดที่เหมาะกับการบริโภค ได้แก่ ปลาทูน่ากระป๋อง ปลาแซลมอน ปลาคอด ปลานิล และกุ้ง ปริมาณสูงสุดที่แนะนำคือ 340 กรัมต่อสัปดาห์ ถ้าคุณไม่ชอบปลา การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีน้ำมันปลาสามารถช่วยแก้ปัญหาได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เพื่อให้ง่ายขึ้น ดาวน์โหลด แอพเท่านั้น จึงสามารถสอบถามแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา
2. เปลือกหอย
หอยมีสังกะสีซึ่งมีบทบาทในการผลิตน้ำอสุจิและฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย และช่วยให้การตกไข่ราบรื่น (การผลิตไข่) ในผู้หญิง การบริโภคที่แนะนำคือประมาณ 8 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะเป็นผลดีต่อการเพิ่มการเจริญพันธุ์ แต่การทานอาหารเสริมสังกะสีในปริมาณมาก (รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ) อาจเป็นอันตรายต่อภาวะเจริญพันธุ์
อ่าน: ไม่มีลูก ตรวจภาวะเจริญพันธุ์ด้วยวิธีนี้
3. โฮลเกรน
ขนมปัง ซีเรียล แป้ง และข้าวที่บริโภคกันทั่วไปในอินโดนีเซียคือข้าวสาลีและข้าวแปรรูป กระบวนการแปรรูปสามารถลบเนื้อหาทางโภชนาการในนั้นได้ น่าเสียดายที่หลายคนไม่ทราบว่าคาร์โบไฮเดรตยังต้องมีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ใช่แค่เครื่องเคียงและผักเท่านั้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคธัญพืชไม่ขัดสีนั้นสัมพันธ์กับภาวะเจริญพันธุ์ที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น ข้าวกล้อง ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และ ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด สามารถเป็นอาหารเสริมการเจริญพันธุ์ทางเลือกสำหรับผู้ที่อยู่ในโปรแกรมการตั้งครรภ์
4. โปรตีนจากผัก
การวิจัยดำเนินการโดยนักวิจัยใน โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ในผู้หญิง 18,555 คนในสหรัฐอเมริกา แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เติมโปรตีนจากพืชในอาหาร มีโอกาสน้อยที่จะประสบกับความผิดปกติของการตกไข่ที่ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก โปรตีนจากพืชสามารถหาได้จากถั่ว ถั่ว เต้าหู้ และเทมเป้
อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องแทนที่ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ด้วยโปรตีนจากพืชอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากโปรตีนจากพืชมีไขมันและแคลอรีต่ำกว่า ให้รวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันเพื่อรักษาปริมาณสารอาหารที่สมดุลในแต่ละวัน
อ่าน: 4 สิ่งที่ผู้ชายต้องตรวจหาอสุจิ
5. ผักและผลไม้
ประโยชน์ของผักและผลไม้เพื่อสุขภาพนั้นไม่ต้องสงสัยรวมถึงการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ และส้มประเภทต่างๆ เป็นผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน B9 หรือโฟเลต ซึ่งมีบทบาทในการสร้าง DNA และการเจริญเติบโตของเซลล์
ด้วยเหตุนี้ สตรีมีครรภ์และผู้ที่วางแผนจะตั้งครรภ์จึงควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดโฟลิก (ซึ่งเป็นโฟเลตรูปแบบสังเคราะห์) อาหารเสริมกรดโฟลิกมีประโยชน์ในการป้องกันความผิดปกติของท่อประสาทในทารก ซึ่งจะทำให้สมองและไขสันหลังบกพร่อง
นั่นคืออาหาร 5 ชนิดที่สามารถเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้ โดยพื้นฐานแล้ว อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดนั้นดี ดังนั้นคุณต้องกินอย่างสมดุล จำไว้ว่าการมีสุขภาพที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคของคุณมีสารอาหารครบถ้วนเพื่อสนับสนุนสุขภาพของระบบสืบพันธุ์
*บทความนี้เผยแพร่บน SKATA
