ไขมันในอาหารที่จำเป็นต่อการเอาชนะภาวะไขมันในเลือดสูง
, จาการ์ตา – เคยได้ยินเกี่ยวกับภาวะไขมันในเลือดสูงหรือไม่? ภาวะไขมันในเลือดสูงเกี่ยวข้องกับระดับไขมันในร่างกาย ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อปริมาณไขมันไม่ดีหรือคอเลสเตอรอลสูงเพียงพอ มนุษย์ต้องการไขมันหรือไขมันเป็นพลังงานสำรอง เมื่อระดับไขมันสูงเกินไป ไขมันจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ทำให้บุคคลมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนเรามีจำนวนคอเลสเตอรอลสูงได้ ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดคือการมีน้ำหนักเกิน โรคเบาหวาน โรคไทรอยด์ทำงานน้อย โรคถุงน้ำหลายใบ (PCOS) กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม กลุ่มอาการคุชชิง และการใช้ยาบางชนิด ดังนั้นจำเป็นต้องทานอาหารที่มีไขมันเพื่อเอาชนะภาวะไขมันในเลือดสูงหรือไม่? นี่คือคำอธิบาย
ยังอ่าน: ไม่เฉพาะผู้ใหญ่เท่านั้น เด็ก ๆ อาจมีคอเลสเตอรอลสูงได้
อาหารไขมันเพื่อเอาชนะภาวะไขมันในเลือดสูง
เปิดตัวจาก สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน วิธีที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลคือการลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ยังแนะนำให้ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงจำกัดไขมันอิ่มตัวไว้ที่ 5-6 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีต่อวัน และลดปริมาณไขมันทรานส์ที่บริโภคเข้าไป
การลดไขมันนี้หมายถึงการจำกัดการบริโภคเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมที่ทำจากนมทั้งตัว ผู้ประสบภัยสามารถเลือกนมพร่องมันเนยหรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและปราศจากไขมันอื่นๆ แทนได้ ผู้ประสบภัยสามารถจำกัดอาหารทอดและแทนที่ด้วยน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันพืช
ตัวอย่างของอาหารที่แนะนำ ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด สัตว์ปีก ปลา และถั่ว โดยจำกัดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การรับประทานอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มปริมาณใยอาหารซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ยังกล่าวอีกว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้มากถึง 10 เปอร์เซ็นต์
ยังอ่าน: สุขภาพดีอยู่เสมอ นี่คือองค์ประกอบไขมันที่ดีสำหรับร่างกาย
ไลฟ์สไตล์ในการลดคอเลสเตอรอลเนื่องจากภาวะไขมันในเลือดสูง
นอกจากการอดอาหารที่มีไขมันและเปลี่ยนอาหารเป็นประเภทที่มีเส้นใยสูงแล้ว วิถีชีวิตอื่นๆ ที่ต้องใช้เพื่อควบคุมคอเลสเตอรอลสูง ได้แก่
- กีฬา. การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดินสบาย ๆ ปั่นจักรยาน วิ่ง หรือออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับปกติ
- โภชนาการและอาหาร. การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญมาก พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าอาหารประเภทใดที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถขอสิ่งนี้กับนักโภชนาการผ่านแอปพลิเคชัน .
- รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว ในทางกลับกัน ถ้าน้ำหนักเกิน พยายามลดแบบสุขภาพดี
- เลิกสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจและปอด เราขอแนะนำให้คุณหยุดนิสัยนี้เพื่อช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ
- ยา. มียาหลายชนิดที่ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ยาใดๆ แพทย์จะแนะนำและให้ข้อมูลที่จำเป็นในการกำหนดประเภทของยาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ยังอ่าน: อย่าโทษใครเสมอว่าไขมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
นี่คือเคล็ดลับสำหรับการมีสุขภาพที่ดีในการป้องกันภาวะไขมันในเลือดสูงผิดปกติ โดยพื้นฐานแล้ว อะไรที่มากเกินไป เช่น ไขมัน ย่อมไม่ดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพอยู่เสมอเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่าง ๆ ของโรค
