ทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงด้วยอาหาร 5 ชนิดนี้ที่มีวิตามินดี!
, จาการ์ตา - อยากมีกระดูกที่แข็งแรง? เห็นได้ชัดว่าการบริโภคที่แนะนำที่ดีที่สุดคือวิตามินดี! หน้าที่ของวิตามินดีค่อนข้างหลากหลาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการควบคุมสมดุลในร่างกาย วิธีหนึ่งคือเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้เล็ก หากเปรียบเทียบกัน วิตามินดีเป็นรถยนต์ที่นำแคลเซียมในสารอาหารของอาหารจากลำไส้ไปสู่กระดูกของเรา หากไม่มีวิตามินดี คนที่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงยังคงมีความเสี่ยงที่จะขาดแคลเซียมในกระดูกเพราะขาดสารสื่อกลางนี้
ตาม สถาบันการแพทย์อายุ 1-70 ปีต้องการวิตามินดีมากถึง 600 IU ต่อวัน และอายุ 71 ปีขึ้นไปต้องการ 800 IU ต่อวัน เพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินดีที่สำคัญของกระดูก คุณไม่จำเป็นต้องมองหาอาหารเสริมหรืออะไรที่ยุ่งยากจริงๆ แค่ทานอาหารที่มีวิตามินดีด้านล่างนี้ คุณก็จะมีกระดูกที่แข็งแรง!
1. เห็ด 2. ซีเรียลใครไม่ชอบซีเรียล? อาหารที่มีวิตามินดีนั้นอร่อยมากโดยเฉพาะเมื่อผสมกับนม จากการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition ในปี 2547 ธัญพืชเป็นแหล่งวิตามินดีที่ใหญ่ที่สุดในโลก ซึ่งเห็นได้ชัดจากปริมาณวิตามินดีสูงในทุกๆ 100 กรัม ซึ่งคิดเป็น 332 IU 3. น้ำมันตับปลา 4. แซลมอน 5. ไข่แดง นอกจากการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีแล้ว คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากวิตามินดีซึ่งดีต่อกระดูกจากแสงแดดอีกด้วย เมื่อแสงแดดเข้าสู่ผิว ร่างกายจะสร้างวิตามินดีขึ้นมาเอง แต่อย่าอาบแดดนานเกินไปและใช้ครีมกันแดดเสมอเพื่อไม่ให้ผิวไหม้ สำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติม สามารถเป็นแอพพลิเคชั่นที่เข้าใจคุณมากที่สุด พูดคุยโดยตรงกับปัญหาสุขภาพต่าง ๆ กับแพทย์เฉพาะทางต่าง ๆ ในแอปพลิเคชั่นนี้ ตลอด 24 ชั่วโมงไม่มีหยุด พวกเขาจะตอบทุกคำถามของคุณผ่าน แชท แฮงเอาท์วิดีโอ และโทรด้วยเสียง ไม่คิดเงิน. นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อยาหรือวิตามินโดยการใช้บริการ จัดส่งยา ซึ่งจะมาถึงในเวลาเพียง 1 ชั่วโมง กล้าที่จะมีสุขภาพดีกับ , ดาวน์โหลด แอปนี้อยู่ใน Google Play และ AppStore ในโทรศัพท์ของคุณแล้ว! อ่านเพิ่มเติม: ตรวจสอบข้อเท็จจริงเบื้องหลังครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูง
