เคล็ดลับการลดคอเลสเตอรอลสำหรับคนทำงานออฟฟิศ
“การใช้ชีวิตและนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อโรคภัยไข้เจ็บ หนึ่งในนั้นคือคอเลสเตอรอลที่มักเกิดขึ้นในพนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลานั่งหลังโต๊ะมากขึ้น เพื่อลดการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ต่อไปนี้”
จาการ์ตา - คอเลสเตอรอลสูงเกิดขึ้นเมื่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงกว่า 200 มก./ดล. หากไม่รีบรักษาภาวะนี้จะก่อให้เกิดความเสี่ยงที่อาจถือว่าเป็นอันตรายต่อร่างกาย เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้น พนักงานออฟฟิศจึงต้องรู้จักวิธีลดคอเลสเตอรอลอย่างถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดี
เคล็ดลับง่าย ๆ มากมายในการลดระดับคอเลสเตอรอล
ในการจะทราบปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ คุณต้องตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งอย่างน้อยปีละครั้ง ตอนนี้การทำการทดสอบในห้องปฏิบัติการนั้นง่ายกว่ามาก มีแอพพลิเคชั่น ที่คุณสามารถใช้ได้ คุณไม่เพียงแต่สามารถถามคำถามกับแพทย์เท่านั้น แต่คุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชันนี้เพื่อซื้อยาหรือนัดหมายที่โรงพยาบาล ดังนั้น อย่าปล่อยให้คุณยังไม่ได้ ดาวน์โหลด แอพใช่!
อ่าน: ระวัง! คอเลสเตอรอลสูงทำให้เกิดโรคต่างๆ
นอกจากการตรวจสอบเป็นประจำเพื่อดูว่ามีคอเลสเตอรอลในเลือดมากแค่ไหนแล้ว คุณยังสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย:
- เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
ผักและผลไม้มีเส้นใยที่สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดได้ อย่างน้อย เพื่อให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดอยู่ในระดับปกติ คุณควรบริโภคผลไม้หรือผักประมาณ 500 กรัมต่อวัน
- เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง
นอกจากผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงแล้ว การเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงยังช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติอีกด้วย มีอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 มากมายที่คุณสามารถหาได้ง่ายในตลาด เช่น วอลนัท ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล
อ่าน: เหล่านี้เป็นระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพทางการแพทย์
- เพิ่มการบริโภคอาหารไขมันต่ำ
คอเลสเตอรอลสูงเกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคไขมันในร่างกายมากเกินไป ดังนั้น เพื่อไม่ให้คอเลสเตอรอลของคุณพุ่งสูงขึ้น ให้ลองลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันที่ไม่ดี เช่น อาหารทอดและฟาสต์ฟู้ด ให้เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำแทน เช่น เทมเป้ เต้าหู้ นมไขมันต่ำ ถั่ว ไข่ขาว ไก่ ปลา และเนื้อไม่ติดมัน
- กิจวัตรการออกกำลังกาย
ไม่เพียงแต่รักษาอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น การรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้คงที่ยังทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวมโดยเฉพาะอวัยวะของหัวใจ ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ แค่ออกกำลังกายเป็นประจำ 30 นาที การวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำเป็นทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ก่อนเริ่มกิจกรรมในตอนเช้า
- ห้ามสูบบุหรี่
ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล การสูบบุหรี่ยังทำลายสมดุลของระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายอีกด้วย การสูบบุหรี่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายและทำให้หลอดเลือดแข็งตัวได้ เป็นผลให้ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้น
อ่าน: ระวังคอเลสเตอรอลไม่ดีทำให้เกิดหลอดเลือด
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นคอเลสเตอรอล คุณควรปรับปรุงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณตั้งแต่นี้เป็นต้นไป หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทั้งหมด เริ่มต้นวินัยในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีขึ้น และอย่าลืมออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะทำงาน แต่อย่าลืมว่าการมีร่างกายที่แข็งแรงยังเป็นสิ่งสำคัญ
