นี่คือท่าโยคะที่สามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้
, จาการ์ตา - เมื่อคุณปวดหัว คุณชอบทานยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟน หรืออะเซตามิโนเฟน หรือคุณต้องการรับความช่วยเหลือผ่านโยคะ คนส่วนใหญ่ต้องจัดการกับอาการปวดหัวเป็นครั้งคราวหรือเป็นครั้งคราวเป็นประจำ ที่จริงแล้วอาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อเมื่อคุณตื่นนอนในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืน นอกจากนี้ การจัดการกับความรู้สึกไม่สบายจากอาการปวดศีรษะอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายในบางครั้ง อาการใจสั่นอาจทำให้นอนหลับยาก
ไม่ว่าจะเป็นอาการขาดน้ำ ความเครียด ความตึงเครียด ปัญหาไซนัส ดื่มมากเกินไปหรือดื่มมากเกินไป หรืออะไรก็ตาม - เมื่อคุณรู้สึกปวดหัวขึ้นมา สิ่งที่คุณต้องทำคือกำจัดความเจ็บปวดอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามอย่าใช้ยาก่อนลองทำโยคะ เหตุผลที่โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดและความเครียดในร่างกาย และอาการปวดหัวส่วนใหญ่มีองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียด
อ่าน:6 ท่าโยคะที่คุณทำได้ที่บ้าน
ท่าโยคะแก้ปวดหัว
นี่คือท่าโยคะที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาอาการปวดหัว:
เท้าบนกำแพง: Viparita Karanti
การวาง 'ขาขึ้นกำแพง' จะค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอของคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลายไปพร้อมกัน อันที่จริง มันสามารถบรรเทาอาการปวดหัวแบบสั่นได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที วิธีการ:
- นั่งใกล้กำแพงโดยให้สะโพกขวาแตะผนัง
- เอนหลัง หันหลังและนอนหงายบนเสื่อ แล้วกางขาขึ้นชิดผนัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นเกือบจะสัมผัสกับผนังและขาผ่อนคลายและวางชิดกัน
- วางมือบนท้องหรือวางบนเสื่อ จากนั้นหลับตา ผ่อนคลายกราม และลดคางลงเล็กน้อย หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ ในท่านี้เป็นเวลา 3 ถึง 10 นาที
ปล่อยคอนั่ง
เนื่องจากคอมักเป็นจุดเริ่มต้นของอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด การยืดคอด้วยการฝึกโยคะขั้นพื้นฐานจึงเป็นสิ่งสำคัญ วิธีการ:
- นั่งในท่าที่สบายโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและยืดคอ
- จากนั้นวางมือซ้ายไว้ที่ด้านขวาของศีรษะและค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางซ้าย
- กลั้นหายใจลึกๆ แล้วค่อยๆ สลับข้าง
- ทำซ้ำทั้งสองข้างหลายๆ ครั้งเพื่อลดความรุนแรงของอาการปวดศีรษะ
- เมื่อคุณมีอาการปวดหัว ให้ทำเช่นนี้เพื่อช่วยแบกรับมัน
ท่าสุนัขคว่ำหน้า: Adho Mukho Svanasana
Downward Face Dog Pose เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะได้มากขึ้น ซึ่งมักเป็นเพียงสิ่งบรรเทาอาการปวดหัว และช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
- เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณ ดันสะโพกขึ้นและแขนไปข้างหน้า เป็นรูปตัว V โดยคว่ำลำตัวลง
- ปล่อยให้ศีรษะของคุณห้อยอยู่ระหว่างบ่าและหายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณฝึกท่านี้
- ถือท่าทางสักสองสามนาที
ท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้า ปวดหลัง และตึง โดยการยืดเอ็นร้อยหวายและหน้าอก และยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น
อ่าน: ระวัง นี่คือ 14 สัญญาณของอาการปวดหัวที่เป็นอันตราย
Happy Baby Pose: ตอบกลับ
หากอาการปวดหัวของคุณอาจมาจากอาการปวดสะโพก ลำตัว หรือหลังที่แผ่ไปตามกระดูกสันหลังของคุณ หรือคุณเพียงแค่ต้องการผ่อนคลายสักครู่ ลองใช้ Baby Happy Pose โพสต์บูรณะนี้จะปลูกฝังความรู้สึกสงบ
- นอนหงายโดยยกเข่าขึ้นและงอโดยจับที่ต้นขาหรือขอบด้านนอกของเท้า กระดูกสันหลังควรพักผ่อนอย่างสบายบนพื้น/เสื่อ
- คุณสามารถโยกไปมาช้าๆ เพื่อเพิ่มการยืดสะโพกและหลังส่วนล่างของคุณ และค่อยๆ กล่อมจิตใจของคุณให้เข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย
พับหน้า : อุตตนาสนะ
การพับไปข้างหน้าอย่างง่ายเป็นวิธีพื้นฐานที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดหัว อุตตณาสนะทำให้ระบบประสาทสดชื่นโดยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองและทำให้จิตใจสงบ
- ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก งอไปข้างหน้าโดยพยายามพับสะโพก) และผ่อนคลายศีรษะของคุณไปที่พื้น หากมือของคุณไม่ถึงพื้น ให้ "ยกพื้น" เข้าหาตัวคุณโดยใช้อุปกรณ์รองรับ/วัตถุใดๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกาย
- หรือทำ "ตุ๊กตาเศษผ้า": จับข้อศอกตรงข้าม ผ่อนคลายเข่า และผ่อนคลายศีรษะและคออย่างเต็มที่
อ่าน: รู้ความแตกต่างในประเภทของอาการปวดหัว
หลังจากที่คุณเล่นโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดแล้ว ให้ลองใช้ขิงซึ่งได้รับการขนานนามว่าเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับอาการปวดหัว ขิงช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือดในศีรษะจึงช่วยลดอาการปวดได้ เนื่องจากช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร ขิงยังช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ที่บางครั้งเกิดขึ้นระหว่างไมเกรน คุณสามารถเคี้ยวขิงหวาน ชงขิงโดยใช้ซองชาหรือรากขิงสูงชันสำหรับชงชา หรือผสมน้ำขิงกับน้ำมะนาวในสัดส่วนที่เท่ากันแล้วดื่ม
หากคุณยังคงต้องการวิธีธรรมชาติอื่นๆ ในการจัดการกับอาการปวดหัว อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณที่ . แพทย์พร้อมเสมอที่จะให้คำแนะนำด้านสุขภาพสำหรับปัญหาสุขภาพที่คุณพบ
อ้างอิง:
เพลิดเพลินกับสุขภาพชุมชน เข้าถึง 2020. โยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว.
วารสารโยคะ. เข้าถึง 2020. โยคะสำหรับอาการปวดหัว.
