โยคะมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
จาการ์ตา – คุณกำลังวางแผนหรือทำโปรแกรมควบคุมอาหารอยู่หรือไม่? จริงๆ แล้วการอดอาหารไม่ได้ทำได้โดยการลดปริมาณอาหารเท่านั้น คุณต้องสนับสนุนโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่แนะนำคือโยคะ นี่คือท่าโยคะลดน้ำหนักจำนวนหนึ่ง:
อ่าน: ไม่ใช่แค่อมตะ แต่นี่คือ 6 ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้หญิง
1. ท่าเรือ
การเคลื่อนไหวโยคะลดน้ำหนักครั้งแรกคือ ท่าเรือ. หากทำอย่างถูกต้อง ท่าโยคะนี้สามารถลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ ท่าเรือ ยังสามารถเสริมสร้างกระดูกสันหลังและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะสำคัญในร่างกาย เช่น ไตและลำไส้ ทำอย่างไร:
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรง
- วางแขนไว้ข้างสะโพก
- ยืดหลังให้ตรงและหันร่างกายกลับเหมือนท่าเอน
- ยกขาทั้งสองข้างขึ้น (ลำตัวเป็นรูปตัววี)
- วางศีรษะของคุณในมุม 30 องศาขณะหายใจเข้า
- ถือการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 60 วินาที
2. ท่านักรบ II
การเคลื่อนไหวลดน้ำหนักโยคะต่อไปคือ ท่านักรบ II. การเคลื่อนไหวนี้มีผลกับการหดตัวของน่อง ทำอย่างไร:
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแยกจากกันหนึ่งเมตร
- หันขาซ้ายออกไปด้านนอกแล้วงอเข่าเป็นเส้นตรงกับข้อเท้า
- ยกแขนขึ้นตรงไปด้านข้างที่ระดับความสูงไหล่โดยให้ศีรษะหันไปทางซ้าย
- กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับไปที่ขาขวา
3. ท่าสิงโต
ท่าสิงโต ทำหน้าที่กระชับกล้ามเนื้อใบหน้ารวมทั้งคลายความเครียด ทำอย่างไร:
- อยู่ในท่าคุกเข่าโดยให้เข่าของคุณเหยียดออกเล็กน้อยและฝ่ามือคว่ำหน้าลงต้นขา
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก จากนั้นค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นในท่าแขนตรง
- ทำเสียงดังเหมือนเสียงคำรามของสิงโต ขณะหายใจออกในท่าที่มองไปข้างหน้า แล้วกดฝ่ามือและนิ้วออกจากกัน
อ่าน: ท่าโยคะง่ายๆ ทำทุกวัน
4. ท่าสุนัขหันขึ้น
ท่าโยคะครั้งต่อไปมีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อแขนและปรับสมดุลน้ำหนักตัว ทำอย่างไร:
- นอนหงายบนเสื่อ
- ค่อยๆ ยกลำตัวและก้นของคุณไปทางเพดาน
- พยายามให้กระดูกสันหลังตรงที่สุด
- เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ทำซ้ำห้าครั้ง
5. ท่างู
โยคะลดน้ำหนักครั้งต่อไปคล้ายกับการเคลื่อนไหวของงูเห่า การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างง่ายและสามารถช่วยหดหน้าท้องและเสริมสร้างกระดูกสันหลังได้ ทำอย่างไร:
- นอนหงายบนเสื่อ
- เอามือไปด้านข้าง แล้วเอาเท้ามาชิดกัน
- ยกร่างกายส่วนบนด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวจนยกศีรษะขึ้น
6. ท่าพายผลไม้
ท่าโยคะลดน้ำหนักนี้คล้ายกับผีเสื้อ หน้าที่ของมันคือกระชับและลดรูปร่างของต้นขา ทำอย่างไร:
- เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาทั้งสองในท่านั่งตัวตรง
- นำฝ่าเท้ามารวมกันที่ด้านหน้า
- เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที
อ่าน: นี่คือ 5 ท่าโยคะที่มือใหม่สามารถทำได้
นี่คือบางส่วนของการเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก ในการทำธุรกิจการควบคุมอาหาร อย่าลืมสร้างสมดุลด้วยการออกกำลังกาย และเติมเต็มปริมาณที่ร่างกายได้รับด้วยวิตามินและอาหารเสริมที่คุณต้องการ ในการซื้อคุณสามารถใช้คุณสมบัติ "ร้านสุขภาพ" ในแอพ , ใช่.
