6 ข้อผิดพลาดที่ทำให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ได้ผล
, จาการ์ตา – คุณเคยขยันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแต่ยังไม่ลดน้ำหนักไหม? บางทีคุณอาจกำลังฝึกผิดวิธี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง วิ่งออกกำลังกาย , ปั่นจักรยาน และ ลู่วิ่ง มันสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก ดังนั้นจึงเชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หากทำไม่ถูกต้อง คุณก็จะไม่ได้ผลลัพธ์สูงสุด แม้ว่าคุณจะฝึกฝนมากก็ตาม 6 ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่มักทำเมื่อทำคาร์ดิโอ:
- แค่ฝึกคาร์ดิโอเท่านั้น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวันไม่เพียงแต่น่าเบื่อ แต่ยังเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลงด้วย การฝึกคาร์ดิโอจะต้องสมดุลกับการฝึกความแข็งแรงเพื่อที่จะสูญเสียแคลอรีจำนวนมาก อลิซาเบธ เฮนดริกซ์ เบอร์เวลล์ ผู้ฝึกสอนผู้มีชื่อเสียงและเจ้าของ High Performance เปิดเผยว่าการฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์สำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นการเผาผลาญและความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันจะเพิ่มขึ้น
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการฝึกความแข็งแรงในครั้งเดียว
เพื่อให้ได้รูปร่างที่เพรียวบางอย่างรวดเร็ว คุณต้องป้องกันการทำคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงในเวลาเดียวกันในเซสชั่นเดียว ที่จริงแล้วถ้าคุณทำ Weight Training หลังออกกำลังกายที่ ลู่วิ่ง อย่างเข้มข้นคุณไม่สามารถยกน้ำหนักให้ถึงขีดสุดได้เพราะพลังงานหมดในการฝึกฝน ลู่วิ่ง . ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำแบบฝึกหัดสองประเภทนี้ในสองวันแยกกันเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ความทะเยอทะยานที่จะได้รับคะแนนสูง
คุณมักจะฝึกฝนอย่างหนักเหนือกว่า ลู่วิ่ง เพื่อให้ได้คะแนนสูงบนคอนโซลบอร์ด? นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่คุณต้องหยุด เครื่องจักร ลู่วิ่ง สามารถประมาณอัตราการเผาผลาญของร่างกายเท่านั้น ดังนั้น แทนที่จะมุ่งไปที่คะแนนสูง ให้เน้นที่ความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ หากคุณทำคาร์ดิโอด้วยความเข้มข้นสูง จำนวนแคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้จริงจะมากขึ้น
- รถไฟที่ความเข้มต่ำ
บางทีคุณอาจคิดว่า การออกกำลังกายในระดับต่ำเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่ในความเป็นจริง ร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้ไม่มากหากออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำ Marta Montenegro ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองและศาสตราจารย์ด้านการออกกำลังกายที่ Florida International University กล่าวว่า "การออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งสูง คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น" อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงบ่อยๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะสลับระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำ
- ฝึกคาร์ดิโอตอนท้องว่าง
รถยนต์เพียงแค่ต้องการน้ำมันเบนซินในการเคลื่อนย้าย ร่างกายก็เช่นกัน กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ให้ความแข็งแรงระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นมาจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อเป็นพลังงาน เมื่อคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ร่างกายของคุณจะรับคาร์โบไฮเดรตและไขมันจากกระแสเลือดและกล้ามเนื้อของคุณ ไม่ใช่เซลล์ไขมัน เป็นผลให้คุณมีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและการดื่มน้ำน้อยซึ่งสามารถลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้
- ออกกำลังกายจนหมดแรง
บางทีคุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายจนร่างกายระบายออกหมดจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก อันที่จริงวิธีนี้สามารถทำให้ร่างกายคุณเหนื่อยและเครียดได้ การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลต่อฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน ส่งผลให้ไขมันสะสมได้จริงโดยเฉพาะบริเวณท้อง การวิ่งมากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์และลดอัตราการเผาผลาญของร่างกาย
จำไว้ว่า อย่าเพิ่งออกกำลังกาย แต่คุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อลดน้ำหนัก (อ่านเพิ่มเติม: คาร์ดิโอ 5 นาทีเพื่อร่างกายที่แข็งแรง) ซื้ออาหารเสริมและวิตามินที่คุณต้องการไม่ต้องยุ่งยาก แค่ใช้แอพ . มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้ใน App Store และ Google
