เคล็ดลับสารอาหาร 5 ประการเหล่านี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
, จาการ์ตา – ต้องคำนึงถึงโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก หากไม่เป็นเช่นนั้น ความพยายามที่จะลดน้ำหนักที่เคยทำมาจนถึงตอนนี้อาจล้มเหลวเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น เพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ จำเป็นต้องมีสารอาหารที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมที่สุด สารอาหารอะไร? ตรวจสอบห้าสารอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้านล่าง:
แคลเซียม
ศึกษาดำเนินการโดย มหาวิทยาลัยเทนเนสซี กล่าวว่าอาหารและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยแคลเซียมสามารถเร่งผลการรับประทานอาหารได้ 50-70 เปอร์เซ็นต์ ร่วมกับวิตามินดี แคลเซียมมีบทบาทในการช่วยให้ร่างกายสูญเสียไขมันโดยผูกมัดกับไขมันในทางเดินอาหาร และป้องกันไม่ให้ถูกดูดซึมโดยเลือด คุณสามารถรับแคลเซียมจากแหล่งอาหาร เช่น นมถั่วเหลือง ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ผักโขม และผักสีเขียวเข้มอื่นๆ
วิตามินดี
จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าผู้ที่ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และบริโภควิตามินดีอย่างเพียงพอ จะลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารเลย วิตามินดีเป็นกลุ่มของวิตามินที่มีบทบาทในการควบคุมการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย รวมถึงฮอร์โมนที่สร้างไขมันและฮอร์โมนควบคุมความหิว วิตามินดียังมีประโยชน์ในการช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม คุณสามารถบริโภคอาหารที่มีวิตามินดี เช่น เต้าหู้ เทมเป้ ไข่ ปลาแซลมอน เห็ด ตับวัว นมถั่วเหลือง ชีส หรือผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ
โปรตีน
เมื่อเข้าสู่กระบวนการย่อยอาหาร โปรตีนจะต้องผ่านหลายกระบวนการจึงจะถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ ดังนั้น โปรตีนจึงใช้เวลานานกว่าในการย่อยและประมวลผลโดยร่างกาย ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นขณะประมวลผล โปรตีนยังสามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้นดังนั้นจึงสามารถลดความอยากอาหารได้ คุณสามารถรับโปรตีนได้จากการรับประทานไก่ เนื้อวัว ไข่ต้ม นม ชีส และอื่นๆ
โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการกระตุ้นเอนไซม์ที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันในเซลล์ โอเมก้า 3 ยังช่วยเพิ่มการส่งสัญญาณของฮอร์โมนเลปตินในสมอง ทำให้สมองสั่งให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและลดความอยากอาหาร
โพลีฟีนอล
โพลีฟีนอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันมากขึ้น อาหารบางชนิดที่มีโพลีฟีนอล ได้แก่ ถั่ว ดาร์กช็อกโกแลต ปลาแซลมอน ชาดำ ชาเขียว และอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม การบริโภคสารอาหารทั้ง 5 ชนิดนี้เพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณมีร่างกายในอุดมคติได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่สมดุล และการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี หากมีปัญหาสุขภาพสามารถพูดคุยกับแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น คุณรู้. สามารถติดต่อคุณหมอได้ทาง วิดีโอ/การโทร, และ แชท เพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพได้ทุกที่ทุกเวลา
ต้องการทราบระดับคอเลสเตอรอล ระดับน้ำตาลในเลือด และอื่นๆ สามารถตรวจสอบผ่านแอปพลิเคชัน . มันเป็นเรื่องง่าย! เพียงแค่คุณเลือก ห้องปฏิบัติการบริการ ที่มีอยู่ในใบสมัคร แล้วระบุวันและสถานที่สอบ แล้วเจ้าหน้าที่ห้องปฏิบัติการจะมาพบท่านตามเวลาที่กำหนด คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและวิตามินที่คุณต้องการได้ที่ . แค่อยู่เฉยๆ คำสั่ง ผ่านแอพ และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
