ปวดเข่าหลังออกกำลังกาย? บางทีนี่อาจเป็นเหตุผล
, จาการ์ตา – กีฬาเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นการออกกำลังกายที่สามารถให้ประโยชน์ที่ดีมากมายรวมถึงการเพิ่มความแข็งแกร่งการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติและการป้องกันร่างกายจากโรคต่างๆ จึงแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ จากการบาดเจ็บมากมายที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬา อาการปวดเข่าหลังออกกำลังกายเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดสำหรับหลายๆ คน อย่าตื่นตระหนกหากคุณมีอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกาย เพราะสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดเข่ามักไม่เป็นอันตราย
เข่าจะไวต่อการบาดเจ็บหรือปวดได้ง่ายหลังออกกำลังกาย เพราะโดยปกติคุณจะต้องใช้เข่าทั้งสองข้างเพื่อรองรับทุกการเคลื่อนไหวของคุณ หัวเข่าของคุณรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมดและน้ำหนักส่วนเกินอื่นๆ เมื่อคุณวิ่งหรือกระโดด ดังนั้นอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม สาเหตุของอาการปวดเข่าอาจเกิดจากภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคเกาต์ โรคไขข้อ และโรคกระดูกพรุน ดังนั้น ให้ทราบสาเหตุทั่วไปของอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกายดังนี้
ท่าทางไม่ดี
หากคุณรู้สึกปวดเข่าหลังออกกำลังกาย ลองนึกดูว่าระหว่างออกกำลังกายคุณทำกับท่าที่ถูกต้องหรือไม่? เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง เนื่องจากหัวเข่าเป็นข้อต่อที่มั่นคงระหว่างข้อต่อแบบไดนามิก เช่น ข้อสะโพกและขา ข้อเข่าทำหน้าที่รับแรงกระแทกทุกครั้งที่ก้าว ดังนั้น การออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ดีจึงมีความสำคัญมากเพราะสามารถป้องกันไม่ให้เข่าของคุณตึงเครียดและเจ็บในที่สุด
Tendinitis หรือการอักเสบของเส้นเอ็น
อาการปวดเข่าข้างหนึ่งมักเกิดจากการใช้เข่าทำงานหนักมากเกินไป โดยปกติ ภาวะนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายหนักเกินไปและเป็นเวลานาน ส่งผลให้หัวเข่าของคุณระคายเคืองและอักเสบ อาการปวดเข่าจะรุนแรงขึ้นเมื่อคุณเดินลงบันไดหรือพื้นล่าง นอกจากอาการปวดเข่า อาการอื่นๆ ที่คุณจะรู้สึกได้หากคุณมีอาการเอ็นอักเสบคือ เข่าบวม แดง และรู้สึกอบอุ่น และเข่าจะรู้สึกเจ็บปวดมากเมื่อขยับหรืองอเข่า
กลุ่มอาการ Iliotibial band (ITB syndrome)
โรคนี้เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ทอดยาวจากด้านนอกของกระดูกเชิงกรานไปด้านนอกของหัวเข่า ( วงดนตรีอิลิโอติเบียล ) แข็งทื่อและถูกับกระดูกโคนขา ส่งผลให้บริเวณด้านนอกหัวเข่า รอบส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกต้นขา ต้นขาด้านนอก และแม้แต่บริเวณก้นก็จะรู้สึกเจ็บ มักจะบ่อยที่สุด iliotibial band syndrome เป็นนักวิ่ง สาเหตุหนึ่งคือความยาวของขาขวาและขาซ้ายต่างกัน
อาการปวดเข่าเนื่องจากอาการ ITB มักจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณวิ่ง และจะแย่ลงหากกิจกรรมวิ่งดำเนินต่อไป อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณหยุดวิ่ง ความเจ็บปวดจะลดลง ต้องได้รับการรักษา ITB syndrome อย่างเหมาะสม เพราะไม่เช่นนั้นอาจทำให้น้ำตา meniscus ต้องผ่าตัดแก้ไข
แพลงหรือแพลง
หากอาการปวดเข่าเกิดขึ้นหลังจากที่คุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นกว่าปกติ หรือเนื่องจากความเร็วที่เปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน การล้ม หรือการชนกับวัตถุแข็งหรือบุคคลอื่น แสดงว่าคุณแพลงหรือแพลงที่หัวเข่า เมื่อคุณแพลง กล้ามเนื้อของคุณจะเกร็งหรือถูกดึงออก นั่นคือเหตุผลที่เข่าแพลงจะรู้สึกเจ็บปวดเมื่อเคลื่อนไหว
นี่คือสาเหตุบางประการของอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกาย จากสาเหตุทั้งหมดข้างต้นของอาการปวดเข่า ผู้ที่มักออกกำลังกายด้วยจักรยานมักจะมีอาการเอ็นอักเสบและ iliotibial band syndrome . หากต้องการทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดเข่า ควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก ด้วยวิธีนี้ อาการปวดเข่าสามารถรักษาได้อย่างถูกวิธี
ในขณะเดียวกัน ในการรักษาอาการเจ็บเข่า คุณสามารถทำได้ด้วยวิธี RICE:
NS ?พักผ่อน , คือ การพักผ่อน
ผม ?น้ำแข็ง ที่ประคบเข่าแพลงด้วยน้ำแข็ง
ค ?บีบอัด คือการเฝือกเข่าแพลงด้วยผ้าพันแผล
อี ?ระดับความสูง ที่ยกเข่าที่บาดเจ็บให้สูงกว่าหัวใจ
หากปวดมากจนน่ารำคาญ คุณก็สามารถใช้ยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอลหรือไอบูโพรเฟนเพื่อรักษาอาการปวดเข่าได้ ซื้อยาได้ที่ แค่. ไม่ต้องลำบากออกจากบ้าน สั่งผ่านฟีเจอร์ ร้านขายยาระดับกลาง และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
อ่าน:
- วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะขาแพลง
- ปวดเข่า ระวังโรคข้อเข่าเสื่อม
- 5 สัญญาณเมื่อร่างกายของคุณออกกำลังกายมากเกินไป
