นอนดึกแต่ต้องเข้าเช้า? เดินทางด้วย 6 วิธีเหล่านี้
จาการ์ตา - มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนนอนดึก บางคนนอนดึกเพราะต้องทำงานเสร็จ มีปัญหาในการนอน และบางคนนอนดึกดูเกมสโมสรฟุตบอลที่พวกเขาชื่นชอบ
แต่ไม่แนะนำให้นอนดึกไม่ว่าด้วยเหตุผลอะไร เนื่องจากการศึกษาที่ดำเนินการในเกาหลีใต้พบว่าคนที่นอนดึกมักมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ เช่น น้ำตาลในเลือดสูง เมื่อเทียบกับคนที่ไม่นอนดึก นิสัยการนอนดึกยังรบกวนการนอนของบุคคล ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของร่างกายรวมทั้งสมองด้วย ส่งผลให้คนที่ตื่นสายมักจะมีปัญหาในการมีสมาธิ หลับง่าย และเหนื่อยง่ายในวันรุ่งขึ้น เพื่อที่คุณจะได้มีร่างกายที่แข็งแรงสำหรับทำกิจกรรมหลังจากนอนทั้งคืน ลองอ่านเคล็ดลับในการเอาชนะความง่วงหลังจากนอนทั้งคืนด้านล่างได้เลย!
1. ล้างหน้า
แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นก็สามารถเอาชนะอาการง่วงนอนได้ เนื่องจากน้ำที่คุณใช้ล้างหน้าสามารถช่วยให้ดวงตาของคุณสดชื่น คุณจึงรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม แม้กระทั่งการกล่าวถึงการบำบัดด้วยน้ำสามารถทำให้อารมณ์เป็นกลางและสร้างพลังงานเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น
2. ดื่มกาแฟ
การนอนหลังตื่นสายเป็นเรื่องปกติ แต่อย่าปล่อยให้ความง่วงมารบกวนกิจกรรมของคุณ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถดื่มกาแฟทุกสองสามชั่วโมง เนื่องจากกาแฟมีคาเฟอีนซึ่งทำให้ร่างกายฟิตและตื่นตัวมากขึ้น หากคุณไม่ไวต่อคาเฟอีน คุณสามารถดื่มกาแฟได้อย่างน้อย 2-4 ถ้วยต่อวัน หรือเทียบเท่า 100-200 มก. แต่อย่าปล่อยให้การบริโภคกาแฟของคุณเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เข้าใจไหม?
3. ดื่มน้ำ
สำหรับผู้ที่รู้สึกไวต่อคาเฟอีน คุณสามารถเอาชนะอาการง่วงนอนที่ปรากฏหลังจากตื่นสายได้ด้วยการดื่มน้ำมากๆ ทั้งนี้เพราะน้ำที่คุณดื่มจะถูกผูกไว้กับเลือด แล้วทำหน้าที่ส่งออกซิเจนไปยังสมอง เพื่อให้ออกซิเจนในสมองเพียงพอทำให้คุณตื่นตัวได้ ตามหลักการแล้ว คุณต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรหรือ 8 แก้วต่อวันเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยและง่วงนอน
4. แบ่งเวลานอน
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความง่วงนอนคือการนอนหลับ ดังนั้นหลังจากบริโภคคาเฟอีนแล้ว คุณสามารถจัดเวลานอนพักสักครู่ได้ นอนพักสักครู่ อย่างน้อย 10-30 นาที เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นหลังจากตื่นนอน หลีกเลี่ยงการนอนเกิน 40 นาทีให้มากที่สุด เนื่องจากการนอนหลับนานเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวเมื่อตื่นนอน แต่ใจเย็นๆ อาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป และร่างกายของคุณจะยังรู้สึกถึงประโยชน์ของการงีบหลับ
5. ก้าวต่อไป
เมื่อคุณเงียบเป็นเวลานาน อาการง่วงนอนอาจปรากฏขึ้น ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงมัน คุณต้องเคลื่อนไหวต่อไป อย่างน้อย คุณสามารถทำกิจกรรมที่ออกแรงเบาๆ ได้ เช่น เดินเร็ว ขึ้นและลงบันได วิ่งในที่ต่างๆ และอื่นๆ แม้ว่าจะเรียบง่าย แต่ก็สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพและความตื่นตัวของสมองเพื่อให้คุณตื่นตัวได้
6. หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
เพราะการนอนดึกอาจไปรบกวนความจำในการทำงาน คุณจึงอาจรู้สึกลำบากใจที่จะ มัลติทาสกิ้ง เพราะประสิทธิภาพของหน่วยความจำไม่เพียงพอ ดังนั้นหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด มัลติทาสกิ้ง หลังจากที่คุณตื่นนอน
แม้จะนอนดึกได้ก็ไม่เป็นไร แต่การตื่นนอนบ่อยเกินไปอาจไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากส่งผลต่อรูปแบบการนอนแล้ว การนอนดึกยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลง ผิวแก่ก่อนวัยอันควร น้ำหนักเกิน ความดันโลหิตสูง ซึมเศร้า และโรคอ้วน จังหวะ .
ดังนั้น หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้คุณต้องนอนดึก คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติต่างๆ ติดต่อหมอ ในแอป ที่จะพูดคุยกับแพทย์ผ่าน แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . เอาน่า ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
