นี่คือเคล็ดลับกีฬา True Battle Ropes สำหรับผู้เริ่มต้น
, จาการ์ตา - เบื่อเครื่องออกกำลังกายแบบเดิมๆ แล้วหรือยัง? ถ้าคุณต้องการอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวไดนามิกมากขึ้นเพื่อการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถลอง เชือกต่อสู้ ซึ่งต้องใช้เพียงสองเชือกเท่านั้น
หากการเคลื่อนไหวนี้ถูกต้อง เหงื่อจะไหลออกจากร่างกายของคุณมาก เพราะ, เชือกต่อสู้ จะทำให้แขน ไหล่ หลัง หน้าอก และมือเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน
เป็นที่นิยมโดย John Brookfield ผู้บุกเบิกการฝึกความแข็งแกร่งทางกายภาพในเทคนิคกีฬานี้มีสี่การเคลื่อนไหวที่คุณทำได้คือ ตี ฟาด ลาก , และ ตีกลอง . จากการทำ เชือกต่อสู้ คุณได้เพิ่มประเภทคาร์ดิโอที่เหมาะสมลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณแล้ว ดังนั้นร่างกายของคุณจะแข็งแรงอยู่เสมอและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้น
ทรงพลังเพื่อเผาผลาญไขมัน
เวลาที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้คือประมาณ 15 ถึง 20 นาทีเท่านั้น ดังนั้นกีฬาชนิดนี้จึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่กำลังยุ่งกับการดูแลเด็กหรือทำงาน
การออกกำลังกายนี้สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างน้อย 300 ถึง 500 แคลอรีต่อวัน และสามารถทำซ้ำได้ 5-10 ครั้งในแต่ละการเคลื่อนไหว เพียงทำเป็นประจำสัปดาห์ละ 3 หรือ 4 ครั้ง ไขมันในร่างกายก็จะค่อยๆ หายไป
อ่าน: ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? ลองข้าม
คำแนะนำเมื่อฝึก Battle Ropes
ก่อนดำเนินการตามคำแนะนำต่อไปนี้ คุณควรเลือกเชือกที่เหมาะสมก่อน คุณสามารถใช้เชือกเหมือนเชือกที่มีความยาว 9 ถึง 12 เมตร และกว้าง 4 เซนติเมตร หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้ใช้เชือกยาว 15 เมตร กว้าง 4 เซนติเมตรเท่ากัน
สายรัดพิเศษ เชือกต่อสู้ หาซื้อได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะในร้านค้าหรือขายออนไลน์ ออนไลน์ . หากคุณต้องการทำที่บ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปมนั้นแข็งแรงเพื่อไม่ให้หลุดง่ายเมื่อคุณใช้งาน หลังจากที่รู้สึกว่าเชือกที่คุณใช้เหมาะสมแล้ว ต่อไปนี้เป็นกฎทั่วไปในการทำ: เชือกต่อสู้ :
- การเคลื่อนไหวในหลายทิศทาง
อย่าเพิ่งโบกเชือกขึ้นและลง คุณสามารถลองเคลื่อนไหวแบบต่างๆ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อและรับผลประโยชน์ที่แตกต่างกัน คุณสามารถลองออกด้านข้างเพื่อกดดันสะโพกและสร้างความมั่นคงของร่างกายโดยรวม
การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของไหล่ได้โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ การสลับไปมาระหว่างการเคลื่อนไหวหนึ่งกับอีกการเคลื่อนไหวหนึ่งก็ทำได้ดีเช่นกัน เพราะจะทำให้ได้ประโยชน์สูงสุด
- ใช้เชือกในการฝึกซ้อมต่างๆ
คนส่วนใหญ่มักจะทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นด้านหรือส่วนเสริม อันที่จริง แม้จะทำอย่างขยันหมั่นเพียร แบบฝึกหัดนี้จะให้ประโยชน์มากมาย โดยทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที คุณจะได้รับการฝึกให้มีสมาธิ ยังดีกว่าการเคลื่อนไหวแบบนี้จะกำจัดไขมันและสร้างความแข็งแรงของร่างกายได้อย่างง่ายดาย
- เพิ่มภาระ
ภาระที่อยู่ใน เชือกต่อสู้ นี่คือระยะที่ใช้ในการเคลื่อนเชือก หากระยะห่างจากฐานของเชือกถึงที่จับของมือไกลออกไป คุณก็จะรู้สึกหนักขึ้น สำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยระยะทางสั้น ๆ แล้วเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือในทางกลับกัน
อ่าน: เหงื่อออกมากเวลาออกกำลังกายเป็นสัญญาณว่าเข้มข้น?
หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับภาวะสุขภาพ อย่าลังเลที่จะติดต่อแพทย์ของคุณทันที ตอนนี้ง่ายกว่าเพราะคุณสามารถใช้วิธีการเลือกได้ แชท, วีดีโอ / สายสนทนา ในแอป เพื่อพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่เลือก มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
