การเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์
จาการ์ตา - เนื่องจากการขยายตัวของมดลูกเนื่องจากทารกในครรภ์ รก และน้ำคร่ำ รวมทั้งการสะสมไขมันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการเพิ่มปริมาณเลือด เป็นเรื่องปกติสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังมีการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติที่ต้องรักษาไว้เพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ
หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินหรือน้อยกว่าอุดมคติมีความเสี่ยงที่จะประสบปัญหาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร? มาดูอภิปรายกัน!
อ่าน: 5 ตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในอุดมคติสำหรับสตรีมีครรภ์คืออะไร?
เมื่อพูดถึงการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของมารดาก่อนตั้งครรภ์ หากก่อนตั้งครรภ์ คุณแม่มีน้ำหนักน้อยเกินไป เธอจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักมากกว่าสตรีมีครรภ์โดยทั่วไป เพื่อรองรับความต้องการของแม่และทารกในครรภ์
ในขณะเดียวกัน สตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินสามารถใช้พลังงานสำรองบางส่วนเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ที่จริงแล้ว จำเป็นต้องควบคุมไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป
โปรดทราบว่าการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้รับประกันว่าทารกจะมีน้ำหนักปกติตั้งแต่แรกเกิด เนื่องจากมีปัจจัยอื่นๆ มากมายที่ส่งผลต่อน้ำหนักของทารกเมื่อแรกเกิด อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ก็สามารถเพิ่มโอกาสที่น้ำหนักตัวของทารกจะปกติได้
สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์ หรือมีดัชนีมวลกาย (BMI) น้อยกว่า 18.5 กก./ตร.ม. แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักขึ้น 12.7-18 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์
สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวปกติหรือ BMI 18.5-24.9 กก./ตร.ม. ก่อนตั้งครรภ์ แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักตัวจาก 11.3-15.9 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับคุณแม่ที่น้ำหนักเกินปกติหรือ BMI 25-29.9 กก./ตร.ม. แนะนำให้เพิ่มน้ำหนัก 6.8-11.3 กก.
อ่าน: 6 อาหารที่สามารถบริโภคได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
สำหรับคุณแม่ที่เป็นโรคอ้วนหรือ BMI BMI 30 กก./ตร.ม. แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักตัวเพียง 5-9 กก. ในขณะเดียวกัน สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ลูกแฝด แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักตัว 11.5-24.5 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์
หากต้องการทราบให้ชัดเจนยิ่งขึ้นก็ใช้แอพพลิเคชั่น สามารถสอบถามแพทย์ผ่านแชทได้ทุกที่ทุกเวลา แพทย์ของคุณจะช่วยคุณคำนวณ BMI และให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการตั้งครรภ์
เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์
เพื่อให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์สามารถรักษาไว้ได้ คุณแม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตามสภาพร่างกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถลองรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำในระหว่างตั้งครรภ์
คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รวมทั้งอาหารทอดและเกลือสูงในระหว่างตั้งครรภ์ ให้เลือกอาหารที่ปรุงโดยการต้ม ย่าง หรือนึ่ง
อ่าน: 4 สัญญาณของภาวะทุพโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์
ยังพยายามกินน้อยแต่บ่อยครั้ง ตัวอย่างเช่น กินวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินและว่ายน้ำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันสามารถทำให้น้ำหนักในอุดมคติของหญิงตั้งครรภ์สามารถรักษาได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับการเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่ปลอดภัย
ในขณะเดียวกัน สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักน้อย ให้เพิ่มแหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพในการบริโภคอาหารระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป
