กลับบ้านหลับสบายระวังสำลัก
, จาการ์ตา – การเดินทางไกลเมื่อกลับบ้านทำให้เรามักจะต้องนอนในรถ อันที่จริงบางทีก็เหนื่อยจนบางทีก็นอนนิ่งๆ ได้! คงจะน่าอายจริงๆ เมื่อคนอื่นพบว่าคุณนอนหลับโดยอ้าปากค้าง แต่คุณรู้ไหม การนอนอ้าปากก็ทำให้คุณสำลักได้เช่นกัน
อ่าน: กอดกลับ ปฐมพยาบาลเมื่อสำลัก
การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นเรื่องปกติที่เกือบทุกคนเคยประสบขณะนอนหลับระหว่างการเดินทาง โดยเฉพาะถ้าคุณนอนหงายหัวขึ้น การนอนอ้าปากมักจะถูกตีความว่าเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม นอกจากความเหนื่อยล้าแล้ว ยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้คนหลับได้สนิท
1. คลายกล้ามเนื้อ
ระหว่างการนอนหลับ ปากอ้าปากค้างเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติที่เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อคลายตัว ดังนั้นเมื่อร่างกายได้พักผ่อน กล้ามเนื้อก็จะอ่อนแรงลงและทำให้ปากของคุณอ้าออก กล้ามเนื้อมักจะหดตัวต่างจากเมื่อปิดปาก
2. ความยากลำบากในการรับออกซิเจน
โดยปกติเราทุกคนหายใจเอาออกซิเจนทางจมูกแล้วกระจายไปยังปอด อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมาก ร่างกายของคุณอาจรับออกซิเจนทางจมูกได้ยาก ดังนั้นปากจะเปิดโดยอัตโนมัติเพื่อรับออกซิเจนที่ร่างกายต้องการ
3. นอนหงายตัวตรง
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การนอนหงายศีรษะมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณหลับโดยอ้าปากได้
4. ปัจจัยน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน
ร่างกายที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถกดทางเดินหายใจให้แคบลงได้ สุดท้ายระหว่างนอนปากมักจะเปิดออกเพื่อช่วยเก็บออกซิเจน
อันตรายจากการนอนระหว่างกลับบ้าน
คุณควรระมัดระวังในการนอนระหว่างทางกลับบ้าน สาเหตุคือ การนอนไม่ดีอาจทำให้สำลักน้ำลาย หรือมีแมลงเข้ามาได้ อาการสำลักอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณต้องกลืนและหายใจไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งไม่เป็นอันตราย แต่อาจส่งผลให้เกิดเหตุการณ์ที่รบกวนคุณภาพการนอนหลับได้
นอกจากอาการสำลักแล้ว การนอนหลับลึกยังทำให้ปากแห้งซึ่งนำไปสู่ฟันผุ กลิ่นปาก ริมฝีปากแตก และโครงสร้างกรามที่เปลี่ยนแปลงไป
เคล็ดลับป้องกันการนอนน้อยระหว่างหลับ
นอกจากจะไม่น่าดูแล้ว การนอนดึกขณะกลับบ้านยังทำให้คุณเผลอกลืนสิ่งแปลกปลอมที่สกปรกเข้าไปโดยไม่ได้ตั้งใจอีกด้วย โดยเฉพาะแมลง ดังนั้น ป้องกันการนอนหลับไม่ดีเมื่อกลับบ้านด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้:
- ใส่แมสปิดปาก
นี่เป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการกับการนอนหลับไม่ดีเมื่อกลับบ้าน นอกจากป้องกันมิให้ผู้อื่นมองเห็นแล้ว หน้ากากยังสามารถป้องกันแมลงไม่ให้เข้าปากซึ่งอาจทำให้สำลักได้
- หาสาเหตุ
หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงนอนอ้าปากบ่อย ๆ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันการนอนหลับที่ไม่ดีคือการรักษาที่ต้นเหตุ
- ปรับปรุงตำแหน่งการนอน
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การนอนหงายศีรษะมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณหลับโดยอ้าปากได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะนอนโดยให้ศีรษะได้พักที่ไหนสักแห่ง เช่น หมอนรองคอ
อ่าน: ผิดทั้งหมด ลองนอน 5 ท่านี้ เมื่อเป็นแผลเป็นซ้ำ
- ลดน้ำหนัก
โรคอ้วนไม่เพียงทำให้คุณนอนหลับสบาย แต่ยังกรนขณะนอนหลับอีกด้วย ดังนั้น หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้พยายามลดน้ำหนักโดยการปรับการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
อ่าน: ทำไมต้องกรนขณะนอนหลับ?
นั่นเป็นเพียงภาพคร่าวๆ ของผลกระทบของการนอนหลับไม่ดีเมื่อกลับบ้าน ซึ่งจริงๆ แล้วไม่เป็นอันตราย แต่ก็ไม่ใช่นิสัยที่ดีเช่นกัน อย่าลืม ดาวน์โหลด อีกด้วย ที่สามารถเป็นผู้ช่วยดูแลสุขภาพของคุณได้ในขณะกลับบ้าน เรียกหมอก็ได้ เพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา
