ให้ร่างกายฟิตทั้งวัน ทำตามคำแนะนำของ sahur นี้
จาการ์ตา - ไม่ว่าเราจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม ซูโฮร์ที่มีคุณภาพสามารถช่วยร่างกายให้ฟิตได้ตลอดทั้งวัน เมนูหลัก sahur สามารถช่วยให้การเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดี ซึ่งหนึ่งในนั้นทำงานเพื่อเผาผลาญแคลอรี
และที่สำคัญที่สุด ซูโฮที่มีสุขภาพดีสามารถให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำงานหรือที่โรงเรียน
เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า น้ำตาลในเลือดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้กล้ามเนื้อและสมองทำงานได้ดีที่สุดมักจะต่ำ ซูโฮร์สามารถช่วยฟื้นฟูได้ หากร่างกายของคุณไม่ได้รับพลังงานจากอาหารในยามเช้า คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาไปตลอดทั้งวัน
อ่าน: สุขภาพ Sahur ทำให้แข็งแรง ลองอาหาร 5 เหล่านี้
ซูโฮร์ที่มีคุณภาพยังเปิดโอกาสให้คุณได้รับวิตามินและสารอาหารจากอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น นม ธัญพืชไม่ขัดสี และผลไม้ ถ้าคุณไม่กิน คุณจะไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ
ดังนั้นซาฮูร์ไกด์ชนิดใดที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายฟิตตลอดทั้งวัน?
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีน
โปรตีนช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันให้กับร่างกาย นอกจากนี้ ร่างกายสามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานได้เมื่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำเกินไป คุณสามารถหาแหล่งโปรตีนจากอกไก่ ไข่ ไก่งวง ถั่ว ถั่วชิกพี และทูน่า
รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น
การสูญเสียน้ำ 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและลดระดับประสิทธิภาพของคุณ ของเหลวทำหน้าที่เป็นพาหะของสารอาหารและของเสีย ทำหน้าที่เป็นสารควบคุมอุณหภูมิหลักในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย มีส่วนร่วมในการสลายทางชีวเคมีของสิ่งที่คุณกิน (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต)
การรักษาปริมาณของเหลวในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก และคุณสามารถได้รับสิ่งนี้โดยการบริโภคน้ำเพียงพอ และลดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้ปัสสาวะ
อ่าน: นอกจากการดื่มน้ำแล้ว 7 วิธีป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างการถือศีลอด
นอนหลับฝันดี
เมื่อคุณนอนหลับ เซลล์ของร่างกายจะผลิตและเก็บโปรตีนจำนวนมากที่ช่วยฟื้นฟูระบบทั้งหมด ในระหว่างการนอนหลับ สารเคมีในสมองจำนวนมากที่ส่งผลต่ออารมณ์และประสิทธิภาพจะกลับคืนมา
เซโรโทนินเป็นหนึ่งในสารเคมีในสมองที่สำคัญที่สุดในการควบคุมวงจรการนอนหลับ/ตื่น นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ พฤติกรรมทางสังคม ความอยากอาหาร และการย่อยอาหาร
นอเรพิเนฟริน เป็นสารเคมีในสมองที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งที่หลั่งออกมาระหว่างการนอนหลับ สิ่งนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต การตอบสนองต่อความเครียด และการเผาผลาญ การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยชิคาโก แสดงให้เห็นว่าผู้ที่พักผ่อนเพียงพอจะสูญเสียไขมันมากกว่าคนที่นอนน้อยถึง 56 เปอร์เซ็นต์
อ่าน: ซูโฮเพื่อสุขภาพ ลองบริโภคผัก 5 ชนิดนี้
ออกกำลังกายก่อนซูโฮ
อีกวิธีในการทำให้ร่างกายของคุณฟิตตลอดทั้งวันคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเบาๆ เช่น จ็อกกิ้ง โยคะ และปั่นจักรยาน สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีได้ ให้แน่ใจว่าคุณไม่ตื่นสายเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำกิจกรรมประจำวันของคุณเร่งรีบ อะไรก็ตามที่รีบร้อนสามารถลดความมีชีวิตชีวาของคุณในแต่ละวันได้
หากคุณต้องการทราบเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อให้ร่างกายของคุณฟิตผ่านซาฮูร์ที่มีคุณภาพ คุณสามารถสอบถามโดยตรงได้ที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ คุยกับหมอ , ท่านสามารถเลือกสนทนาผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
