เคล็ดลับ 6 ข้อในการดูแลสุขภาพแม่ให้นมลูกและแม่ทำงาน
, จาการ์ตา - ไม่มีสารอาหารชนิดเดียวที่ดีไปกว่านมแม่ (ASI) สำหรับทารก น้ำนมแม่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญต่างๆ ที่ทารกต้องการ เรียกว่าโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอื่นๆ กล่าวโดยสรุป นมแม่สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายได้
องค์การอนามัยโลก (WHO), American Academy of Pediatrics (AAP), American Academy of Family Physicians (AAFP) และสมาคมกุมารแพทย์แห่งอินโดนีเซีย (IDAI) แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวเป็นเวลา 6 เดือนและสามารถให้นมแม่ได้นานถึง 2 ปี
ปัญหาคือมีอุปสรรคหลายอย่างในการให้นมแม่แก่ทารก ภาวะนี้มักพบในมารดาที่ให้นมลูกซึ่งมีงานยุ่งอยู่ด้วย สิ่งที่แม่ที่ให้นมลูกต้องเข้าใจคือ นมแม่ไม่ได้เป็นเพียงคำถามเกี่ยวกับปริมาณเท่านั้น แต่แม่ยังต้องใส่ใจกับคุณภาพของนมด้วย ปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพของมารดาและการบริโภคอาหาร
อ่าน: เคล็ดลับไม่ให้ลูกบ้วนหลังให้นมลูก
นี่คือวิธีการรักษาสุขภาพของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการทำงานเพื่อให้แม่และทารกมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ:
1. เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล
ต้องการทราบวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาสุขภาพของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และแม่ที่ทำงานหรือไม่? ง่าย ฉลาดในการเลือกอาหาร กล่าวโดยย่อ คุณแม่ไม่ควรประมาทในการบริโภคอาหาร อาหารที่บริโภคต้องมีความสมดุลทางโภชนาการ
ตามข้อมูลของสมาคมกุมารแพทย์แห่งอินโดนีเซีย (IDAI) สารอาหารที่จำเป็นสำหรับแม่ที่ให้นมลูกอยู่ที่ประมาณ 2,500 แคลอรี ปริมาณนี้ควรประกอบด้วยโภชนาการที่สมดุล กล่าวคือ อาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน (แหล่งที่มาอาจมาจากปลา เนื้อสัตว์ หรือผลิตภัณฑ์จากนม) รวมทั้งผักและผลไม้
นอกจากนี้ มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมยังต้องการแหล่งธาตุเหล็กและแคลเซียมนอกเหนือจากของเหลวที่เพียงพอ โดยสรุป มีสองปัจจัยที่ส่งผลต่อโภชนาการของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม ได้แก่ ปริมาณอาหารและประเภทของอาหาร
อ่าน: สารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงพอต่อการรักษาสุขภาพของแม่พยาบาลที่ทำงานหนักเช่นกัน อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลจะต้องเปลี่ยนแปลงไปตามการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกาย น่าเสียดายที่คุณแม่หลายคนที่เพิ่งคลอดลูกไม่กล้าออกกำลังกาย
ตาม IDAI การออกกำลังกายก็มีบทบาทสำคัญนอกเหนือจากการสร้างรูปร่าง การออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย มีความสุข และฟิต แม้ว่าจะต้องให้นมลูกก็ตาม ที่น่าสนใจคือ ความรู้สึกมีความสุข ความผ่อนคลาย และความจริงใจของมารดาที่ให้นมลูกมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนออกซิโทซิน ซึ่งมีบทบาทในการผลิตน้ำนม
3. เติมของเหลวในร่างกาย
งานซ้อนบางครั้งทำให้แม่ลืมความสำคัญของความต้องการของเหลวในร่างกาย ที่จริงแล้ว มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องได้รับของเหลวในร่างกายเพียงพอเพื่อให้พวกเขามีสุขภาพดีอยู่เสมอและน้ำนมแม่ยังคงมีคุณภาพสูง อ้างจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ซึ่งก็คือการดื่มเพื่อดับกระหาย ตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำวันละ 8 ถ้วย (2 ลิตร) และเลือกของเหลวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำ นม น้ำผลไม้ หรือซุป
4. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน บุหรี่ และแอลกอฮอล์
วิธีการรักษาสุขภาพของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และแม่ที่ทำงานสามารถทำได้โดยการหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน บุหรี่และแอลกอฮอล์ ตาม NIH ปริมาณคาเฟอีนที่แท้จริงในปริมาณเล็กน้อย (หนึ่งถ้วย/240 มิลลิลิตรต่อวัน) จะไม่เป็นอันตรายต่อมารดาและทารก อย่างไรก็ตาม พยายามลดการบริโภคคาเฟอีนระหว่างให้นมลูก
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์มีผลต่อคุณภาพของน้ำนมแม่ ในขณะเดียวกัน การสัมผัสกับควันบุหรี่ในทารกก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหวัดและการติดเชื้อของลูกคุณได้
อ่าน: นี่เป็นวิธีเก็บน้ำนมแม่ที่เลียนแบบไม่ได้
5.พักผ่อนให้เพียงพอ
การดูแลลูกน้อยในขณะทำงานจะทำให้พลังงานของแม่หมดไปอย่างแน่นอนทำให้แม่เหนื่อย ดังนั้นควรพยายามพักผ่อนให้เพียงพอท่ามกลางความยุ่งวุ่นวาย คุณสามารถงีบหลับสั้นๆ เมื่อถึงเวลาพักถึงที่ทำงาน หรือนอนในขณะที่ลูกน้อยของคุณหลับ ด้วยวิธีนี้ คุณแม่ที่ให้นมลูกจะมีเวลานอนเพิ่มขึ้นและกระฉับกระเฉงขึ้น
6. อย่าสะสมงาน
งานที่ซ้อนจะทำให้แม่เหนื่อยทั้งกายและใจ ดังนั้นอย่าพยายามสะสมงานเพื่อให้แม่ไม่เครียด ลองพูดคุยถึงปัญหาที่เกิดขึ้นกับคุณแม่ที่ทำงานคนอื่น หรือกับเจ้านายของคุณ เพื่อที่คุณจะหาทางแก้ไขได้
นอกจากนี้ มารดายังต้องหารือกับหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับการตัดสินใจของมารดาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และทำงานต่อไป หากจำเป็น ให้หารือถึงผลประโยชน์ของบริษัทหากพนักงานหญิงยังคงให้นมลูกต่อไป
คุณสนใจที่จะลองใช้วิธีการข้างต้นอย่างไร จำไว้ว่าการทำงานไม่ใช่อุปสรรคในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียว การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถหล่อเลี้ยงทั้งแม่และลูก และช่วยสร้างสายใยแห่งความรักที่แน่นแฟ้น
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่มีงานยุ่งหรือไม่? หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ไม่ต้องออกจากบ้าน ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?
