Idap หยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น? นี่คือท่านอนที่เหมาะสม
จาการ์ตา - เคยได้ยินเรื่องภาวะหยุดหายใจขณะหลับไหม? ความผิดปกติของการนอนหลับนี้ทำให้การหายใจของบุคคลหยุดชั่วคราวหลายครั้งขณะนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับนั้นประกอบด้วยหลายประเภท หนึ่งในนั้นคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OSA)
ความผิดปกติของการนอนหลับนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการอุดกั้นทางเดินหายใจที่ทำให้การหายใจหยุดลงชั่วขณะ ไม่ว่าทั้งหมดหรือบางส่วน เป็นผลให้ผู้ประสบภัยจะขาดออกซิเจนและตื่นขึ้นมาหลาย ๆ ครั้งแม้ตื่นขึ้นมาจะหายใจไม่ออก
OSA สามารถเกิดขึ้นได้มากถึง 30 ครั้งต่อชั่วโมงในขณะนอนหลับตอนกลางคืน นี่คือสิ่งที่จะทำให้คุณภาพการนอนหลับของผู้ประสบภัยลดลงเพื่อให้ร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอและมีประสิทธิผลในวันรุ่งขึ้น
ดังนั้นคุณจะจัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับนี้ได้อย่างไร? จริงหรือไม่ที่ท่านอนบางท่าสามารถช่วยเอาชนะภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่อุดกั้นได้? มาดูรีวิวด้านล่างกันเลย
อ่าน: โรคนอนไม่หลับ 4 ประเภทที่ผู้สูงอายุมีโอกาสสัมผัส
สำลักจนกรน
ก่อนจะตอบคำถามข้างบนนี้ การทำความคุ้นเคยกับอาการก่อนก็ไม่เสียหายอะไร ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นอาจพบข้อร้องเรียนหลายประการ เช่น:
สำลักหรือหายใจไม่ออกระหว่างการนอนหลับ
ภาวะซึมเศร้า.
ปากแห้งและเจ็บคอเมื่อตื่นนอน
ปวดหัวในระหว่างวัน
หน่วยความจำลดลง
ง่วงนอน.
สมาธิถูกรบกวน
ความดันโลหิตสูง
เหนื่อย ง่วงนอนทั้งวัน
บุคลิกภาพเปลี่ยนไป
กรนเสียงดังเป็นเวลานานเกือบทุกวัน
สิ่งที่ต้องเน้นก็คืออาจมีสัญญาณอื่น ๆ ของภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่อุดกั้นที่ไม่ได้กล่าวถึงข้างต้น ดังนั้น พยายามปรึกษากับแพทย์หากคุณพบอาการข้างต้น สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น
อ่าน: ตำนานหรือข้อเท็จจริง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้เกิดความตาย
Better Side Sleep
จริงๆ แล้ว การหาตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมกับความต้องการเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีภาวะสุขภาพบางอย่าง ตามที่แพทย์ด้านการนอนหลับจาก Spectrum Health Medical Group ใน Grand Rapids, Jason Coles, MD หากมีคนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ จะดีกว่าที่จะนอนตะแคง
การกระทำนี้ (นอนตะแคง) เป็นเรื่องง่ายๆ จะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดได้ จำไว้ว่าการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักจะแย่ลงเมื่อคุณนอนหงาย
จากการศึกษาที่โรงพยาบาล The Massachusetts General Hospital เมืองบอสตัน สหรัฐอเมริกา พบว่าเมื่อผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับนอนหงาย ร้อยละ 60 มีอาการหายใจลำบากขึ้นเป็นสองเท่า ดังนั้นอย่าพยายามนอนหงาย แต่ให้นอนตะแคง (หันหน้าไปทางขวาหรือซ้าย)
อ่าน: อย่าประมาทการกรนขณะนอนหลับ เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
นอกจากนี้ ให้ลองทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อลดอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น:
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่ดื่มเลย และอย่าดื่มสองสามชั่วโมงก่อนนอน
ลดน้ำหนักหากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักเกิน.
หยุดสูบบุหรี่.
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาข้างต้นหรือไม่ หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น ด้วยฟีเจอร์แชทและการโทรด้วยเสียง/วิดีโอ คุณสามารถแชทกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันตอนนี้บน App Store และ Google Play!
