ยิมนาสติกเท้าเบาหวาน ออกกำลังกายสำหรับคนเป็นเบาหวาน
จาการ์ตา – ตามข้อมูลด้านสุขภาพที่เผยแพร่โดยกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซีย การออกกำลังกายด้วยเท้าสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็กๆ ของเท้าในผู้ป่วยเบาหวาน
การออกกำลังกายเท้าในผู้ป่วยเบาหวานสามารถอยู่ในรูปแบบของการงอ การยืด การยก การพลิกตัวออกด้านนอกหรือด้านใน การยึดเกาะ และการยืดนิ้วเท้า ท่าออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในขณะนั่ง นอนราบ หรือยืน
ความสำคัญของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา
ตามข้อมูลด้านสุขภาพที่เผยแพร่โดย ประตูวิจัย โรคเบาหวานสามารถยับยั้งการถ่ายโอนกลูโคสไปยังเซลล์ในเนื้อเยื่อของร่างกาย ส่งผลให้เซลล์อดอาหาร ทำให้เกิดความอ่อนแอของกล้ามเนื้อซึ่งขัดขวางความสมดุลของร่างกาย
การเสียสมดุลของร่างกายนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มได้ การออกกำลังกายที่เท้าในผู้ป่วยเบาหวานมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเท้าของผู้ป่วยเบาหวาน เพื่อให้สารอาหารที่ร่างกายได้รับจะราบรื่น
อ่าน: นี่คือสาเหตุที่เบาหวานเป็นโรคตลอดชีวิต
หากท่านต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเท้าสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน สามารถสอบถามโดยตรงได้ที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
อันที่จริงการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตของผู้ป่วยเบาหวาน การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักโดยการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพหัวใจ
สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การออกกำลังกายมีความสำคัญพอๆ กับการควบคุมอาหารและยา ในความเป็นจริง American Diabetes Association แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์
การวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกเหนือจากการออกกำลังกายเท้าในผู้ป่วยเบาหวาน การเดินเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ง่ายและสะดวกสบายที่สุด นี่คือประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน:
- เพิ่มความไวของอินซูลิน (อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น)
- ลดระดับน้ำตาลในเลือด
- เพิ่มพลังงานและความอดทนตลอดทั้งวัน
- ลดน้ำหนักด้วยกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น.
- หัวใจแข็งแรงขึ้นและความดันโลหิตลดลง
- คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน
- กระดูกแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
- ต้านทานโรคได้ดีขึ้น
- ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล ความเบื่อหน่าย ความหงุดหงิด และภาวะซึมเศร้า
แบบฝึกอื่นๆ ที่แนะนำ
American Diabetes Association ขอแนะนำการออกกำลังกายสองประเภทสำหรับการจัดการโรคเบาหวาน: แอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกใช้แขนและ/หรือขาเป็นจังหวะต่อเนื่องเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
เช่น วิ่ง เต้น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดิน อย่าลืมเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คุณชอบ การฝึกความแข็งแรง (เรียกอีกอย่างว่าการฝึกความต้านทาน) ทำให้ร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้นและสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้
อ่าน: การบริโภคโซดามากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคนี้ได้
นอกเหนือจากกิจกรรมแอโรบิกแล้ว American Diabetes Association แนะนำให้ทำการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่ใช่สองวันติดต่อกัน ตัวอย่างการฝึกความแข็งแรง รวมถึงการใช้อุปกรณ์หนัก วิดพื้น ดันเข่า และซิทอัพ
อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยในทางการแพทย์ การออกกำลังกายอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างกะทันหัน แต่ในกรณีของการฝึกความแข็งแรง อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้
อย่าลืมตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไรและเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน อาการวิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืด หัวใจเต้นเร็ว เจ็บหน้าอก ปวดกราม แขน หรือหลังส่วนบน คลื่นไส้ หายใจลำบาก รู้สึกอ่อนแอ ง่วงนอน ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับการออกกำลังกายของคุณ
อ้างอิง:
