เตรียมสิ่งเหล่านี้ก่อนวิ่ง
“การวิ่งน่าจะเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุดเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือใดๆ กีฬาประเภทนี้มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมอย่างแท้จริง และสำหรับผู้เริ่มต้น การปรับตัวให้เข้ากับการวิ่งก็เป็นเรื่องง่ายเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ยังมีการเตรียมการบางอย่างที่คุณต้องทำก่อนเริ่มวิ่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด”
, จาการ์ตา – การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและสนุกที่สุดในการรักษารูปร่างและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยการวิ่ง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีและไขมันและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การวิ่งยังช่วยขับสารพิษและของเสียอื่นๆ ออกจากร่างกายทางเหงื่อ และเพิ่มปริมาณออกซิเจน
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ผู้เริ่มต้นจึงปรับตัวได้ง่าย แม้แต่การเตรียมการวิ่งก็สามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย และไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือ ยิม หรือการฝึกอบรมราคาแพง การวิ่งยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีตารางงานที่ยุ่ง
สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการเริ่มกิจวัตรการวิ่งจ็อกกิ้ง เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!
อ่าน: 5 ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้าเพื่อสุขภาพ
การเตรียมตัวก่อนวิ่ง
มีหลายสิ่งที่คุณต้องเตรียมก่อนวิ่ง ได้แก่:
เสื้อผ้า
ก่อนเริ่มกิจวัตรการวิ่ง ให้เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม เสื้อผ้าที่หลวมและเบาเหมาะที่สุดสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง เนื่องจากช่วยให้ร่างกายหายใจและเคลื่อนไหวได้ง่าย ควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าฝ้ายเพราะจะดูดซับเหงื่อและทำให้คุณเปียกได้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว ควรเลือกรองเท้าที่พอดีตัวและใส่สบายเพื่อไม่ให้ปวดเวลาวิ่ง
ปรับให้เข้ากับถนนสายเบา
ก่อนเริ่มชีวิตใหม่นี้ ให้เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วๆ ระหว่าง 15 ถึง 20 นาที คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการเดินเบา ๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วของคุณจนกว่าคุณจะสามารถวิ่งได้นานขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งบนพื้นราบ เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้ง่ายขึ้น
จ๊อกกิ้งยามเช้า
ลองวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าเพราะเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด อากาศสดชื่นและมีปริมาณออกซิเจนสูงขึ้น หมายความว่าในแต่ละลมหายใจ คุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
อ่าน: 6 ตัวเลือกกีฬาในช่วง Social Distancing
เลือกสถานที่ที่ดี
การเลือกสถานที่หรือเส้นทางที่ดีสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นส่วนสำคัญของการรักษากิจวัตรใหม่นี้ การวิ่งจ๊อกกิ้งกลางแจ้งนั้นมีประโยชน์มากกว่าเพราะมีออกซิเจนที่เพียงพอ ก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง หลีกเลี่ยงการกินอาหารใดๆ ดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
อุ่นเครื่องอย่างถูกต้อง
การยืดกล้ามเนื้อ การกระโดด และการออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ ควรทำ 5 ถึง 10 นาทีก่อนวิ่ง การทำเช่นนี้จะช่วยคลายและคลายกล้ามเนื้อแข็ง ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ค่อยๆทำ
การเริ่มต้นจ๊อกกิ้งเป็นประจำอาจทำให้คุณเหนื่อยในตอนแรก อย่ายอมแพ้! เริ่มต้นด้วยการเดินสามหรือสี่นาทีแล้วจ๊อกกิ้งสักครู่ เมื่อทำได้ คุณสามารถเริ่มเพิ่มระยะเวลาการวิ่งจ๊อกกิ้งได้ อย่าโฟกัสที่ระยะทางและความเร็วมากเกินไปในตอนออกตัว เพราะความเหนื่อยล้าอาจทำให้บาดเจ็บได้
คูลลิ่ง
หลังจากจ็อกกิ้ง ให้คลายกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีเพื่อช่วยป้องกันการสะสมของกรดแลคติก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว ถ้ากล้ามเนื้อไม่ทำงานไปซักพักก็จะช่วยป้องกันอาการเกร็งได้
อ่าน: เหตุผลที่คุณต้องการรองเท้าคุณภาพสำหรับวิ่งจ๊อกกิ้ง
นี่คือการเตรียมการบางอย่างที่คุณต้องทำเมื่อคุณต้องการวิ่ง อย่างไรก็ตาม หากวันหนึ่งคุณได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง ให้รีบไปปรึกษาแพทย์ที่ เกี่ยวกับขั้นตอนที่เหมาะสมในการดำเนินการทันที ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาเพียงแค่ผ่าน สมาร์ทโฟน. ปฏิบัติไม่ได้หรือไม่ มาใช้แอพกัน ตอนนี้!
