การหลีกเลี่ยง อาการเริ่มแรกของ PTSD ที่ควรระวัง
, จาการ์ตา – หลังจากประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ คนส่วนใหญ่มักจะพบว่ามันยากที่จะเอาชีวิตรอดและดำเนินชีวิตต่อไปตามปกติ พวกเขาสามารถรู้สึกเครียดและวิตกกังวล แม้จะถูกบดบังด้วยประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์เหล่านี้ก็ตาม
ด้วยเหตุนี้ บางคนจึงมักจะหลีกเลี่ยงสิ่งของหรือสถานที่ที่สามารถเตือนพวกเขาถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่พวกเขาเคยประสบมา การกระทำนี้เรียกอีกอย่างว่าการหลีกเลี่ยงหรือ หลีกเลี่ยง . ในความเป็นจริง, หลีกเลี่ยง เป็นหนึ่งในอาการเริ่มต้นของโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง หรือพล็อต)
อ่าน: นี่คืออาการที่ปรากฏขึ้นเมื่อประสบกับ PTSD
การทำความเข้าใจการหลีกเลี่ยง หนึ่งในอาการเริ่มต้นของ PTSD
อาการของ PTSD มักปรากฏขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ไม่นาน ภายในประมาณ 1-3 เดือน อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาการก็อาจปรากฏขึ้นหลังจากเหตุการณ์หลายปีเช่นกัน อาการของ PTSD โดยทั่วไปแบ่งได้เป็น 4 ประเภท ได้แก่ หน่วยความจำที่ล่วงล้ำ การหลีกเลี่ยง ( หลีกเลี่ยง ) การเปลี่ยนแปลงทางความคิดและอารมณ์เชิงลบตลอดจนการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์
ผู้ป่วย PTSD มักแสดงอาการหลีกเลี่ยงหรือ หลีกเลี่ยง โดยพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เขานึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แม้แต่ผู้ประสบภัยก็สามารถเปลี่ยนนิสัยส่วนตัวได้ ตัวอย่างเช่น หลังจากเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ร้ายแรง บุคคลที่ปกติเดินทางโดยรถยนต์อาจหลีกเลี่ยงการขับรถหรือขับรถ
นี่คืออาการ หลีกเลี่ยง สิ่งที่คนที่มีพล็อตมักจะแสดง:
- อยู่ห่างจากสถานที่ เหตุการณ์ หรือวัตถุที่เตือนให้เขานึกถึงประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- หลีกเลี่ยงความคิดหรือความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
อย่างไรก็ตาม พฤติกรรม หลีกเลี่ยง บางครั้งมันก็ไม่ได้จำกัดอยู่แค่การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดความทรงจำที่ไม่ดีเท่านั้น ผู้ที่เป็นโรค PTSD ก็สามารถปฏิเสธการมีอยู่ของบาดแผลที่พวกเขามีได้ เป็นผลให้ผู้ประสบภัยจะมีชีวิตที่ จำกัด ซึ่งสร้างความรู้สึกปลอดภัยที่ผิดพลาด
ในแง่หนึ่ง การหลีกเลี่ยงเป็นพฤติกรรมที่เป็นธรรมชาติและเข้าใจได้ เนื่องจากอารมณ์และความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจทำให้ผู้ประสบภัยรู้สึกไม่สบายใจ อย่างไรก็ตาม ในทางกลับกัน ไม่สามารถหลีกเลี่ยงทุกสถานการณ์ คนหรือสถานที่ได้ ทริกเกอร์ต่างๆ อาจปรากฏขึ้นโดยไม่คาดคิดและมักเกิดขึ้นรอบๆ
นั่นเป็นเหตุผลที่ หลีกเลี่ยง มีประโยชน์เพียงเพื่อช่วยให้ผู้ประสบภัยลืมความบอบช้ำไปชั่วขณะหนึ่ง ส่งผลให้พฤติกรรม หลีกเลี่ยง ซึ่งเป็นอาการของ PTSD สามารถรบกวนคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยได้อย่างมาก
อ่าน: แยกแยะระหว่างความหวาดกลัวและการบาดเจ็บ
วิธีเอาชนะอาการ หลีกเลี่ยง
เอาชนะอาการ หลีกเลี่ยง สำหรับผู้ที่ประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ ดังนั้น หากคุณพัฒนาพฤติกรรมหลีกเลี่ยงหลังจากประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการกับอาการของคุณ หลีกเลี่ยง .
จิตบำบัดเป็นการบำบัดที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการของพล็อต การบำบัดรวมถึงการทำความเข้าใจอาการ ทักษะในการช่วยระบุสาเหตุของอาการ และทักษะในการจัดการกับอาการ
นอกจากจิตบำบัดแล้ว คุณสามารถลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อค่อยๆ เอาชนะพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง:
- ใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์เพื่อค้นหาว่าสถานการณ์ใด ผู้คนหรือสถานที่ใดที่กระตุ้นให้เกิดอาการ PTSD และทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้มากขึ้น เขียนสิ่งต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในสภาพแวดล้อมของคุณที่อาจทำให้เกิดอาการได้ หลีกเลี่ยง และสิ่งที่คุณมักจะทำเพื่อหลีกเลี่ยงมัน
- ปลายสัปดาห์ ระบุสิ่งที่ทำให้เกิดอาการ หลีกเลี่ยง ที่คุณได้รวบรวมตามระดับของความกลัวหรือความยากที่พวกเขาทำให้คุณ จากนั้น ให้จดพฤติกรรมเฉพาะที่คุณสามารถทำได้เพื่อเข้าใกล้สิ่งกระตุ้นเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการขับรถ ขั้นตอนแรก คุณอาจฝึกได้ด้วยการนั่งในรถที่จอดอยู่กับที่ประมาณ 5-10 นาที อีกซักพักคุณอาจลองขับรถที่คนอื่นขับมาสัก 5-10 นาทีก็ได้
- ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน ใช้เวลามากเท่าที่คุณต้องการเพื่อฝึกฝนอย่างช้าๆ เพื่อเอาชนะสิ่งกระตุ้น เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเอาชนะทริกเกอร์ได้แล้ว ให้ไปยังทริกเกอร์ถัดไป การฝึกจะค่อยๆ เพิ่มความมั่นใจในตนเอง ทำให้คุณสามารถเอาชนะสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น
อ่าน: ระวังภาวะแทรกซ้อนจากความเครียดหลังเกิดบาดแผลหากไม่ได้รับการรักษาทันที
นั่นคือคำอธิบายของ หลีกเลี่ยง ซึ่งเป็นหนึ่งในอาการเริ่มต้นของ PTSD หากคุณมีบาดแผลในบางสิ่งและต้องการเอาชนะมัน เพียงใช้แอพ เพื่อพูดคุยกับนักจิตวิทยา
ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท นักจิตวิทยาที่เชื่อถือได้สามารถช่วยให้คำแนะนำหรือเคล็ดลับในการเอาชนะปัญหาสุขภาพที่คุณประสบอยู่ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
