สารอาหารที่จำเป็นในยุคกลาง
จาการ์ตา – เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายและอวัยวะของคุณก็จะมีอายุมากขึ้นเช่นกัน น่าเสียดายที่หลายคนมักลืมไปว่ากระบวนการชราภาพก็ส่งผลต่อสุขภาพเช่นกัน ดังนั้น อย่าแปลกใจหากเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ในร่างกายขึ้นเรื่อยๆ แม้ว่าคุณจะอายุ 30 กว่าแล้วก็ตาม ดังนั้น คุณจึงไม่ควรละเลยที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของวัย 30 ปีของคุณ
การอยากมีสุขภาพแข็งแรงและพอดีกับวัยชราไม่ใช่เรื่องยาก การได้รับสารอาหารครบถ้วน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ สามารถป้องกันปัญหาสุขภาพและจิตใจในวัยชราได้ ก่อนเข้าสู่วัยชรา ทุกคนต้องเข้าสู่วัยที่มีประสิทธิผลก่อน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอายุอยู่ระหว่าง 30-39 ปี ถ้าคุณอายุ 30 ก็ถึงเวลาที่จะให้ความสำคัญกับความต้องการทางโภชนาการและภาวะสุขภาพของคนวัย 30 อย่างจริงจังมากขึ้น เป้าหมายมีความชัดเจนเพื่อรักษาสุขภาพ
คำเตือนเกี่ยวกับอวัยวะของร่างกาย
เมื่อบุคคลเข้าสู่อายุ 30 อวัยวะทั้งหมดของร่างกายจะหดตัวลงอย่างแน่นอน มาได้ยังไง? เหตุผลง่าย ๆ เพราะปริมาณน้ำในร่างกายลดลง ไม่เพียงเท่านั้น กล้ามเนื้อยังสามารถหดตัวได้เนื่องจากการสร้างเซลล์ใหม่ไม่เร็วเท่ากับผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว กล้ามเนื้อต่างกัน กระดูกต่างกัน ในวัยนี้ อาจเป็นได้ว่าคุณภาพของกระดูกเริ่มลดลง ตัวอย่างเช่น การแบกรับระหว่างกระดูกสันหลังไม่ดีเท่าที่เคยเป็นมา อาจทำให้เกิดปัญหาร่วมกันได้
สิ่งที่ต้องเน้นย้ำคือปัญหาที่จะเกิดขึ้นไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ กระดูก และผิวหนังเท่านั้น มีคุณสมบัติการทำงานของอวัยวะอีกมากมายที่จะลดลง ดังนั้น อีกครั้ง คุณต้องใส่ใจกับความต้องการทางโภชนาการของวัย 30 ปีของคุณ ซึ่งมาพร้อมกับการออกกำลังกายและการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
แล้วสิ่งที่คุณต้องได้รับสารอาหารเมื่อคุณอยู่ในปีที่สามของคุณคืออะไร?
- แคลเซียมและวิตามินดี
สารอาหารทั้งสองนี้มีบทบาทในการรักษาคุณภาพของกระดูกเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกระดูก เมื่อเวลาผ่านไป ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน เพื่อรักษาความหนาแน่นของกระดูกไว้ คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำอัดลมอยู่แล้ว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเหตุผลที่เครื่องดื่มประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับมวลกระดูกและความแข็งแรงที่ลดลง
นอกจากนี้ คุณยังต้องการแคลเซียมและวิตามินสำหรับกระดูกอย่างเพียงพอ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาแซลมอน ผักใบเขียว อัลมอนด์ หรือโยเกิร์ต หากคุณไม่มั่นใจว่าอาหารเหล่านี้จะมีความต้องการแคลเซียมเพียงพอ ทางเลือกอื่นก็คือการทานอาหารเสริม ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมและวิตามินดี 400 IU
- เบต้าแคโรทีน
เมื่อคุณเข้าสู่วัย 30 คุณภาพของผิวไม่ดีเท่าวัยหนุ่มสาว ในการรักษาความเปล่งปลั่งอ่อนเยาว์บนผิว คุณควรทานผักและผลไม้หลากหลายชนิดที่มีเบต้าแคโรทีนจำนวนมาก ความต้องการทางโภชนาการของวัย 30 ปี เช่น เบต้าแคโรทีน ช่วยให้คุณทำความสะอาดผิวของเซลล์เก่า ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มการงอกใหม่ของผิว
- โซเดียม
เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความดันโลหิตของคุณก็มักจะสูงขึ้นเช่นกัน เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณต้องมองหาสารโพแทสเซียม คุณสามารถหาสารนี้ในผักและผลไม้ หากคุณสับสน คุณสามารถเลือกกล้วยที่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอเมื่อต้องการหาโพแทสเซียม
- วิตามินบี 12
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวิตามินชนิดนี้มักถูกมองข้ามโดยหลายๆ คน อันที่จริง วิตามินบี 12 จำเป็นต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดและปรับปรุงความสามารถในการคิด วิตามินนี้เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับโปรตีนจากสัตว์เช่นไข่และเนื้อสัตว์
- เหล็ก
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงจะมีอาการขาดธาตุเหล็กเมื่ออายุมากขึ้น การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ปัญหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ และการเต้นของหัวใจผิดปกติเพิ่มขึ้น คุณสามารถรับธาตุเหล็กจากเนื้อแดง หอยนางรม ตับ ไปจนถึงถั่วเหลือง
- ลูทีนและวิตามินเอ
ทั้งสองมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพตา ประโยชน์อย่างหนึ่งของวิตามินเอคือสามารถป้องกันความเสียหายต่อเรตินาของดวงตาอันเนื่องมาจากอนุมูลอิสระ เพื่อป้องกันปัญหาการมองเห็น เช่น สายตาสั้นและต้อกระจก การบริโภคลูทีนก็จำเป็นต้องเพิ่มขึ้นในวัยกลางคนด้วย คุณสามารถรับลูทีนจากผักโขม บร็อคโคลี่ องุ่น ส้ม และอื่นๆ
ดังนั้น หากความต้องการทางโภชนาการของวัย 30 ปีได้รับการตอบสนองพร้อมทั้งการออกกำลังกายและการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพจะลดลง หากต้องการทราบปัญหาข้างต้นเพิ่มเติม สามารถติดต่อแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อหารือเกี่ยวกับเรื่องนี้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
