กระวนกระวายในตอนกลางคืน รับรู้สัญญาณของความหวาดกลัวในยามค่ำคืน
, จาการ์ตา - ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน เป็นตอนกลางคืนที่เกิดซ้ำซึ่งเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ เมื่อความสยดสยองในตอนกลางคืนเริ่มต้นขึ้น คุณจะตื่นขึ้น จากนั้นอาจร้องเรียก ร้องไห้ เคลื่อนไหว หรือแสดงอาการกลัว กระสับกระส่าย และวิตกกังวลอื่นๆ ตอนเหล่านี้อาจใช้เวลานานหลายนาที แม้ว่าโดยปกติคุณจะไม่ตื่น คนส่วนใหญ่ผล็อยหลับไปทันที ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน .
ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน พบได้บ่อยในเด็กเล็ก แต่ถ้าคุณเคยมีประสบการณ์กับผู้ใหญ่แล้ว ก็ไม่ใช่คนเดียว ประมาณว่า 2 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ก็มีประสบการณ์เช่นกัน ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน . ในความเป็นจริง ตัวเลขนี้อาจสูงกว่า เนื่องจากผู้คนมักจำไม่ได้ว่ามีอาการหวาดกลัวตอนกลางคืน
อ่าน: ไม่ต้องกังวล นี่คือ 4 วิธีป้องกันฝันร้าย
การนั่งร้องไห้อยู่บนเตียงมักเป็นสัญญาณแรก ความสยดสยองในตอนกลางคืน จากนั้นสัญญาณอื่นๆ ได้แก่ กรีดร้องหรือร้องไห้ จ้องเขม็ง ตีหรือฟาดบนเตียง หายใจเร็ว มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ หน้าแดง เหงื่อออก ดูสับสน ลุก กระโดดขึ้นเตียง หรือวิ่งไปรอบๆ ห้อง และก้าวร้าวหากคู่หูหรือสมาชิกในครอบครัวพยายามป้องกันไม่ให้คุณวิ่งหรือกระโดด
ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน มักเกิดในตอนกลางคืน ในช่วงครึ่งแรกของการนอนหลับ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในระยะที่ 3 และ 4 ของการนอนหลับ การเคลื่อนไหวของดวงตาไม่เร็ว (NREM) หรือเรียกอีกอย่างว่าการหลับแบบคลื่นช้า
อ่าน: อกหักสามารถทำให้ฝันร้ายได้หรือไม่?
โดยปกติ, ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน นี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีถึงหนึ่งนาที แต่ยังสามารถดำเนินต่อไปได้ตั้งแต่ 10 นาทีขึ้นไป หลังจาก ความสยดสยองในตอนกลางคืน, ปกติคนจะนอนหงาย จำตอนที่ตื่นเช้าไม่ได้ คุณอาจพบมันเป็นประจำหรือเพียงไม่กี่ครั้งในแต่ละปี
ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน อาจดูคล้ายกับฝันร้าย แต่ก็แตกต่างกัน เมื่อคุณตื่นจากฝันร้าย อย่างน้อยคุณอาจจะจำบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความฝันได้ ในระหว่าง ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน คุณหลับและมักจะจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้น
สาเหตุของ Night Terror
ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นจากการนอนหลับ NREM บางส่วน สิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างการเปลี่ยนแปลงระหว่างช่วงต่างๆ ของการนอนหลับ เมื่อคุณไม่ตื่น แต่ยังหลับไม่สนิท
สาเหตุที่แท้จริงของการตื่นขึ้นบางส่วนและการเชื่อมต่อกับ ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน ไม่รู้. อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่สามารถกระตุ้นได้ กล่าวคือ:
ภาวะสุขภาพจิตที่เป็นพื้นฐาน
ผู้ใหญ่หลายคนที่ประสบกับความหวาดกลัวในตอนกลางคืนมักมีสภาพจิตใจที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวล หรือโรคอารมณ์สองขั้ว ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับประสบการณ์การบาดเจ็บและความเครียดที่รุนแรงหรือระยะยาว
ปัญหาการหายใจ
สภาพระบบทางเดินหายใจเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ยังเพิ่มความเสี่ยงในการประสบภัยได้อีกด้วย ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน . ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับที่ก่อกวนมักจะประสบปัญหาการหายใจขณะนอนหลับ
นอกจากสองสิ่งนี้แล้ว ยังมีทริกเกอร์อีกหลายอย่าง ความสยดสยองในตอนกลางคืน, ได้แก่ โรคนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับการเดินทาง โรคขาอยู่ไม่สุข นอนไม่หลับ เหนื่อยล้า ใช้ยา รวมทั้งยากระตุ้นและยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด มีไข้หรือเจ็บป่วย และการใช้แอลกอฮอล์
อ่าน: อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่มากเกินไปสามารถทำให้เกิดฝันร้ายได้
ในการจัดการ ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุ การจัดการกับสาเหตุเหล่านี้อาจทำให้มีตอนน้อยลงและอาจช่วยให้หยุดได้อย่างสมบูรณ์
การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณรับมือได้ ความสยดสยองในตอนกลางคืน ก่อนเข้านอน พยายามหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ทำงาน หรือทำกิจกรรมกระตุ้น ให้ลองนั่งสมาธิ ผ่อนคลายในห้องน้ำ หรืออ่านหนังสือแทน การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในเวลากลางคืนและการจำกัดการใช้แอลกอฮอล์สามารถช่วยลดอาการต่างๆ ได้
การขอให้ใครสักคนตื่นเมื่อ ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน เกิดขึ้นเป็นวิธีหนึ่งที่จะเอาชนะความผิดปกตินี้ได้ ในบางกรณี, ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน อาจเป็นสัญญาณของความเครียด บาดแผล ความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ หากดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรดีขึ้น ให้ลองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน และโรควิตกกังวลอื่นๆ สอบถามได้โดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ , สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
