สารอาหารที่ต้องได้รับในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
, จาการ์ตา - ในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณแม่ที่จะต้องรักษาสุขภาพและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ หรือที่เรียกว่าไตรมาสแรก อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพของแม่ที่คาดหวังและเป็นผลดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์
อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานอาหารทุกประเภท มีโภชนาการหลายประเภทที่ต้องปฏิบัติตามในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตอนต้นไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังช่วยในการพัฒนาของทารกในครรภ์ขณะอยู่ในครรภ์ได้อีกด้วย ดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารประเภทใดในไตรมาสแรก?
อ่าน: สารอาหาร 5 อันดับแรกที่คุณแม่ต้องการระหว่างตั้งครรภ์
อาหารเพื่อสุขภาพ
มีสารอาหารหลายประเภทที่หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องบริโภคในไตรมาสแรก ได้แก่
1.อุดมไปด้วยกรดโฟลิก
ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกเป็นจำนวนมาก โภชนาการประเภทนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการแท้งบุตรและการคลอดก่อนกำหนดได้ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานเป็นประจำตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ มีอาหารหลายประเภทที่มีกรดโฟลิกจำนวนมาก เช่น ถั่วแดง ผักโขม ผักมัสตาร์ด ผักกาด และบร็อคโคลี่
โฟเลตยังสามารถพบได้ในถั่วชิกพี อะโวคาโด ฝรั่ง ข้าวโพด ถั่วเหลือง แครอท และสตรอเบอร์รี่ นอกจากอาหารแล้ว สตรีมีครรภ์ยังสามารถได้รับประโยชน์จากสารนี้ด้วยการรับประทานอาหารเสริมสำหรับการตั้งครรภ์แบบพิเศษที่มีกรดโฟลิก อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหารเสริมระหว่างตั้งครรภ์
2.แหล่งเหล็ก
นอกจากกรดโฟลิกแล้ว สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก การบริโภคสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจางในสตรีมีครรภ์ได้ ภาวะนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการต่างๆ ได้ เช่น อาการวิงเวียนศีรษะและเมื่อยล้า หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ โรคโลหิตจางในสตรีมีครรภ์อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายได้ ประเภทของอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว เต้าหู้ ถั่วไต ผักโขม เนื้อวัวและเนื้อสัตว์ปีก ตลอดจนไข่และอาหารทะเล
อ่าน: 4 สัญญาณของภาวะทุพโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์
3.ไฟเบอร์ฟู้ดส์
ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใย การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยไม่เพียงแต่เพื่อรักษาสุขภาพเท่านั้น การบริโภคสารอาหารชนิดนี้ยังสามารถช่วยป้องกันสตรีมีครรภ์ไม่ให้มีอาการท้องผูกหรือแม้แต่โรคริดสีดวงทวาร อาหารบางชนิดที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ผลไม้ ผัก ข้าวกล้อง และถั่ว มารดาสามารถรวมอาหารประเภทนี้ไว้ในอาหารประจำวันเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและทารกในอนาคตไว้เสมอ
4. เพิ่มโปรตีน
สตรีมีครรภ์ควรรับประทานแหล่งโปรตีนมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ การบริโภคสารอาหารชนิดนี้มีความสำคัญมากในการช่วยสร้างเนื้อเยื่อร่างกายของแม่และลูก นอกจากนี้ การบริโภคโปรตีนยังสามารถช่วยรักษาความอดทนและสุขภาพของสตรีมีครรภ์ได้ โปรตีนสามารถหาได้จากอาหารหลายประเภท เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ สัตว์ปีก และปลา
อ่าน: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ไตรมาสแรก
นอกจากอาหารแล้ว คุณแม่ยังสามารถเติมเต็มปริมาณสารอาหารได้ด้วยการทานอาหารเสริมพิเศษ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกครั้ง เพื่อความปลอดภัยลองมาคุยกันถึงชนิดของอาหารเสริมที่ปลอดภัยต่อแพทย์ในแอพพลิเคชั่น ! มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
อ้างอิง:
ศูนย์เด็ก. เข้าถึง 2020. ธาตุเหล็กในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ.
สายสุขภาพ เข้าถึง 2020. ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์.
WebMD. เข้าถึง 2020. กรดโฟลิกและการตั้งครรภ์.
ผู้ปกครอง. เข้าถึงแล้ว 2020. อาหารในช่วงไตรมาสแรกของคุณ.
