เคยรู้สึกประหม่าจนคลื่นไส้ไหม? รู้สาเหตุ
, จาการ์ตา - ทุกคนคงเคยเจอเหตุการณ์ที่ทำให้พวกเขาประหม่า ไม่บ่อยนักที่ความกังวลใจที่เกิดขึ้นสามารถทำให้ร่างกายเกิดปฏิกิริยาต่างๆ ตั้งแต่เหงื่อออกเย็น ความวิตกกังวล ปวดท้อง ไปจนถึงคลื่นไส้ คุณเป็นหนึ่งในคนที่มักจะรู้สึกคลื่นไส้เพราะความกระวนกระวายใจหรือไม่? ค้นหาสาเหตุในการสนทนานี้ มาเลย!
เมื่อคุณรู้สึกประหม่า ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมน catecholamine และ adrenaline ในเลือดของคุณ ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่เตรียมร่างกายให้ทำงานหนักขึ้นเนื่องจากภัยหรือสถานการณ์บางอย่าง ด้วยเหตุนี้ การทำงานของร่างกายบางอย่างที่ถือว่ามีประโยชน์น้อยในการปกป้องตนเองจึงถูกพัก หนึ่งในนั้นคืออวัยวะย่อยอาหาร ฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นเมื่อประสาทจะปล่อยไขมันและกลูโคสที่เก็บไว้อย่างกะทันหัน ทำให้ระดับกรดและเอ็นไซม์ในกระเพาะอาหารไม่เป็นระเบียบ กลไกนี้ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
อ่าน: คลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์? เอาชนะด้วยวิธีนี้!
ในขณะเดียวกัน เมื่อร่างกายเกร็งตัวและเตรียมเผชิญกับภัยคุกคาม กล้ามเนื้อบางส่วนก็จะหดตัว หนึ่งในกล้ามเนื้อในร่างกายที่จะมีส่วนร่วมในการเกร็งคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วไปกดทับที่ท้อง คลื่นไส้ อยากจะอ้วก ปฏิกิริยาทางกายภาพเหล่านี้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและไม่สามารถหยุดได้
เคล็ดลับในการควบคุมอาการคลื่นไส้เนื่องจากความประหม่า
แม้ว่ากลไกทางร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อประสาทและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้จะเกิดขึ้นเองและไม่สามารถหยุดได้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองลดอาการคลื่นไส้ที่เกิดขึ้นเมื่อรู้สึกประหม่าได้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
1. งดอาหารมื้อหนักก่อน
สิ่งนี้ใช้ได้หากคุณสามารถคาดการณ์สถานการณ์ที่ทำให้คุณประหม่าได้ เช่น ก่อนสัมภาษณ์งานหรือแสดงบนเวที สองสามชั่วโมงก่อนรับมือกับสถานการณ์ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกินเลย หากคุณรู้สึกหิว ให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักและผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อลดอาการคลื่นไส้ที่จะเกิดขึ้นเมื่อรู้สึกประหม่า
อ่าน: ความอยากตลอดเวลาเมื่อประสาท นี่คือเหตุผล
2. ฝึกเทคนิคการหายใจ
เมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้เพราะรู้สึกประหม่า สิ่งหนึ่งที่อาจช่วยลดความเครียดได้ก็คือเทคนิคการหายใจ เริ่มต้นด้วยการยืนหรือนั่งตัวตรงและหลับตา จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ประมาณ 5 วินาที เพื่อหายใจเข้าทางจมูก ค้างไว้ประมาณ 4 วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปากเป็นเวลา 7 วินาที ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและอาการคลื่นไส้จะหายไป
3. ออกกำลังกายเบาๆ
นอกจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว การออกกำลังกายเบาๆ ยังทำให้ร่างกายผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่สามารถสร้างความรู้สึกมีความสุขและขับไล่ความกังวลใจออกไปได้ เมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้เนื่องจากความกระวนกระวายใจ คุณสามารถลองออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือยืดกล้ามเนื้อ
4. ฟุ้งซ่าน
นี้เป็นสิ่งที่ค่อนข้างง่ายที่จะทำ เมื่อคุณรู้สึกประหม่าตามด้วยความรู้สึกวิตกกังวล คุณสามารถพยายามสงบสติอารมณ์และหันเหความสนใจไปที่สิ่งอื่น เช่น การเล่นเกม เกม หรือดูวิดีโอตลกบนอินเทอร์เน็ต
อ่าน: คลื่นไส้หลังออกกำลังกาย? 4 สาเหตุและวิธีเอาชนะมัน
5. ลองนึกภาพสิ่งที่เป็นบวก
สาเหตุหนึ่งที่เรารู้สึกคลื่นไส้จากความกังวลใจคือความกลัวความล้มเหลว ความผิดหวัง และความละอาย ดังนั้น เปลี่ยนวิธีคิดของคุณแม้เพียงครู่เดียวและจินตนาการถึงทุกสิ่งที่ตรงข้ามกับสิ่งที่คุณกลัว ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกประหม่าในการออกเดทครั้งแรก ให้ลองจินตนาการว่าการออกเดทจะเป็นไปอย่างราบรื่น การออกเดทจะดูเป็นมิตรมาก และคุณจะจัดการทำให้เขาประทับใจได้ ความคิดเชิงบวกเหล่านี้จะทำให้คุณสงบและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
นั่นเป็นคำอธิบายเล็กน้อยเกี่ยวกับอาการคลื่นไส้และสิ่งต่างๆ ที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะมัน หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหานี้หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณบนแอป . ง่าย พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่คุณต้องการได้ผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . ยังได้รับความสะดวกในการซื้อยาผ่านแอพพลิเคชั่น ทุกที่ทุกเวลา ยาของคุณจะถูกส่งตรงถึงบ้านคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน Apps Store หรือ Google Play Store!
