ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้
, จาการ์ตา – โรคหลอดเลือดสมองเป็นอาการบาดเจ็บที่สมองเกิดจากการอุดตันของการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองหรือมีเลือดออกในสมอง โรคหลอดเลือดสมองอาจทำให้คุณมีอาการแทรกซ้อนทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ซึ่งรวมถึงความอ่อนแอที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย อาการปวดข้อ เดินลำบาก พูดและภาษาลำบาก ปัญหาเกี่ยวกับความจำหรือสมาธิ และอื่นๆ
สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง? การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้โดยช่วยลดปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน ในแนวทางการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองล่าสุด สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน n และ สมาคมโรคหลอดเลือดสมองอเมริกัน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 40 นาที 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์ ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง อ่านได้ที่นี่!
กฎกีฬาเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงคุณภาพสุขภาพ จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายบางประเภทอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
อ่าน: 5 นาทีเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี
ตั้งเป้าที่จะเคลื่อนไหวอย่างน้อย2½ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำหากทำทุกวันยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวหลายประการและลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจที่อาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง
การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยกว่า และเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอื่นๆ กิจกรรมความเข้มต่ำบางอย่าง ได้แก่ :
1. เดิน.
2. งานสวนและงานลานอื่นๆ
3.ทำการบ้าน
4. เต้น.
ต่างจากกรณีหากคุณเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ให้ถามแพทย์ว่ากิจกรรมประเภทใดและระดับใดที่ปลอดภัยที่จะทำ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 1½ ชั่วโมงต่อสัปดาห์ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือต้องใช้งาน 30 นาทีต่อวัน 1 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์
อ่าน: ว่ากันว่าคาร์ดิโอได้ผลในการลดน้ำหนัก จริงไหม?
หากคุณกำลังติดตามโปรแกรมการฟื้นฟูโรคหลอดเลือดสมอง ทีมฟื้นฟูสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้ สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฟื้นฟูสมรรถภาพโรคหลอดเลือดสมองได้ทาง: . ต้องการการสนทนาเพิ่มเติมกับแพทย์หรือไม่? เพียงทำการนัดหมายผ่าน . ไม่มีคิวและคุณสามารถเลือกโรงพยาบาลที่ใกล้กับที่คุณอาศัยอยู่ได้
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณต้องนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่นๆ มาใช้เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง อาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหลอดเลือดสมอง
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การรับประทานเกลือมากเกินไป และการกินโพแทสเซียมน้อยเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ เกลือแกงไม่ใช่เกลือที่ใหญ่ที่สุดในอาหาร เกลือส่วนใหญ่ในอาหาร เช่น ขนมปัง เนื้อสัตว์ แซนวิช ซุปและอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่ออื่น ๆ เป็นประเภทที่ควรหลีกเลี่ยง
อ่าน: 4 นิสัยประจำวันเหล่านี้ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ
เป็นความคิดที่ดีที่จะรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ และลดไขมันอิ่มตัวเพื่อช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหลอดเลือดสมองตีบและโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิต โดยเฉพาะความดันโลหิตซิสโตลิก เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติตามอายุ
นอกเหนือจากการใช้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่เน้นผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และเนื้อไม่ติดมันแล้ว อาจกำหนดยาลดคอเลสเตอรอลที่เรียกว่าสแตตินเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือดอุดตัน หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูง ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการจัดการและประเภทของยาที่คุณควรรับประทาน
อ้างอิง:
