ลาก่อนโรคซึมเศร้า
จาการ์ตา – อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย แม้ว่าปรากฎว่าภาวะซึมเศร้าพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่มักเกิดกับผู้หญิง
อาการซึมเศร้าเป็นอารมณ์แปรปรวนที่ทำให้ผู้ประสบภัยรู้สึกเศร้าและหมดความสนใจอย่างต่อเนื่อง อาการซึมเศร้าส่งผลต่อความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรมของบุคคล อารมณ์แปรปรวนเหล่านี้อาจคงอยู่เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ทำลายความสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่น เงื่อนไขนี้ทำให้ผู้ประสบภัยจำเป็นต้องหารือเกี่ยวกับความผิดปกติทางอารมณ์ที่พวกเขาพบกับแพทย์หรือนักจิตวิทยา
(ยังอ่าน: 5 สาเหตุของอาการซึมเศร้าที่มักถูกละเลย )
สามารถสอบถามแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ในแอป ผ่าน การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ หรือ แชท . บอกลาโรคซึมเศร้าได้ ลองทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้!
การทำสมาธิ
เพื่อคลายความเครียดในแต่ละวัน ให้จัดสรรเวลา 30 นาทีในแต่ละวันโดยเน้นไปที่ความคิดและการทำสมาธิ การทำสมาธินี้สามารถรักษาความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ ลองนึกภาพตัวเองในที่ที่สงบซึ่งอารมณ์ไม่ดีสามารถกลายเป็นอารมณ์ดีได้
เพิ่มปริมาณวิตามินบี
วิตามิน B และ B-12 ช่วยสร้างรูปร่างการผลิตสารเคมีในสมองที่ส่งผลต่ออารมณ์ เช่น serotonin, epinephrine และ dopamine ความต้องการวิตามินนี้สามารถตอบสนองได้ด้วยการบริโภคอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ผักโขม พริก เนื้อสัตว์ ไข่ นมไขมันต่ำ และอื่นๆ
เพิ่มอาหารเสริมวิตามินบีเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ ขอให้แพทย์ของคุณได้รับอาหารเสริมที่เหมาะสม ในแอพ สั่งวิตามินและยาได้ทาง สมาร์ทโฟน คุณรู้. คุณยังสามารถตรวจแล็บได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน ง่ายและใช้งานได้จริง
ตั้งเป้าหมาย
อาการซึมเศร้ามักทำให้คนรู้สึกว่าไม่สามารถทำอะไรได้ รู้สึกหมดหนทางและไร้ความหมาย เพื่อกำจัดความรู้สึกนั้น คุณสามารถตั้งเป้าหมายได้ทุกวัน ความรู้สึกมีความสุขเกิดขึ้นได้ช้า ๆ อันเป็นผลมาจากความสำเร็จเหล่านี้
นอนปกติ
อาการซึมเศร้ามักทำให้คนนอนหลับยาก แต่สิ่งนี้ทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงเท่านั้น ดังนั้นควรเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เข้านอนทุกคืนพร้อมกัน และตื่นนอนพร้อมกันทุกคืน ปิดโทรทัศน์และ แกดเจ็ต คุณจะหยุดพักเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกรบกวน
ลองของใหม่
การลองสิ่งใหม่ๆ จะทำให้คุณรู้สึกท้าทาย ความท้าทายนี้กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมอง เพิ่มระดับโดปามีน ซึ่งเชื่อมโยงกับความสุขและการเรียนรู้
พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ
การแบ่งปันความรู้สึกและปัญหากับคนที่เราไว้ใจมักจะเป็นการบรรเทา นอกจากจะสามารถหาทางแก้ไขได้แล้ว คุณยังจะได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์จากผู้อื่นอีกด้วย
ออกกำลังกายเบาๆ
การเดินตอนเช้า การเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือการหายใจง่ายๆ อาจช่วยให้มีอาการซึมเศร้าได้ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน คุณจึงสามารถคิดในเชิงบวกและมั่นใจมากขึ้น
(ยังอ่าน: ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นหญิง )
อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่มักเกิดกับผู้หญิง หากคุณรู้สึกว่ามีอาการซึมเศร้า อย่าเก็บความเครียดทางอารมณ์ไว้กับตัวเอง ปรึกษากับแพทย์เหมือนกับแพทย์ในใบสมัคร มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play เลย
